颈椎拉伸的操有哪些？
颈椎拉伸的操有以下几种：
仰头望掌（前屈+后仰）
双手上举，掌心向上，将头下压，持续5秒后放松。
左侧斜视
保持头部直立，向左侧倾斜，达到最大角度后，停留5秒，然后缓慢抬起。
右侧斜视
保持头部直立，向右侧倾斜，达到最大角度后，停留5秒，然后缓慢抬起。
头手相抗
双手交叉放置于后脑勺，肘部微屈，双手向反方向用力，持续数秒后放松。
左偏侧拉伸
将头向左弯曲，同时用左手将头向右拉，持续15秒后换边。
右偏侧拉伸
将头向右弯曲，同时用右手将头向左拉，持续15秒后换边。
后仰前屈
将头向后仰，同时将双手交叉放置于前额，持续10秒后放松。
前屈下压
将头向前屈，同时将双手放置于头顶，持续10秒后放松。
肩部拉伸
将双手放置于肩部，向后旋转肩部，持续10秒后放松。
颈部前后侧拉伸
将头向左旋转至最大角度，持续10秒后向右转动至最大角度，持续10秒后放松。
这些颈椎拉伸操可以帮助缓解颈部肌肉紧张和疼痛，但请注意在操作时要轻柔缓慢，切勿过度用力或快速移动颈部。
颈椎康复操的正确做法？
颈椎康复操如下步骤，姿势:两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸站坐均可。
1.左顾右盼，头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头，头先前在后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.摇头晃脑，头向左前右后旋转5次，在反方向旋转5次。
4.双手托天，双手举过头，掌心向上，仰视手背五秒钟。
治颈椎操？
治疗颈椎病的治疗超可以做一下米字操。端坐位，两手自然下垂，分别向前、后、左侧，右侧，左前侧方，右后侧方，右前侧方，左后侧方各个方向运动，每个动作保持5~15秒。平常也可以多去游泳，或者是练习吊单杠，这些都有助于颈椎病的治疗。
肩颈椎操每天10分钟正确做法？
动作一：仰头望掌。双手举过头。掌心向上。头尽量后仰。
动作二：旋肩疏颈。双手手心向下搭肩前后旋转。
动作三：头颈相抗。两手交叉贴颈部。头向后仰手向前对抗。
动作四：左右伸展。头部左右肩倾斜返回到中位。
动作五：前俯后仰。双手叉腰。低头向下。然后抬头后仰。

1、 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

颈椎操如何做？
1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。
