每天做有氧运动半个小时够了吗?达到锻炼心肺了吗?不要求减肥?
谢邀,对于减脂和提高心肺功能方面,本人曾经请教过健身房私教。
先说减脂,其实是个很简单的道理,在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间,身体是处于消耗糖分的状态,具体时间由个人身体而定,也不是说这段时间不消耗脂肪,只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后,身体的脂肪功能比例会明显提高,这个时候有氧运动就非常有效。记住,要感觉到身体已经尽力了的时候,这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住,这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内,如果一次有氧运动超过了一个小时,那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂,可以选择早晨起来进行一次有氧运动,晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱,对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。
再说心肺功能的提高,本人由于打球总是跟不上节奏,曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单,在健身房无氧运动20分钟之后,就在跑步机,调整速度到自身呼吸平衡极限,也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动,本人一次跑步会坚持40分钟,最后5分钟进行拉伸,这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后,打快节奏的全场篮球,三节下来全场跑跑简直不是问题 。
题主最好还要更加细化自己的问题,建议加上自己的年龄,性别,目前的健身情况,自己的目标。做有氧平常都做些什么,有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。
简单来说,任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述,我想你可能是想减肥?或者是提高自己的心肺功能?不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分,30分钟以后消耗才是脂肪,所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能,但不能起到减肥作用。
有什么方法可以不用戒烟也能给肺“洗澡”?
(养生在身边.2017年12月12 日)
我觉得楼主这个问题还真不好办,明明知道是吸烟导致肺部病变,却又问有什么方法可以“不用戒烟”,消除肺部不适。这和当***立牌坊有什么分别?明知道错的根源在哪里,逃避,不想去改变。
除了戒烟,别无选择。我也不说什么白色食物对肺部有益,可多吃润肺,这是治标不治本!当然,虽然我不抽烟,可是我身边有很多败在了戒烟道路上的朋友,我知道这不容易。不容易更要去做,为了自己的身体,为了爱人,为了家庭,远离香烟。戒烟,就是增加我们“健康的生命年数”。
很多人在戒烟成功之前都会无数次的重复着五个阶段,究竟有哪些身体症状会告诉我们可以了,你已经成功的戒烟了呢?分享一个我在11月份录制的关于“戒烟”的视频,希望对徘徊在戒烟路上反反复复的朋友有所帮助。
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