懒人锻炼腰背肌最有效的方法？
1、小飞燕：腰背肌锻炼能够帮助缓解腰椎间盘突出或者腰肌劳损等，引起的疼痛或者腰部活动受限，通过小飞燕运动，有利于强化局部肌肉的力量，将腰背肌肉收紧，能够达到腰背肌锻炼目的。
2、平板支撑：平板支撑保持整个后背、臀部、腿部一条直线，每次坚持十几秒，坚持一段时间，可让腰背肌力量和腹部的力量加强，从而锻炼腰背肌。避免过度劳累，做好保暖。
懒人想要锻炼腰背肌肉，最有效的方法就是，躺在床上，双手放平，臀部向上用力顶起，这时腰背用力，做拱桥状，坚持15秒为一组，做10组。这组动作对腰椎间盘突出的患者特别有帮助。
站着练腹肌的方法有没有？
具体方法如下
1. 站立肘碰膝
这个方法非常的简单，只需要双脚站立，双手放在头部并且手指能够摸到耳朵，让大臂与地面尽量保持平行。然后抬起左脚曲着膝盖，用膝盖去带动小腿，并且弯曲身体，让左腿膝盖能够碰到右手的手肘，碰到即收回到原来的站姿。然后右腿也重复以上的动作，左右腿需要有连贯性的交替进行，这个方法可以很好的锻炼腹部。
2. 蹲举肘碰膝
这个方法是上面那个方法的进阶版，会比上面的方法难一点，但是可以更好的锻炼到腹部。这个动作的开始的姿势都是一样的，只是在站好用膝盖去触碰手肘时，不再是弯着身体的原地触碰，而是要让整个身体做下蹲的动作。这时你会感到你的腹部在收紧并且腿部也得到了锻炼，若是你做时感到不累，那可能是方法做错了，需要调整姿势。
3. 站立腹部剪刀
这是一个需要活动空间比上两个动作大的方法，首先双脚站直，把双手臂完全张开并且保持在同一水平线上，然后抬起任意一侧的腿，用腿去触碰对向的手掌部分。要注意触碰时转动上半身，并且腿部要呈现垂直状态，这样才可以锻炼到腹部侧身的位置，而且这个方法除了可以锻炼腹部外还可以锻炼你的平衡能力，可以说是一举两得啦。
4. 侧身手碰膝
这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置，可以让两边的线条变得更好。第一步也是双腿站立，双手放在头部并且双臂张开，手肘弯曲，两手掌叠在一起。然后抬起任意一边的腿，弯曲膝盖，用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘，左右两边的动作都是一样的。这个动作除了可以锻炼到腹部两侧、大腿肌肉，还可以锻炼到手臂，让手臂变得紧实。
5. 静态贴墙
懒人海鲜大餐的做法？
食材：
鲜虾20只
鲍鱼6只
鸡翅3只
牛肉8片
洋葱1颗
黄油8片
步骤：
1/5
食材准备。可以根据个人的喜好来准备食材。比较容易买到的如鲜虾、花甲、鲍鱼。鲜虾一定要用剪刀剪开背部，挑出虾线，否则吃起来不入味，也影响口感。鲍鱼在超市购买的时候可以请师傅打整干净。保留外壳，方便放调料。花甲备用，做一款清淡的汤，调和一下海鲜烧烤的重口味。
俯卧撑可以改善驼背吗，改善驼背有哪些好方法？
本来今天要休息，看到这个问题，还是给你说一下，想改善驼背，一定不要去做俯卧撑，越练越驼背，这不是危言耸听，健身房那些练胸不练背的，驼背的相当多，俯卧撑多于驼背没有帮助，有反作用！
驼背
谈一下驼背，驼背是一种不良姿态，肩胛骨被拉向身体的前方，胸椎过凸，出现这个问题的运动解剖原理是胸小肌和前锯肌过紧，菱形肌无力，同时可能伴有胸椎的小关节紊乱，这是解剖学的分析。
俯卧撑
俯卧撑这种运动，锻炼的主要肌肉有胸大肌、肱三头肌，实际上还会锻炼到胸小肌和前锯肌，这就导致这两个肌肉可以通过锻炼变得更加强大，如果不拉伸会变得更加紧张，肩胛骨会被进一步拉向身体的前方。
开动脑子
上面两个内容加起来，就可以知道，俯卧撑只会让驼背进一步加重，不会改善驼背，不信就坚持练下去试试，一定是这样的，那么驼背的人该怎么矫正呢？加强菱形肌力量，按摩和拉伸胸小肌（前锯肌出问题的少）。
