改善皮肤有什么好的饮食建议？
对女性来说，皮肤问题真的很重要，那吃什么改善皮肤呢？想要改善，做好维生素的补充是非常有必要的，因为维生素对我们的皮肤很有帮助，像维生素C和维生素E都是抗氧化物，可以清除人体中过多的有害自由基，提升皮肤质感。想要改善皮肤的女性，汤臣倍健多维女士是个不错的选择，不仅含有16种必需的维生素和矿物质，科学配比，每日仅需一片，即可为身体弥补饮食中的营养不足。
减压很重要
油性皮肤者，饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、大***、小***、卷心菜、莲藕、黄花菜、荸荠、西瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油、奶酪、奶油制品、蜜饯、肥猪肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。宜选用具有祛温清热类中药，如白茯苓、泽泻、珍珠、白菊花、薏苡仁、麦饭石、灵芝等。
一、首先是检查一下自己日常饮食是否多样化（食物太单一化意味着身体吸 收的维他命和矿物质不够），你每天都吃蔬菜吗？由现在开始吧。
二、不妨每天吃一粒多种维他命丸。若皮肤特别差，不妨每天补充一粒30毫 克的锌片，连续一两个月。
四、睡眠要充足，这对皮肤的新陈代谢尤为重要。
六、据说每天吃一瓣新鲜蒜头，脸上可保不再见粉刺。
七、戒掉一切刺激物，如咖啡、茶、可乐和香烟。
皮肤是身体的一部分，应该从整体上去看，运动加强血液循环，情绪稳定、内分泌稳定，规律的性生活，充足的睡眠――健康的生活方式、健康的身体对皮肤都是很好的。当然防晒、清洁皮肤，正确护肤也是不可缺少的。
除了涂脸的护肤品还有什么可以护肤？
其实很多人只注重涂脸这一步骤，只会注重哪些化妆水、乳液或面霜对皮肤好，而忽略了最初的那一步——洁面
大多数女生都用的洁面乳（无泡沫型）来洗脸的，很多人常说洁面乳清洁力不强。其实洁面乳不是靠泡沫清洁皮肤，这类产品一定要干手干脸加上深度按摩，才能让产品功效发挥出来。如果让洁面乳接触到水，会稀释产品本身的清洁成分，功效大大减半。
平常我们都以为洗完脸就可以直接涂精华乳液面霜了，但对于许多人的皮肤来讲，直接洁面之后涂抹其实吸收护肤品的效果没有很理想，明明已经用了大家说的“最滋润”的护肤品了，脸部深层还是很干。
这时候你可能需要一个“水前肌底精华”，让你后续的护肤品吸收得更有效。
我这里不是推荐这个产品，只是打个比方，不做广告。上妆经常卡纹的妹子也可以在护肤前使用肌底精华打底，使护肤品吸收得更好，妆也上得更完美。
除了护肤品之外，美容仪其实也是抗老逆龄的一个产品。
Tripollar stop 射频美容仪，是通过RF多级射频技术促进胶原蛋白生成而达到紧致去皱的效果，两三天用一次，每次做一套大概半小时。做完之后脸会热热的，毛孔张开，这时最适合做一个深层补水面膜，吸收力更强。
比如澳大利亚就有很多这类的产品，针对抗衰老、美白等都有一些功效，但是肯定是需要长期服用的，因为口服类美容保健的功效本来就来的比较慢。
这儿推荐一下澳大利亚胶原蛋白液类产品
澳洲大部分的胶原蛋白类产品都是不含有胶原蛋白成分的，注意不含胶原蛋白成分！之所以被叫做是“胶原蛋白液”也是被用户这样喊的，它们的名字从英文的意思直接翻译过来应该是：头发，皮肤，和指甲。在产品的英文名称中其实并没有任何“胶原蛋白”的字样。
比如Swisse Ultiboost Hair Skin Nails+是一款优质美容配方的保健产品，含有特殊配方的维生素和矿物质，用于支持胶原蛋白的生成，并有助于维持健康的头发、皮肤和指甲。维生素C和二氧化硅的搭配，在胶原蛋白的形成中起着重要作用。西西里血橙提取物和维生素C提供抗氧化支持，以帮助保护细胞免受潜在的自由基损伤。
所以并不会含有大家比较担心的“激素”等成分。这款产品不生产胶原蛋白，只是胶原蛋白合成的促成剂，帮助人体自身合成快速合成胶原蛋白。
Swisse家胶原蛋白除了液体也有片剂装，两者的区别在于所含成分略有不同。比如片剂的Swisse里面是含有奶蓟草的。奶蓟草虽然是护肝的神器，但是孕妇和哺乳期的女生不能服用，所以在这期间的小仙女就别用片剂的了。
生活饮食很规律，但皮肤干燥暗沉，选择什么护肤品比较好？
谢谢邀请。通过你的描述海拔高意味着紫外线的照射也比较厉害，选择皮肤没有[_a***_]好，出现皮肤干燥和暗沉是最常见和正常的了。海拔高的地方首先解决问题是要做好防晒和保湿，护肤的基本的准则不能少。在这里主要想阐述的是紫外线，因为你目前所在的地方是一个紫外线强的地方。
紫外线按照波的长短来区分，是肉眼看不到的一种辐射，自然界主要的紫外线来自太阳☀。太阳对人类有好有坏，用对地方就是好的，不仅钙的吸收，用错地方就会造成皮肤问题，晒黑，晒伤等。首先紫外线是按照波长分类，有长波（UVA），中波(UVB)，短波(UVC)。紫外线投入皮肤的深度和波长有关系，波长越短，被皮肤角质层吸收和反射的比例就越大，随着波长的增加，投入皮肤的量增加，深度也增加。
首先UVA是在320--400纳米的UV，对人体的皮肤的穿透性远比UVB要强，可达到真皮层，对表皮部位的黑色素起作用，从而导致皮肤黑色素沉着，使皮肤变黑，首先要预防了，这是皮肤的晒黑段，长期积累就导致皮肤老化和严重的损害。有个非常经典的开卡车司机，面部一边长期对着紫外线，一边没有，两面脸行成强烈的对比，这也是在海波高的地方，出现被晒黑皮肤暗沉的原因。
UVB是波长在275--320纳米的紫外线，对人体的皮肤有一定的生理作用，中段波长的紫外线，被皮肤的表皮所吸收，不在渗入皮肤内部，但是对皮肤还是会造成损伤，被照射的地方会出现红斑，炎症，皮肤老化，严重可以导致皮肤癌。中段的紫外线被成为晒伤晒红段，也是重点预防的波段。
UVC波长在100-275纳米，在经过地球表面同温层被臭氧吸收，达不到地面，对人体基本无害的。由此可见紫外线对皮肤的伤害不容小觑，主要防止UVB的照射避免晒伤，防晒UVA避免皮肤被晒黑。这是紫外线对皮肤的损伤，平时在海拔高的地方做好防晒也是至关重要。这也是为什么皮肤会变的暗沉的原因，时间久了会导致真皮层的胶原纤维层断裂。综上所述，是我在回答作者问题中一个非常重要的观点。
首先是在高原地带，紫外线强，上面都讲到紫外线的厉害之处，对皮肤特别伤害，现在最重要的就是防晒和保湿，既然是男孩子，这个皮肤油脂分泌也会相对比较旺盛，皮肤要做好清洁，每天坚持早晚洗脸，做好保湿，再防晒，防晒霜在＋物理性防晒，两者互相结合会更好。这里说的防晒是防晒乳或者霜，再物流防晒，加上眼睛，帽子，防晒，这都是属于物理性的防晒。男生用什么护肤品比较根据自己的经济情况来定，在这里推荐几款，
一般男孩子护肤品非常简单的，清洁，保湿和防晒，科颜氏的洗面奶，有蓝色瓶子和白色瓶子，悦诗风吟的洗面奶，
一些乳液选择根据季节选择，夏天选择清爽保湿的乳液，秋冬，选择滋润保湿的乳液就可以了，高夫，妮维雅，欧莱雅，碧欧泉，这一些品牌都有男生护肤品。
防晒霜推荐安耐的，现在有很多瓶子的颜色，倍数在30以上的都可以的。
坚持皮肤会有所改善的，但是紫外线强及时防晒皮肤多少都会比较黑一些，我有个朋友家里就是海南的，每次回老家一个星期回来都会黑，我记得有次去海口，待了五六天，每天都擦防晒但是还是会很黑的。😀😀
