肾虚怎么锻炼？
合理的锻炼对肾虚有很大的帮助。如果出现肾阴不足和肾精不足，最好做温和的运动。当太阳刚刚升起的时候，试着去做，吸收天地精华，面朝南。你可以打五禽戏、八段锦、杨的85或88太极拳。陈氏太极拳特别适合肾阳虚的人。如果肾阳虚是主要因素，你可以参加更多的竞技运动，或者多锻炼，每天坚持半小时左右。肾虚不能熬夜，早睡早起。
肾阳虚的人能游泳吗？
你确定是肾阳虚？
肾阳虚证，一般是因为全身机能低下，而引起了一些寒症的表现。
腰为肾之府，不能温阳腰腹以及骨骼就会出现腰漆酸软疼痛。
不能温煦肌肤，就会出现畏寒、四肢怕冷，肾处于下焦，阳气不足，阴寒盛于下，所以就会出现脚发冷明显。阳气不足以后心神无力振奋，会出现精神萎靡不振。
有腰膝酸软、四肢畏寒，建议不要游泳。可以做别的运动，快走、俯卧撑、仰卧起坐等。
明明怕冷，还往水里去，吸水多，很不好（个人观点，不喜勿喷）。
肾虚的人，经常参加体育锻炼，不仅可以增强身体素质，还会对你的肾虚有不小的帮助和改善。
但是需要注意的是，游泳前后要注意个人生理卫生，前后都冲洗，最主要的是游完泳冲热水澡，这样可以把凉气逼出来，不着凉就不会对肾造成进一步的伤害。
第一：提肛运动是指有规律地往上提收***，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
第二：金刚铁板桥，躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。
这两个动作都是可以有效地激活肾气，再结合一些其他动作，可以非常有效地根治男性朋友的阳痿***的问题，有兴趣的可以关注并私信我。
首先要分清自己是属于肾阳虚，肾阳虚的主要症状为，害怕寒冷，平时就表现出手脚冰凉，晚上睡觉下肢发凉，还会有生殖功能低下的表现，大便会变稀，整体上表现为生命活力减弱。
肾阳虚只要不是很严重的，是可以进行游泳的。并且经常游泳锻炼对肾阳虚的恢复很有帮助。首先运动锻炼可以唤醒人体内机能的恢复机制。其次游泳锻炼对补肾有特别好的效果。肾在中医里面属于水脏，五行里面属水。肾中阳气就是在水中的活力。而游泳就是人在水中运动，看上去人在水中游动就相当于水中的阳气。中医里面将就取象比类的思想，所以这样看来，游泳对肾阳虚的恢复有特别好的疗效。
所以肾阳虚的患者，一般情况下是可以游泳的。
我觉得可以游泳，游泳可以锻炼身体，提升身体素质，也许还能把病治好了。不过最好是冬天在温水游，或者夏天游泳。
为什么这样说，中医认为:寒湿是百病之源，如果经常在大江大河里游泳，里面的水太寒冷了，寒气入体，那时候别说治好病了还会生出其他的病，那就麻烦了。
关于肾阳虚的辨证，请查阅我在《悟空问答》的相关题目的介绍。
肾阳虚从现代医学的观点来说，是指肾（包括现代医学的泌尿生殖系统，内分泌系统，垂体，甲状腺，肾上腺及耳的功能，等等）的功能低下而产生的症状。因此，除了治疗（调和阴阳），平衡飲食，乐观心情，劳逸结合外，应该有适当的体育锻炼，当然包括游泳等运动，只要自己喜欢，且适度运动就可以了。
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（我喜欢海滨游泳池！）
肾虚做什么运动可以缓解？
肾虚是一种在人体身上常见的病症，一般来讲，在对肾虚的治疗上，人们除了可用食补法调理外，运动锻炼的方法也极为有效。那么，什么运动能治疗肾虚呢?小编认为无论什么事都重在坚持，只有坚持一切才会变得更好
1、缩肛功
平卧或挺拔，全身解开，天生喘气。吐气时，做排便时的缩肛运动，吸气时解开，反复开展30次左右。早晚均可开展。缩肛服务上涨盆腔周围的血液循环，对预防肾气贫乏引起的女性***低下有较好的效果。
2、强肾操
①两足并排，足距同肩宽。两臂天生下垂，两掌贴于裤缝，手指天生张开，脚跟提起。继续喘气9次不落地。
②再吸气，慢性曲膝下蹲，两手背逐渐转前虎口对脚踝。手靠近地表时，稍用力抓成拳，吸足气。
③身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
④吐气，身体立正，两臂外拧，拳心盛开，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，喘气。以上手续可继续做。
3、太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢热身，极其相宜体质有些脆弱的中暮年人磨炼。肾位于腰部，常常行动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气顺手不断充养。肾虚病人很多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之顺手改进，从而起到“补肾”的作用。
第一、跑步。脚心有涌泉穴，长时间跑步可以对涌泉穴进行刺激，能够改善肾虚。每天最少需要跑步半个小时左右，且跑步时应该[_a***_]匀速，否则可能会适得其反。
第二、缩肛运动。患者需要保持全身放松，自然呼吸，呼气时做缩肛动作，吸气时放松，如此反复即可。
第三、太极拳。练习太极也是一个不错的阻止肾虚出现的方式，太极是一项慢的，活动量不是很大的运动。可以在早上选择在下去楼下，公园中，树下来进行太极，太极是一项有益身心健康的活动方式，可以长期坚持进行下去。 第四、按摩腰部。患者可以将两手掌对搓至手心热后放至腰部，然后上下***。
