腰粗的话，只做有氧运动能够瘦下来吗？
简单点：
1、加大力量训练频率（周四次或以上），
2、适当增加有氧（周一到两次），
3、少碳多蛋（减少碳水要增加蛋白质，碳水总量一天不超过一小碗米饭，除非当天做高强度力量训练）。
4、腹肌可以天天练，练就要到位。
最后一条也是最重要的：
坚持、坚持、再坚持。
要练瑜伽的腹式呼吸，坚持一段时间肚子会变小，还有配合饮食，吃东西五分饱，平时注意一分饿是常态，饱是偶态，吃撑是病。要保持随时可练瑜伽的状态，瑜伽可根据自己的身体情况，自编动作练习即可。
如果你只是想解决腰粗的问题，不用做有氧运动也行，我有个躺着就能瘦腰的方法。是我自己亲身实践过而且经周围人也实践证明过的方法，非常简单，就是敲带脉。
带脉是指腰上游泳圈那一圈的范围，但是敲的时候只需要敲腰两侧就可以。手攥空拳敲腰两侧，力度跟速度随你自己喜欢，没有严格标准。每天300下左右可以起到健身的作用，如果想快速减肥，就需要加大数量，至少每天500下。我当时是每天敲1000-1500下，只坚持了半个月，腰瘦了五厘米左右。有的人可能一看到1000下就被吓跑了，其实1000下只需要十来分钟而已，我当时敲的时候手都不停的，都是一口气敲完。中间有时候太累了我就慢点，不累的时候就稍微重点快点。一切以个人舒适为准，你要觉得连着敲太累也可以分成几组，敲完一组休息下再进行下一组。
刚开始敲的时候你会感觉到腰上的肉明显是松的，而且有的人敲了几十下就感觉奇痒难忍，这就是因为气血被引到这里来了，在冲击病灶所以才会痒。实在痒的受不了就挠下就行了，基本上敲到第三天就不会再痒了。而且你会发现腰上的肉逐渐紧实了，再也不像第一天敲时那么松松垮垮了。
这个方法当时我是看的中里巴人的视频，他是站着敲的，但是我当时试验过，站着或者坐着时肌肉多少会绷着，敲的时候胳膊会非常容易累，所以我就改成躺着敲了。结果事实证明，躺着的时候肉是完全放松的状态，敲上去效果要比坐着站着更好。这个方法当时在我们群里很多人都试验过了，几乎每个人都瘦了，但是有的人敲一个月才有效，有的人敲了一个星期就有效。这个估计是跟每个人的用功程度，胖瘦程度还有身体状况有关，不必和别人比。
这个方法真的是我见过的减肥方法中最简单最省事的了，躺着就能完成。如果还有人觉得这个动手了也算运动了，觉得也好累，那我想说：每天十分钟都不愿意付出，您还是胖着吧。
腰粗的人很多，黑熊腰、企鹅腰、人鱼腰不知道你是哪一款，我们先通过BMI了解一下腰围吧！
BMI&腰围
BMI公式：BMI=体重(kg)/身高(m)²
BMI>=28的属于黑熊腰：这样的人群相对来讲热量、脂肪都是超标的。
BMI:24-27.9是属于企鹅腰：这类人感觉体重比较正常，但脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，看着不胖，但其是实身体不健康。
BMI在18.5-23.9之间的人鱼腰有一个合适的比例，不光是看着美丽，相对来讲更健康！”
如果你属于企鹅腰类型只做有氧运动也可以改善身体成分，改善血液成分，因此应该也能瘦下来。但是如果是黑熊腰，做有氧运动可能有难度。最好的方法就是有氧运动＋力量训练＋饮食控制。
可以。
但能不能达到你想要的围度，还是看天分。
原因讲一下：
众所周知的，有氧运动最大的效果就是脂肪消退。
而人体脂肪最先堆积的位置，一定是腰腹。
所以在有氧运动进行的过程中：
你会发现先是小臂小腿瘦了；
而后大臂大腿瘦了；
再然后胸背薄了，臀部小了；
最后，你想要的腰腹，才能瘦下来。
房事过多会引起腰椎间盘突出吗？为什么？
我是北大人民医院男科医生张国喜，如果想了解男科健康问题可关注我，有疑问可私信留言。
当房事时动作过大或姿势不当，或者腰椎间盘突出症已康复者的房事过于频繁，都有可能引起腰椎间盘突出。
因为房事时，全身的绝大多数组织器官也会参与其中。目前已知的是，同房时也会造成腰部交感神经、副交感神经的兴奋与抑制、肌肉收缩和舒张，而这种变化如果频繁发生，就有可能导致血液循环减慢、腰椎间盘含水量减少,进而导致椎间盘纤维环变薄。
所以一般房事过频的人会出现腰痛，这时如果还不加以注意，就有可能诱发腰椎间盘突出。
所以，当伴侣间的一方出现腰部不适或者疲劳时，最好***用比较舒缓的方式或暂缓同房。
腰椎间盘突出的原因分两类:1.暴力诱发:无论年轻人还是中老年人在平时从事重体力劳动如搬抬重物或者体育运动如打篮球是诱发急性腰椎间盘突出。2.慢性劳损诱发:根据年龄、职业、体质不同，年龄大的、体质弱的、长期慢性劳损病人，在此基础上轻体力劳动或运动姿势不良诱发。这类病人有个共同体质就是肾虚。
一般情况下房事运动很少引起腰椎间盘突出，除非体质本身就弱、年龄大的病人，房事过度会消耗肾气肾精，腰为肾之府，中医认为房事有节对身体有益，房事过度肯定会过度消耗肾气肾精，这类病人房事后会有明显的腰酸腿软出虚汗症状，这种情况要注意节制过度房事。这种情况会加重腰椎间盘退变膨出的程度，轻体力易诱发腰椎间盘突出。
关于我们养生角度房事频率可以根据大家个人体质参考药王孙思邈的建议:
唐代药王孙思邈在《千金要方》中写道：年二十盛者，日再施(一日两次)，虚者一日一施；年三十盛者，二日一施，虚者三日一施；四十盛者，三日一施，虚者四日一施；五十盛者，五日一施，虚者十日一施；六十盛者，十日一施，虚者二十日一施；七十盛者，三十日一施，虚者不泄。这只是个参考，现实[_a***_]中并不需要过多的条条框框，根据自己的体力和身体恢复的速度来调节房事生活的次数，有张有弛才会和谐健康。现代医学认为房事生活次数是否合适的标志：夫妻双方均认可，而且每次房事生活后都能感到精神振奋，通体舒适。
