胖的人一日三餐都吃什么？
胖分虚胖和实胖。虚胖主要有脾胃虚弱运化不利导致的腹部脂肪堆积和激素治疗引起的胖，还有前期实胖后期脾胃受损转化成的虚胖。控制体重时不但要注意热量的限制，还须兼顾体质调理，根据体质吃对一日三餐才对健康有利，同时也更利于控制体重。
如果是虚胖一日三餐怎么吃呢？
一是均衡营养，食物种类多样化，控制总热量，定时定量吃饭，每餐吃六七成饱，蔬菜水果和粗粮可以稍微多吃点。高脂肪、高热量、过咸过甜、寒凉辛辣、垃圾食品等要少吃。多吃健脾养胃，温补气血食物，如山药、土豆、红肉、红枣、花生、桂圆、荔枝、胡萝卜、粥、汤、发酵食物等等；二是养成良好生活习惯，适量运动，早睡早起，保持良好心情。
那实胖如何吃一日三餐呢？
实胖说明身体底子还不错，脾胃功能也还可以，这种情况就比较简单，主要控制食物总量摄入，保持营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮即可，每餐最好吃五六成饱，定时定量吃饭，不暴饮暴食。少吃肥甘厚腻、甜点、碳酸饮料、啤酒等。同时注意生活习惯，不要过度劳累和过量运动，养成良好作息习惯，不伤害身体就是养生。可以适当加强有氧运动，促进脂肪消耗。
我身高160．体重100斤一直保持这样的状态．几年前一直不运动．吃饭也不控制．一年就长了20斤．三年也瘦不下来．…。后来我改变饮食．早上鸡蛋一个．如果二个鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄：五谷豆浆一碗．加西生菜．也可以配其他的蔬菜．中午牛肉加加豆浆水果蔬菜．晚上吃深海鱼水果蔬菜加一杯酸奶．午晩的餐食可以换着吃，不吃主食．我饿了吃苹果．圣女果，香蕉．苹果．弥猴桃，一直坚持半年下来瘦了十二斤．后来我慢慢恢复正常饮食．经常也会吃一吃之前的食物．慢慢恢复我原来的体重了……加我我在家也在锻练．希望我减肥的方法能够帮助大家。
其实越胖的人就能吃，而且是看见吃的就想吃，久而久之胃也就会变得很大，这就是很多人减肥的时候管不住嘴的原因。
人胖了会有很多疾病找上门，像高血压，高血脂等，为了身体健康平时还是吃的清淡一点的比较好，像一些蔬菜，菠菜，胡萝卜，豆角，洋葱之类的。
我就是属于微胖的人，平时也是吃清淡的菜比较多，少吃肉食。
给大家分享几种我平时比较喜欢吃的家常。
清炒豆角，
炒西葫芦，
清炒南瓜，
炒胡萝卜，
我是减肥中的胖子，早上起来运动过后一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋基本就不再吃了。中午不管吃什么吃到八分饱就停，晚上六点半前吃晚饭，过六点什么都不在吃。不喝碳酸不喝甜的，只用薏米茶包泡的水，坚持喝，排湿
通过我这么多年的观察何总结，得出胖人之所以胖的原因。
第一，身体倍棒，吃嘛嘛香
胖子最可爱的一个优点加缺点就是，不挑食，啥都吃，而且啥都能吃，但凡做饭的人都能理解，我们最喜欢这样的人了，产品不愁销路。😁
第二，遗传因素导致
对于一些人来说，这一点是很气人的，因为他们的饮食很正常，甚至不多，但是因为遗传的因素，身体就是容易长胖，那种所谓喝水都长膘是真实的，所以很令人烦恼。
第三，疾病导致
有一部分人本来身体是很正常的，但是因为得了某种疾病，或者服用了某些药物，导致身体在短期内急剧增重，但是这个不必过于担心，一旦病治好了，或停止服用药物，体会自然的恢复到从前的状态。
所以总体来说，并不是所有的胖子都是因为吃得多而引起，因为有人吃的并不多，却依然很胖。需要警惕的是，尽管如此，胖还是直接和吃有关。
举一个反例子，一次在公交车上遇到一个很瘦的女人和她的闺密聊天，聊天内容是这女的说，我就不喜欢吃东西，我就觉得饿着得劲，谁让我吃东西我都觉得生气。所以大家知道人家瘦的原因了吧？觉得自己胖的人也许可以借鉴，因为只要你硬不吃，就无论如何也胖不起来了。
