男士养生文案模板？
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站桩、扎马步真的可以固本培元让人精力充沛吗？
练桩法是一种内功修为，开始调身，调呼吸，再调心。心静无为是内。身呼吸是外。修心很重要，人活着一辈子都要调心。道德经的道是法力.是本事。德就是人的心性，心性修炼的越好法力和本事就越大。人的起心动念想事都会对身体产生一定的影响。所以修心修德很重要，要不尊循此规律是很难达道上乘境界。要不圣人们老是教人们学好事，做好事，这是千真万确的真道理。
一.姿势:
两脚分开、两臂环抱、十指分开、两腿微屈、双目垂帘；
二.基本要领：身体放松、松而不懈，排除杂念、内心平静，呼吸自然、意守丹田。
三.收式：两手举起缓缓落至腹前。
四.早晚各练一次，每次30分钟以上。练功后，体能和精力充沛为宜。
上面所述，是练习***桩的基本方法。本人通过30多年的练习和感悟，受益匪浅。今天分享给有兴趣的朋友，希望对朋友们能够有所帮助。不到之处，敬请关注，谢谢！
我曾经是练中国空劲气功，可用十六个字概括其特点:“外气内收、内气外放、毋需意守、循环如常。”站桩是空劲气功的基础功法，很多套路都是在站桩中进行的，也是空劲气功的主要***，***中的疗效也是在站桩中获得的。
功理:主要是通过调整和保持正确的马步站桩姿势逐步加强对任脉、督脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。身上有些病痛是由于气血循环不通畅受阻引起的。不仅让人精力充沛，还可以加强气血运行、疏通经络，调和阴阳从而起到治病强身的作用。所以通过一个阶段的站桩功锻炼就能收到防病治病强身的效应。
初学时的体验:
开始学的时候，由于不习惯，会产生腿酸痛和颤抖，还会产生腰疼、肩背痛、脚麻、心跳和呼吸加快等现象。在逐渐熟练后这些现象即会减轻或消失。一下子是站不好桩的，这要在长期锻炼中逐步提高。不论哪个流派***，都是要求姿势准确、动作干净到位。练功者①要心平气和，胸襟开阔。②要持之以恒，才能得到好的效果。③要循序渐进，打下扎实功底。
以上仅是个人练功的体验，尽供题主参考。
站桩是一个很简单的动作，但却饱含着先民的健身经验，和健身智慧，很有养生意义。值得体验，值得学习。
站桩不能直接固本培元，也不能使人精力充沛，古人发明站桩的主要目的，是提升战斗力。战斗力既然稳步提升，人的抗病力、运动力、持久力、魄力都会有所提升。站桩对固本培元、充盛精力有间接作用。
站桩是传统真功夫的必修课，不练站桩，马步不稳，是练不好传统功夫的。有人将体育竞技项目中的散打称为中国功夫，那是很不准确的，散打其实是西洋拳击与几个类似于泰拳的基本腿法，再加上几个基本摔法糅合起来的而已。
散打运动员在擂台上体力消耗很快，其中一个很重要的原因就是跳来跳去。跳对体力的消耗很大，如果古代士兵在战场上也跳来跳去，那很快就会力竭而亡。
站桩强调一个稳字，稳到落地如生根。不仅站的稳，情绪也稳，不急不躁，应时而变。在需要动的时候才动，不需要动的时候，不徒然消耗体力。兵法上强调用兵要稳如泰山，动如闪电，在单人武术上也是这样。不需要动的时候，往那一站，落地生根，需要动的时候，步拳合一，腰马合一，寸劲爆发，迅如闪电。
桩马的练习姿势多为半蹲式，但是熟练之后，无需半蹲，往那自然一站，休闲一站，就是稳固的桩马，难推到，难拌倒。
练习桩马需要耐心，一开始会感觉很枯燥，练着练着可能就放弃了。古人重视武德，传授武艺先让学生站桩，一方面是在筑牢基本功，另一方面也是在检验耐心和稳重度。如果这个学生轻浮急躁，站着站着可能就自己选择了放弃。
站桩不是仅仅站双腿桩，还需要站单腿桩。不仅要双腿站的稳，单腿也要站的稳。当一腿踢出的时候，另一腿要成为稳固的支撑。单腿桩分为静态和动态两种，静态的是一腿提起，另一腿直立不动，动态的是单腿蹲起。
站桩每次不需要太长时间，不需要超过3分钟。每次一两分钟，每天都站上两三次，坚持一段时间，某一天会惊奇的发现自己已是健步如飞，走起路来又稳又快，很有劲道，甚至于爬山不喘，下坡不摔，翻山越岭如履平地。
站桩有提升下盘力量的直接作用。站桩是很简单很实用的健身妙招，但就是枯燥了点，需要有所坚持，有所禅定。
