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如何跟情绪相处?
每个人都有自己的情绪,这是毋庸置疑的。我不建议大家压抑自己情绪,有好的心情时应该大声说出来出来,让大家一起分享你的心情,有坏的心情时也要说出来,人要有一个发泄的地方,但要注意你可以发泄出来,但不玩伤害到他人,因为照顾你情绪的人一定是最爱你的人
情绪 : 是人的一个本能存在,也是人与人之间建立关系的重要物质。
情绪不只有喜乐,还有怒,哀,惊,恐,悲,往往负面的情绪会产生更多的连锁反应。同样,情绪是可控,可选的。
当我们情绪不好时,不要苛责自己,要建立自信,要全然接受它,让这种情绪自然流露出来,不要将它压制体内,这样有可能因此付出一定的代价。也有可能获得成长。经历过悲伤会使我们成长,愤怒让我们保护自己,恐惧让我们做事小心翼翼,焦虑让我们加倍重视未来。
当我们了解情绪的作用后。知道情绪是属于我们自己身体的一部分。是我们自己的感受,这样才能与情绪很好的相处。能善待自己情绪的人,必定也能善待他人,继而帮助我们很好的与周围的世界相处。
想要和情绪相处融洽,至少不要让不良情绪影响自己的话有四点建议哦
根据心理学导论部分内容情绪是分为:1生理唤起、2认知解释、3主观感受、4行为表达四个方面,所以说控制好1234任何一个步骤都可以反治情绪,至少不会让不良情绪扩大。
比如说1生理唤起的内容,生理唤起是有激素导致的,说一个严重的例子例如抑郁症,需要服药,为什么呢?要控制体内导致抑郁的激素不要过多分泌,从而缓解抑郁情绪,正常人虽然达不到这么严重,但是你应该知道有的人情绪不高时有暴饮暴食的坏习惯,这也是间接控制情绪的不太好的方法。
2对待事物发生的认知解释则是改变情绪的主要方式,生气时你会看什么都不对劲儿,如果你尝试把不对劲儿改为对劲儿的话,那情绪也是可能更改的,武林外传郭芙蓉:世界如此美好,你却如此暴躁,不好不好。看似玩笑却是一个认知改变情绪的经典例子。
3主观感受,情绪的产生必然带来相应的主观感受,您听过每天清晨醒来给自己一个微笑,这一天可能就会过的很愉快这个例子呢!在您情绪还不太明朗的时候尝试用意志给自己一个好心情,即便是强装笑脸,也可能真的带来不错的感觉!
如何表达情绪才是最合适的呢?
第一,尊重情绪的存在。
尊重自己的所有情绪,无论是喜怒哀乐,还是惊恐悲,这是每一个人都会有的情绪,不能只要快乐的情绪,其他的东西我都不要,这是违背规律的。
当情绪发生了,我们就要诚实地面对它,以平静之心理解它。
快乐来了,我们就享受它;
愤怒来了,我们就与它和平共处。
碰巧,遇上个非常情绪化的上海同事,对这个问题可以有肤浅的看法。话说这位女士着装时尚,已做姥姥,看着性格很好,温柔贤惠。相处久了发现这位女士非常易怒,时常因为别人偶尔一句不是特别在意的话就暴躁聒噪,把自己说的毫无错误,说自己内心善良,反复强调自己受不了别人的这个那个。
其实,结合她从小养尊处优的生活环境,她得内心承受能力非常差,领导说她不好,她十分不能接受,进而伤心,不开心。相对于我们这种北方粗人来说,简直就跟瓷娃娃一样难伺候,但是她年龄半百,怎么可能改变呢?
我们管理情绪,是让自己约会忍耐,学会适时表达情绪,能控制情绪的人,才是人上人。易怒是常见的,暴躁也是有可能的,可是我们往往会因为易怒和暴躁承受本不应该承受的后果,后悔那一刻为什么自己不是自己了。所以,那时那刻,停一下,等一等,也许就不一样了。
情绪和心态有何区别?二者之间有没有关系?请大神们帮忙?
情绪和心态的区别,以及他们之间有没有关系?
第一个问题:情绪和心态是有区别的,区别在于:
1.情绪是人的自主神经系统的反应。心态是人在认知客观世界过程中形成的对事物的特定的态度。
2.情绪并不需要思维的参与,它是由神经系统产生信号传输到大脑,大脑再做出应答。心态是和人的思维,思维模式相关,有一些模式也许人在没有意识到的情况下就已经发生,比如你看这些字,凡是认知的,你不会再去思考字的意义,但仍然属于思维。
3.情绪是身体和大脑沟通的模式,心态是主观应对客观的模式。
第二个问题:情绪和心态之间有无法分割的关系。
人在认知客观世界时,我们的感官收集到信息,在大脑中进行解码处理。再由大脑指挥身体做出相应的反馈,形成一个信息收集,反馈到大脑,处理形成认知,再反馈给身体,身体产生情绪应对,再反馈给大脑做出总结判断,再形成反馈产生行为反应,最后形成模式并记忆下来。
比如:人在正常行走,看到一个东西,以为是只小狗时,情绪没有什么反应,小狗是比较安全的。当看清楚是一条斗牛狗时,认知到斗牛狗是危险的,你的身体就会产生紧张、恐惧情绪,如果大脑发出的指令是逃跑,你的力量会集中于双腿,恐惧会迅速放大,你会转身就跑。成功了,这个模式会被总结出来并形成记忆。如果没有经过有意识的应对架构重建,以后类似的情况,都会做出相似的反应。恐惧,逃跑。恐惧情绪就成为这个应对模式的标签。
情绪是控制身体产生各种激素的,心态和情绪方向一致时,事半功倍。心态和情绪方向不一致时,事倍功半。
情绪是一时的。喜怒哀乐,很少见人始终哭,也始终笑的,所以这是情绪。
而心态却是始终的,比如说一个身有残疾的人,但他的心态始终很好,很乐观,乐观的心态,即使有时候不开心,但大多数时候他还是很乐观,这就是心态。
区别是:前者随着环境和心情的好坏变化不定;后者不论环境如何,即使偶有不利,也始终如保持乐观,这是心态好的。
有着密切关系:心态好的人控制情绪,理性辨别利弊,心态不好的人被情绪控制,有时给自己制造阻碍,看不到情绪化的结果可能糟糕。
我认为情绪和心态还是有本质上的区别,情绪是暂时的,影响的时间很短。心态是一种态度,持续时间很长,甚至伴随一生。
常见的情绪有喜,怒,哀,乐,惊,恐等。
例如人生四大喜事:久旱逢甘霖,金榜题名时,洞房花烛夜,他相遇故知。这是绝大多数人遇到之后都会非常开心的一件事情。
例如我们丢的东西会很难过,别人指责了我们,我们会很愤怒,我们遇到了恐怖的事情,我们会非常惊恐。
这些都是日常事件对个人的影响,从本质上来讲,情绪是人的本能反应,只是每个人表现出来激烈程度[_a***_]。
简单理解就是心理状态,个人的心理状态是受到个性心理特征及心理波动的影响。
我个人的理解,心态更像是一种情绪的延续,而这种延续是偏离了客观事实,受到主观因素的影响。
例如,在生活中做错了一件事情,从情绪上来讲,我们都会为自己犯的错误感到难过,这是情绪上的本能反应。接下来的处理才反映着一个人的心态,积极的心态会很快转换自己的注意力,提升自己的能力,更多的是找办法去弥补错误以及寻找方法,避免下次犯错;消极心态的反应是我怎么能犯这样的错误,我怎么这么笨,更多的倾向于自责,沉浸在情绪中无法自拔。
1.情绪需要感受和释放
情绪指的是感情反映的过程,即脑的活动过程。情绪具有情境性和易变性,引***绪的情景一改变,它所引起的情绪就会消失。按情绪的状态,即按情绪发生的速度、强度和持续时间的长短,可以把情绪划分为心境、激情和应激。
心态即是指心理状态。它既有心理过程的变化性、暂时性的特点,又有个体个性特征的稳固性的特点,是心理过程与个性心理特征统一的表现。心理状态有多种分类,按心理状态对活动效果的影响来分类,心理状态可分为最佳心理状态、一般心理状态、不良心理状态;按心理状态结构中占据主导地位的心理要素来分类,可将其划分为情绪的心理状态、注意的心理状态、意志的心理状态等。
情绪直接受外界的影响而变化,没有自我意识、没有理智;而心态是自我意识的、理智的。
心态可以直接或者间接地影响情绪。如果一个人心态好,当有人向他发脾气的时候,他会让自己冷静下来去思考对方出了什么问题,自己出了什么问题,然后用合适的方式解决问题,而不是即刻跟对方大动干戈。如果一个人心态不好,即使有人对他友善地微笑,他也会认为是在嘲笑、讽刺他,心生愤怒而恶语相向。
情绪也可以影响心态。好心情有利于形成良好的心态,容易对周围的人事物做出积极、理性的反应;相反,坏心情可能打破一个人的心态平衡,人就容易对周围的人事物做出消极、非理性的反应,严重的时候会丧失理智,做出危害他人和社会的行为。
有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐?
暂停:有些事只有停下来,才能想得更清楚
推荐过这本书,可以用一句话来概括:不管别人说了什么、做了什么或写了什么,都不要马上回应。 目标是让自己遇到意外或紧急状况时,不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。
书中提到大概有70%到80%的语言沟通会被“忽略、误解或很快遗忘”。你心里可能会这么想:你说的和我听到的一样吗?我听到的和你的意思一样吗?你听懂我跟你说的意思了吗?
在流通中要以“达成沟通目的”为最高指导原则。 话说完和讯息传送出去,而且确定对方接收到你要传达的讯息,也的确按照自己的原意去理解,沟通才算完成。
在书中读到一些技巧对情绪控制很有帮助。
每一个人都会遇到一些情绪方面的问题,而且在一些场景中会有人利用你的弱点来攻击,让你失去自信或情绪崩溃。
情绪管理的专业书籍,我就不一一介绍,因为我读过一些,管用的不多,有效果的太少。
我想为大家推荐的有三本书,这三本书,其中一本是老子撰写的《道德经》,另外两本,是记载释迦牟尼教诲学生(***)的言论,一本叫《心经》,另一本叫《金刚经》。
切莫以为我在推荐宗教书籍,因为《道德经》,从诞生之日起,就与宗教没有一毛钱的关系;而释迦牟尼,虽是佛教的创始人,但《心经》和《金刚经》,讲的都是心灵世界和精神世界通向幸福目的地的方法和路径。应该说,这三本书,或这三部经典,都是人类智慧的巅峰代表。
固然,这三部经典著作,非常难读,非常难理解,也非常难读懂,然而一旦读懂了,收获会非常非常之大,简单的情绪管理,自然不在话下,即便精神与灵魂的疏导工作,也会变得极其方便且容易。
本人绝非盲从恭维。我集数十年的体认、感悟和研究,现正为宣传推广这三部经典著作,在做通俗化、科学化和普及化的相关工作。其中,口语化解读《道德经》的科普读物巜怯之讲老子:宇宙与人生的秘密》,已由科学出版社正式出版发行;口袋书《老子略谈·逼近本原》,正在筹备出版;口袋书《人类智慧巅峰会谈·金刚经与心经略讲》已完成初稿,正在改稿。非常希望能与有识之士,交流分享,共同完成一些力所能及的事情。
我推荐两本:《情绪急救》和《控制愤怒》《情绪急救》
这本书是几年前在豆瓣上看到特立独行的猫推荐,被她及其逗逼风的推荐语吸引,买书时便凑单了一本,没想到这本书竟然从此成了我的床头读物,离不开了。后来我签约了一个讲书稿平台,提交书单时第一本就选了《情绪急救》,可惜的是,已经有人解读过了,没写成。
这本书的作者叫盖伊·温奇,美国人,纽约大学临床心理学博士,毕业后一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作,帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。《情绪急救》简单来讲,是一本心理自助类书籍,作者列出了生活中常见的7类情绪——拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑对我们造成的心理创伤,给出了相应的治疗原则。这7类情绪困扰有个特点,就是还没有严重到需要求助心理医生,但如果放任不管,感觉到糟糕的时间会比较长,影响生活质量。比如,一个有反刍倾向的人,吃晚饭的时候和男朋友因为一些分歧吵架了,那接下来的这一晚上,她的脑海中一定会反复重现男朋友以前对自己的各种伤害,基本没法睡觉(这个人就是我,捂脸ing),可如果在这个时候,她能翻开《情绪急救》,意识到自己又陷入了反刍中,并试用盖伊博士提供的治疗原则,那她很快就能从反刍中恢复过来。
图书市场上的心理自助类图书很多,我之所以偏爱这一本,是因为这些治疗原则简单便捷,效果明显,最起码对我是有用的。列举作者给的反刍的治疗原则,给大家看看:
- 疗法A:改变视角
- 疗法B:分散注意力,缓解情绪痛苦
- 疗法C:脑海中改变情绪的含义,更加积极地解释各种***,从而改变我们对现状的感觉。
陷入反刍情绪中时,我一般会选择B,看会儿综艺节目或者干脆去跑跑步,转移注意力。有时候也会选择C,就是在脑海中跟自己辩论,“刚才这个事情,他真的是针对我吗?”思来想去,到最后发现可能是自己过于敏感了,到这个事情,基本情绪困扰也就消失了。
《控制愤怒》
这本书是我在写讲书稿时偶然碰到的,作者很厉害,叫阿尔伯特·埃利斯,你可能没听过,但没关系,你只要知道在美国和加拿大应用心理学家影响力排行榜上,他排第二,佛洛依德排第三就够了。如果说《情绪急救》主要是在告诉我们遇到情绪困扰时怎么做,那么《控制愤怒》就是在告诉我们人为什么会被各种情况困扰。
阿尔伯特·埃利斯创立的门派——理性情绪行为疗法,不同于以往的心理流派,它认为人对某一***的看法在很大程度上决定了他对该***的反应,这就是说,人们的情绪困扰并不是由外界因素或者别人引起,而是由自己引起的。那么,控制困扰情绪的办法就是改变自己对这件事情的认知了。运用这一理论,作者写了一系列书,除了《控制愤怒》,还有《控制焦虑》等,其实换汤不换药,看一本就差不多了,只要记住这一理论,知道情绪困扰掌握在自己手里,改变起来就简单了。
《情绪急救》和《控制愤怒》,一个注重理论,一个注重方法,建议一起阅读,让我们都远离情绪困扰。
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