如何练出身体的线条来？
谢邀，本人就从自己本身的精力说起吧，首先提一下这个事情并不是一蹴而就就可以成功的事情，这个需要每周至少四天甚至五天的强化训练才行，简单来说需要时间的坚持，本人两年前差不多要150多斤身高一米七二，算是有点肥胖的了，一开始先练习的跑步，两公里起步，慢慢的增加到三公里，四公里，五公里，这个基本是每天必须要保持的运动量了，坚持了两个月慢慢的体脂含量降低的差不多了，开始在健身房增加上肢或核心肌肉的训练，这里要提一下，最好是去健身房，不然自己在家练的话一是器材可能比较单一，二是为了增加健身的积极性，养成一种锻炼的习惯，前期建议请个私教，简单给自己介绍一下健身的方法和技巧，不然可能会因为动作的不标准，即便坚持下来也收获不到预期效果，慢慢的等自己熟练掌握了一些技巧和经验，就可以i从各大健身网站搜罗自己想要的课程，针对自己想要的锻炼的肌肉群进行相关技能训练。第二大点就是后期的饮食方面了，养成少油少盐、少食多餐的习惯，尽量去避免过多油腻的食物，其实只要坚持下来，有时候给自己开个一两顿的小灶也是可以的，就当犒劳一下自己坚持一个事情这么久，影响也不会太大，但是训练是一定要坚持的，不然身体的恢复能力还是很强的哈哈，坚持了两年现在体重130体脂量降低了很多，总体还算不错，只要坚持下来，大家都会成功的。贵在坚持。。。
线条和维度不是两个相同的概念，也不是必须共存的。如李小龙的线条很清晰，但维度不大。所以练线条的方法与练维度的方法也是不同的。
这是一个月以前的腹部线条
这是一个星期前的背部线条，背肌线条的极限巅峰：倒三角和圣诞树
我的头条号有关于背肌和腹肌线条雕刻的训练方法
【【面具男的极限健身】8个简单的动作，帮你打造完美背肌——圣诞树背肌】;app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
【【面具男的极限健身】想要人鱼线、鲨鱼线和八块巧克力腹肌？街头健身都能满足你】;***=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
谢谢观看。想了解更多，关注我的头条号
练瑜伽不仅能锻炼身体肌肉力量、美化曲线，它还可以治疗身体隐藏的内在疾病，让你健康瘦身。
V字扣手式
1.双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠。
2.双手从身体两侧抓住脚趾，向上抬起双腿。腿部伸直，后背保持挺直。
3.腰部向右侧扭转，左手从双腿中间穿过绕过左大腿在背后同右手相扣。
舞王式
1.身体直立站在地面上，左脚离开地面，左膝弯曲向后抬起。
2.左手向后伸抓住左脚，身体向前倾，同时向上抬起左腿。
您好，我是爱跑步的程序猿，我来回来您的问题。
身体的线条一定要遵循减脂增肌的原则。首先就是要把身体上多余的脂肪减掉，我推荐的运动是跑步。然后就是力量训练。我推荐俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等。如果害怕动作做的不到位，我们可以下载一个运动软件，比如：keep。我们可以照着其中的视频，做出合乎规范的动作。
可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
不请私教，如何做到健身时动作标准？
那你得有很强的学习能力，理解能力，观察能力。
你可以选择一些专业健身书籍，学习一下。在学习的同时，要多实践。一方面可以到到健身房看看那些大佬怎么练，多问，如果不愿意问，那就多看多观察。当然一些人练的也不一定对。所以，要多学习，比较，自己多实践，在训练中体会掌握训练方法技巧。
现在的健身教练有一些人，当然是一些人，他们自己也不懂，关键还装懂，那就严重了。所以，无论请不请私教，自己也要多了解健身知识。只是有专业人士指导，会少走弯路，避免受伤，可以达到事半功倍的效果。
您说呢？
