早上起来锻炼，空腹还是吃点东西比较好，如果吃东西什么比较合适？
您好，个人建议还是吃点东西较好。
1：虽然空腹运动能避免因吃东西锻炼而引起的肚子疼，但这种情况是可以避免的，只要有足够的运动前热身就可以避免。
2：空腹运动会加快人体糖的消耗，因为运动时身体首先消耗的是血糖，然后是肝脏和肌肉里贮存的糖，而早上由于一晚上未进食，体内储存的糖原不足以支撑锻炼所需的消耗，就可能会在锻炼过程中出现疲劳乏力或头晕以及手脚颤抖等情况，尤其是有些人会血糖低的，情况会更严重，更不宜空腹锻炼。
3：所以早上还是适当吃点东西较好，这样对身体、对锻炼的效果也会更好，可以吃点全麦面包、红薯、鸡蛋、牛奶、还可以喝点蜂蜜水。
4：总之，运动前不宜空腹，也不宜过饱，如果进食过饱则应休息1～2个小时之后再运动
早上锻炼空腹和吃东西各有利弊，应根据自身合理安排，1空腹锻炼优点，节约时间，起床后套上运动服直接下楼锻炼，比平时节约时间帮助减肥，人的血液浓度早晨空腹时最低，肝糖原分解速度加快，会加速脂肪燃烧，2吃饭后运动，对肠胃不好，增加肠胃负担，必须花些精力才能达到锻炼的目的，更不利于减肥
这个根据季节不同，合理安排。根据中医理论，7点到9点胃经主事，人在这个时间段进食是比较好的，比如夏天天亮的早，就可以选择先出去锻炼，之后再进食的方式，到了冬天就不要出去那么晚，一个是空气不好，还有就是太冷的话血管收缩容易出问题，这时候可以先吃饭，等一会儿再出去锻炼，我说的锻炼是普通的健身模式。特殊锻炼方法除外。
人要符合天地自然的规律这才是养生的心态，吃东西的话根据地域特色，饮食结构不同，像我们北方人就喜欢豆浆豆腐脑油条烧饼之类的，南方人早茶比较丰富，可选择性比较多，只要遵循一个原则就好，早餐要吃好，不必太饱，配个鸡蛋可以补充营养，一周时间调剂着来，不要总吃一样，油太大的少吃，甜食尽量少吃，早餐选择咸的可以补充头天晚上通过尿液排除的盐，也不要太咸，健康最重要的是心态，运动可以让人焕发青春，气血循环加速，让人保持健康。
你好，我是尕黄。
早上空腹锻炼的话燃烧脂肪是吃过早餐后锻炼消耗脂肪的两倍。因为人们一整晚都没有吃任何东西，早起后直接运动，体能内胰岛素水平会降低，从而迫使身体消耗更多的脂肪。
重要的是，虽然这对减肥没有任何影响，但却确实改善了人们的整体健康状况。早餐前锻炼的人的肌肉对胰岛素的反应更好，可以更好地控制体内血糖水平。“唯一的区别是食物的摄取时间”就会发生如此神奇的变化。
另外，更重要的是。早餐前运动的人群的肌肉中某些蛋白质的含量也增加了，尤其是那些负责将葡萄糖输送到肌肉的蛋白质。
还有些情况我们吃过早餐然后去锻炼效果如何呢？
更值得注意的是，在运动前吃早餐的人进食后的胰岛素反应并不比对照组好。这就意味着，对照组和饭后运动组，减肥和控制身体血糖效果很差。
不同体质的人，运动前后就餐对健身效果大有不同。肥胖并过着相对久坐的生活会导致心血管疾病的风险增加。这是因为胰岛素敏感性降低，高胰岛素血症增加了。
所以个人推荐还是空腹运动好点，如果实在是要吃可以补充一点血糖。
针对燃脂效果来说，空腹的效果相对比较好一些
人在消耗时是糖原和脂肪共同参与的，但是糖原在刚开始时比例会比较大，脂肪相对来说比较少，早上空腹状态，也就是没有糖分摄入的情况下，可以更加有效率的消耗脂肪;
但是空腹运动消耗多的情况，只针对有一定长的持续时间，如果在30分钟以内的运动，空腹和摄入后区别很小，如果空腹状态加长至30分钟多甚至60分钟，就会出现另一种情况:低血糖。
一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那么也就意味着低血糖症状几率更高，对于本身就容易低血糖的人来说，得不偿失。
所以没必要为了那么一点点高的消耗量而拿身体进行冒险，运动的效果在长期的、有规律的、适量的时候才会越来越明显，如果想要持续性高，就一定要[_a***_]好自己的身体才行。
那么早上运动前应该吃什么?
快速消化的碳水一般升糖指数比较高，减肥时应该尽量减少的，但是刚才也说了，一件事物有利就有弊，升糖指数高，说明吸收的快，这样不会给肠胃增加负担。在运动前、后少量的吃一点可以更快的补充体能，提高运动表现。
比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、馒头等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要运动，吃太饱会使肠胃不舒服。
在寒冷的早晨晨练，是跑步好还是快走好？
既然寒冷，那就不要那么早出门锻炼，此时空气质量一般都很差，气温也很低，热身不足会出现问题的。
跑步与快走都是不错的有氧运动，至于那个更好些，这个应该根据自身条件决定，没有更好，只有合适。年轻人及身体健康的人可以适量的进行慢跑锻炼。身体不好及年龄大的人建议以快走为主。单位时间内慢跑比快走消耗的热量要多一些，锻炼效果也要好一些。我以前快走过一段时间，后来改成跑步，我感觉跑步比快走要好些。
晨练不一定要到户外，室内也能达到一样的效果。每天早上练练瑜伽，不仅让你摆脱刚起床的困倦，也会帮助你改善身体的状态，让你更有精力，提高自己的工作和学习效率，你做瑜伽的样子很美！
一站立前屈伸展式
很多朋友早上不吃早餐这是不好的习惯，一定要在瑜伽练习过后半个小时左右吃一点食物，不然上班工作会饿的呦。站立，脚跟间距一个脚掌长，脚掌向两边撇开，收腹上身前屈，两个手肘在头顶重叠，继续下压腰部让手肘触地。
早晨的有氧运动很好的强化我们的心肺功能，瑜伽没有那么大的运动量也不用下楼或者需要很大的场地，是普遍适合所有人群的。
二.半船式
看图片上女孩享受的微笑就知道练习瑜伽时多么愉快，不仅身体舒适放松，更让心情变的美好。放松一下双腿坐在地面上，将大腿抬起靠近胸部，右手从右腿下方托住右脚跟，左手托着左脚向上拉抻，将左腿拉直，保持好动作半分钟。
感谢邀请。跑步和快走对身体是都是有好处的。但要因人而异，量力而行。首先是时间。所谓冬练三九，并不是教你天不亮就起来锻炼。根据中医养生学，天冷是在日出日落之间运动方有利于健康，其它时间修养为主。跑步适合有跑步习惯或身体素质较好的人群，记得跑前做好充分预热，先慢跑后快跑然后散步放松再休息就好。距离和时间适合自己就好，大家都不是专业运动员。快步行走适应人群更广，可利用上下班或一些碎片时间锻炼..。也许效果更好。
冬季分室内跑步机和户外两种情况。
先说跑步机训练。
这个由于是室内，并不受季节限制，随意。
只是热身过程请一定延长时间，最好是加倍。
比如温暖季节跑步以前5分钟热身，冬季请保证做8到10分钟。
理由是冬天关节肌肉韧带无一不僵，多热身，少受伤。
另外，完成后注意保暖马上加衣。
再说户外训练。
这么说吧，
除非你的身份是：职业运动员、户外运动大咖、冬泳大手等等牛X人等可以随便玩，开心就好……
对于大部分健身房吃瓜群众来说，真心不推荐户外冬跑。
#来年再“健”#现在的流行养生运动有动态打坐、气功、瑜伽、太极、打坐、街舞，你认为哪个比较好？
比较好说明了有个体差异性，这也符合了自然规律因人而异，对于大多数人而言，散步、太极操等轻量运动比较适宜，而高深的打坐、气功、瑜伽之类包括真正的太极拳并不适用于大众，毕竟能真正理性认知事物，客观学习的人并不多，没有良好的基础学可高难度的东西有百害而无一利。国人自以为是的不在少数。
