冬季瘦身秘诀？
做有氧运动
在冬季很多人不愿意去健身房认为更换衣服非常麻烦，那不妨在家中做一些有氧运动，每周进行三次，每次大约30分钟左右即可，有效的做有氧运动可帮助消耗热量，减轻体重，提升新陈代谢，燃烧脂肪，只要进行坚持便能够达到减肥的效果。
2、蛋白质减肥法
蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐icon、豆浆以及鸡蛋icon等蛋白质丰富的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有利于减肥。
3、汗蒸
有条件的话最好每个星期去做一次汗蒸，现在的纳米汗蒸对我们的身体非常的有好处，可以帮助我们的身体充分的排出毒素，同时汗蒸也是一种好的减肥方式，尤其是在冬天，本来天气寒冷就不适合去运动，而我们钻进汗蒸房的话就别提有多舒坦了。里面的热空气可以帮你把脂肪迅速的分解掉，然后通过汗液的方式流出体外，坐着就能减肥，这个是不是很好?汗蒸不仅可以减肥还能够起到改善老寒腿和风湿病的功效，但是那些患有高血压icon和心血管疾病icon的患者应该要慎重，尽量不要去。
4、晚餐弥补膳食纤维
冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
冬季如何轻松减脂瘦身？
在减脂瘦身的路上，只有看别人瘦身成功才是一件轻松的事。而对于自己，无论在什么季节，减脂瘦身都不是一件轻松的事；无论目的是减肥，减脂还是塑形，同样不是轻松的事。无论***用什么样的方法，或者控制饮食或者坚持运动，还不是一件轻松的事。
为什么这么说？如果不是一个天生的瘦子，那么无论是为了保持身材还是为了减肥，都需要长期的坚持。你需要有一个健康的生活习惯。而这个生活习惯在于饮食、运动、作息等各个方面。而这个好的生活习惯同样也可以回答怎么瘦的轻松一些。也就是当习惯养成，就会瘦的轻松。
言归正传，在冬季，身体为了抵抗寒冷，就会存储热量但也同样为了抵抗寒冷而消耗热量。从这方面而言似乎是一个热量存储与消耗相互转化的过程，与自身貌似没有什么关系。
其实则不然，在冬季我们的胃口会比夏季好得多，会不自觉的吃多，从而加增加了热量的摄入；还会由于天气的寒冷，我们会产生更大的惰性，只想窝在家里不出门，这就造成了日常活动量的减少，从而热量消耗就会减少。而只从这两点来看，在冬季就是一个长肉的季节。
所以，在冬季，如果要减脂瘦身轻松一些，就要养成良好的习惯。好的饮食习惯：营养均衡全面不暴饮暴食，懂得控制量；好的运动习惯，有意识地增加日常活动，并在此基础上进行有规律有***的运动。除此之外，还要有规律的作息，不熬夜。
那么或许在饮食与作息上比较好控制，而在运动上去比较难，因为外面真的是太冷啦，不想动。所以，这时候需要选择一些适合在家做的运动来做，比如瑜伽，如果感觉瑜伽运动量不够，燃脂效果不足的话，那么可以选择hiit来做，这样即可以高效燃脂还可以节省时间，比如以下动作：
动作一：原地踏步30-60秒
站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线。提起大腿至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。
冬天有帽子遮掩不够精致的大脸，大衣覆盖不够苗条的腰身，衣服穿的厚，看不到曲线。不要等春天来了才着急，经验告诉你:[_a***_]的减肥需要2至3个月才能见效，如果现在开始就把冬眠的运动神经唤醒，那么在明年春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会羡慕你的苗条，你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才吃减肥药，对着各种健身器械抓狂运动。
1.少食多餐
不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成燃烧脂肪的机器。长期标准的进食，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。
2.早睡早起
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量，养成这个好习惯。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
3.早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候称一次。限制你的体重上浮幅度只能在1KG左右，否则就该反省自己是不是吃的太多了。
4. 1小时运动
每天哪怕在忙，都要挤出时间凑成1小时来运动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰冷，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环。
