排大便慢如何锻炼？
1、练蹲步走 早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。
起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。2、活动髋关节 坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩***，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩***动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
3、俯卧抬腿 俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
4、快步走 便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
5、摩腹运动 先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。
治疗便秘的最快方法？
治疗便秘最快的方法是使用开塞露，便秘与消化不良，胃火大，痔疮等有关，容易引起口臭，肚子胀，大便干燥，出血的情况，平时注意多喝水，多吃蔬菜水果适当运动锻炼促进肠胃蠕动有利于缓解便秘，严重的可以服用芦荟胶囊或麻仁软胶囊等通肠润便的药物治疗。
便秘怎么缓解？
便秘常犯的人看过来，给你介绍4个好方法，助你通肠排便一身轻松
人有七情六欲，也有凡俗三急，想上厕所便是其中之一。但有些人却相反，便秘令他们十分难受，特别是长期的便秘会让他们容易腹胀、影响胃口、口臭等等症状。
当出现便秘后，如果不及时控制饮食，并加以控制，除了要忍受症状之外，还可能要面临胃肠道疾病的侵扰。
那么，面对便秘问题，应该如何有效解决呢？
1、养成好的排便习惯
养成一个良好的排便习惯，更有助改善便秘的问题。通过保持规律良好的排便习惯，如每天固定时间上厕所、上厕所时不玩手机等会让人分心的行为。
长期之后，自然会养成一个良好的排便习惯，对于改善便秘来说，也有一定的帮助。
2、每天饮水量充足
想要改善便秘问题，就应该补充充足的饮水量。补充充足的水分不仅有利于我们的身体新陈代谢，而且还能滋润我们的肠道，减少大便干结的问题，缓解便秘的问题。
除了多喝水之外，也可以选择多喝茶来缓解便秘问题，如（碧生源）常润茶，里面含有绿茶、决明子、番泻叶、沙参等成分，里面的大分子成分能够吸收大量的水分进入肠道，从而***润滑肠道，降低排便阻力，以帮助便秘问题。同时，番泻叶、决明子等中药成分可以***肠道蠕动，增加排便速度，从而更有效地改善便秘问题。
出现便秘是可以口服一些益生菌来调理肠道菌群。平时生活中不要吃辛辣与***的食物，尽可能的清淡一些。另外要注意让多喝一些温水，平时吃一些富含纤维素的食物，比如香蕉、菠菜、芹菜等等。
