早上锻炼最佳时间是多久？
早晨锻炼的最佳时间并无统一定论，但一般夏季以不早于6点为宜，冬天稍微晚一些，选在日出之后锻炼。
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的，建议将锻炼时间选在日出半小时或1小时后。
需要注意的是，早晨锻炼前1个小时应适当进食，进食前进行体育锻炼可能会引起血糖波动，延迟进食可能会引起低血糖。而由于进食后消化道血流量增加，而且食物会在胃内停留一段时间，因此不可进食后立刻开始锻炼。
此外，由于上午6时至12时交感神经活动增加，冠状动脉压力增加，剧烈活动可加重心脏负担，均为急性冠状动脉综合征发生的诱因，因此有相关危险因素者应尽量避免早晨锻炼。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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其实早上锻炼，没有什么锻炼多久对身体最好的概念，这要结合实际的身体状况而定，如果你一开始只能锻炼10分钟，那么你强迫自己锻炼30分钟的话有何意义呢，只会逼迫自己练得气喘吁吁，心理可能还会产生抗拒心理。
凡事应该循序渐进，逐步增强体质，耐受了，可以适当增长锻炼时间。
当然，如果非要说一个比较合适的时间范围，30分钟是比较好的，时间不会太长也不至于太短。从生理数值来判断的话呢，脉搏频率不超过120次/分钟即可
其实锻炼，没必要特别强求是早上还是晚上。要知道你锻炼的目的是为了获得一个健康的身体，锻炼还可以帮助你去减压。只要你能坚持锻炼，对你都是有帮助的，贵在坚持。其次，如果你是想要健身改善你的身型，长点肌肉，练出马甲，我个人建议是在你比较兴奋，状态比较好的时候去锻炼你的力量。这样的话，你可以提高你锻炼的效率。就像比赛运动员一样，比赛之前让自己兴奋起来，这样才能获得更好的成绩一样。 加油，锻炼简单，贵在坚持
早晨锻炼身体，是极佳的时间。个人身体经过一夜的休整，也达到了一个积极的状态（当然，首先得克服懒床症）；并且，早晨空气、温度等外在环境因素，也有利于锻炼身体。
锻炼多久时间对身体最好？首先，得考虑个人情况，选择不同的锻炼方式。
01对于上班族来说，貌似没时间锻炼，都忙于挤公交地铁呢。如果路程不远，可以挑战骑行上班，骑行30分钟到60分钟，20公里左右，既锻炼身体，又愉悦身心（想必早上出门就遇到堵车，被挤上挤下，心情都不会太美丽）。
02有条件晨跑的，也控制在30分钟内。毕竟跑完后，还得忙一天的工作，得留点体力精力。早晨建议先慢跑，后半段可适当提速，跑后进行放松运动。如压腿、拉伸、按摩等。
03时间比较充裕的。跑步热身10分钟左右，而后打打太极拳、游游泳，都能很高的锻炼身体，建议控制在1小时内，毕竟我们不是体育专业的。
04时间比较紧张的，可挤上10分钟搞搞囚徒健身。俯卧撑、深蹲、平板支撑，每个项目2分钟，做个2-3组，还是有锻炼效果的。
05早晨起来比较早的，可以试着站站桩，先从5分钟开始，站桩对于身心健康都有极好作用，当然，得坚持锻炼才会有明显效果。女性朋友来说，来30分钟左右的瑜伽，也是极好的。前提是，也要做好热身准备。
