天冷了，您还坚持早起锻炼吗？靠什么支撑你起床？
谢谢邀请。
想有个好身体就要进行适当的锻炼，懒惰只会让自己变得越来越不健康。
想要活得久活得健康，就得坚持锻炼身体。
1，北方的冬天清晨不适宜锻炼，特别是老年人，气温低容易感冒。年轻人若早起锻炼也要注意保暖。
2，雾天不适宜锻炼，一是视线不好而是空气中有致病菌，不适宜锻炼。
3，晨起锻炼戒空腹戒饱餐，要稍微吃一点东西即可。
4，晨起锻炼不要起的太早，太早影响睡眠，天不亮就出去，空气中二氧化碳较多，达不到好的锻炼效果。
5，阴雨天不要去树林或植物多的地方锻炼，这样的天气植物释放的二氧化碳多。
天冷了，还是要坚持锻练，因为己养成习惯了。几十年坚持习练太极拳，强健了身体，愉悦了心情。
冬季，天气寒冷，不宜太早出去，特别是老年人，要在太阳出来，9点后再去晨练，否则，容易受寒，对身体不利。
每天坚持到公园锻练，有温暖的太阳，清新的空气，是一种享受！更重要的是:锻练增强了体质，使人快乐健康，积极向上，提高了生活质量，自己不受罪，儿女不受累，也不给国家增加负担，所以，天冷了，也要坚持锻练！
我对这个问题有两点建议:1对青壮年人群，锻炼身体不应受气温影响，要有夏练三伏、冬练三九的毅力和勇气，持之以恒进行锻炼。2对老年人群冬季清晨不建议锻炼身体，因为老年人有相当一部分人患有高血压病，而早晨正是血压高的时间段，因此冬季早晨锻炼身体容易发生意外。建议老年人把锻炼时间调整到下午4-5点比较好。
坚持跑步的动力就是让自己变美！只有坚持别人不能的坚持，才能收获别人不能拥有的美丽！记住，冬天跑步靠信念，不要给自己犹豫的机会，心里始终牢记“我今天运动了我就是能换来最完美的身材”[机智][机智]
寒冷的冬天坚持跑步确实很虐人虐心，但为了完美的身材只有努力付出💦。都说“不是容颜易老，是你流汗太少”，多年坚持跑步的蜕变让我深受其益，我早已脱离微胖身材塑造成完美身材[呲牙][呲牙][呲牙]
走到哪跑到哪，除了工作以外，我最喜欢的应该就是运动了。无论到哪出差，我最关心的都是哪里可以跑步？走到哪脚步刷到哪！用脚丈量中国，用脚丈量世界！
最奇葩的就是在北极圈跑步，那是印象最深刻的一次跑步。早晨5点30分，我按照国内的晨跑时间，穿好衣服戴好面纱没有丝毫犹豫地跑到户外。哦，my god!面纱立马硬了，瞬间感受到了“呵气成冰”的境界，面纱硬了，我不得不露出我的鼻子和脸蛋继续我的跑步。零下56°，没有面纱没有口罩的保护是什么感觉？瞬间就感觉到冰冷的空气直冲体内。即便如此，我依然没有停下脚步，当时的信念就是我跑了就是北极圈最漂亮的女生[害羞][害羞][害羞]
哈哈哈，坚持跑步真的没有这么难，树立信念不更改！出门瞬间不犹豫！一切都那么简单！一起跑起来
不管天冷天热我都会坚持锻炼的，养成早睡早起+科学运动+合理饮食是我的习惯，我很喜欢这种生活方式，所以我会坚持的，到现在一直不间断595天了，我坚信我会一直坚持下去的，在逆龄健康运动的路上抖音记录为证。[害羞]
如何做到早上起来精力充沛？
1.良好的作息时间，保持充分的睡眠💤，建议晚上十点以前睡觉，最迟不超过10点半。2.睡前放松自己，不在睡前过多去想白天发生的事情，减少睡前大脑的思考活动。
3.不在睡前喝过多的水，以免起夜频繁，影响睡眠质量。
4.不在睡前饮用过多的酒和咖啡等刺激大脑中枢神经的物质。
5.早起，早起的习惯一定要养成，一般建议6点半至7点起床为宜。
8.吃一份营养早餐，保证早上的能量供给，不用吃太撑，吃饱即可，[_a***_]，能量饮食，可以是牛奶鸡蛋、燕麦、小米粥、包子、馒头等。
早起，首先要漱口将一夜的口腔细菌清洗出去，特别是镶固定***牙的人更要勤漱口，保持口腔卫生尤为重要，因为牙龈的“半开方式”渗出液残留口腔对身体极其有害。其次，要做做眼操，梳理发丝，让头部恢复枕头睡觉的压滞前的状态，抓捏耳后至整脖颈，让头部血液循环充沛，保证脑供血充足及血压平稳，敲击双臂外侧，双腿内外侧（如时间充足可以按摩经络），站直拉伸身体，让僵睡一夜的身体延展放开，骨骼经络进入良性状态，人的整个状态处于放松舒适度，如果有条件可以室外疾走或慢跑，但所有运动都应适当做运动前热身活动，保证关节韧带安全自如。
特敬告老年朋友：如果你已进入退休后生活，最好应保证有一个能长期坚持的健身养生操，以保持身体处于有质量最佳状态，比如八段锦，五禽戏等都是老少皆宜的健身操，持之以恒效果不错的
如果你能坚持每天晚上十一点之前睡得话，然后坚持下面这六条，你会有更加自信，心情会更加愉悦。
1、晨练五分钟。起床后锻炼五分钟，可以让身体快速清醒，恢复身体器官的机能。
2、早起冥想五分钟，缓解压力、释放焦虑，坚持练习会让你的生活或许有不一样的改变。
3、早起对着镜子进行自我肯定，不要被以前的事情所干扰，过去的已经过去，现在的你就是最好的。
4、早起一杯水。处于缺水状态会让人感到疲劳，喝一杯水不仅清醒一下肠胃，也能做一下身体清洁。
5、学会倾诉。在生活和工作当中我们会遇到很多的困难和疑惑，这时候需要抒发出来，使得心情开朗。
6、不要过于计较。过于计较的人，总是会在很多事情上面花费心思，浪费精力，反而放开心，不过多计较无效的事情，这样内心也会开阔很多。
视频加载中...
要想早上起来精力充沛。首先必须晚上要早睡。我们深圳广州为例，我基本上晚上12：00之前睡，早上基本6：00-7：00起床，不要超过7：00。前面几天可能难度大，因为起来那一刻似乎很困，但是强打精神起来后，洗漱完人的精神状态就会非常好。此外这跟人的情绪和状态也有关系，调整心态，早睡早起。自然精神就充沛了。
让早上起来精力充沛的方法，建议如下：
1、到室外享受一下阳光。缺少阳光，长时间在室内呆着会容易让人感觉到疲劳，研究证明阳光可以***大脑内的化学物质从而达到愉悦心情的效果。作为振奋精神的一个办法，应该走出房门到室外来，最好是每天早上起来就打开窗户或者走到室外感受一下阳光，会使一上午都精力充沛！
2、出门走走。有研究表明大概十分钟的散步就会缓解人们的紧张情绪，并且感觉到充满活力。无论是在你、工作遇到困难的时候，还是在有些困倦的时候，出去走走，呼吸一下新鲜空气，会觉得心情舒畅了许多，也许带来新的思路呢！
3、充满活力的去做事。可以充满活力的去走路，可以充满活力的去说话，这样便会真的感觉自己精力充沛，活力十足了。
4、听听喜欢的振奋人心的歌曲。听一些具有激励作用的歌曲，往往会马上感觉到精神振奋。记得一定要选择合适的歌曲，悲伤或者让人昏昏欲睡的歌曲只会起到反作用。相信这种方法的效果往往出乎所料。
空腹晨练好吗？
早上空腹锻炼对身体有害还是有益？
早晨的空腹状态有别于其他时间段的空腹，像午饭前、晚饭前、睡觉前这些时候，我们都会感觉到肚子的饥饿感，而早上起来时的状态却不一样，明明隔了十几个小时没进食，睡醒后却没有饥饿感。
这是因为，我们的饥饿感主要是血液中的血糖浓度下降导致的，从我们进食开始，食物中的糖分从口腔就已经开始被唾液消化，到胃部、小肠都一直被消化吸收，直到食物中的糖分被完全吸收掉之后，我们就会开始觉得饿了。
但如果饥饿感持续的时间超过两小时，血糖浓度越来越低时，身体的生理反应会开始用胆汁分解肝糖原以补充血糖浓度，饥饿感也会逐渐消退。
早上空腹就是处于这样的这状态，正在消耗肝糖原来抵消饥饿感。这时如果去运动，后果就显而易见，肝糖原作为备用能源其实不能支持多久的，血糖下降的后果就是运动时手脚发软。手机没电了就不可能再开机，身体没能源了也不可能运动多久。
正常可以跑步五公里的人，早上空腹状态可能跑三公里就不行了。当然很多年轻人身体素质好，肝糖原支撑着跑到正常成绩也不少见。但始终是不及正常情况下的运动，会感觉累很多。
早上空腹运动，做跑步之类的有氧，因为运动时间较长，起码可以通过消耗一部分脂肪来补充能量。但如果是俯卧撑之类的无氧运动，只能消耗肌糖原，但糖分又严重不足，训练效果绝对会不尽人意。
所以，早上想要运动的人，可以做些强度低的有氧，比如速度较慢的养生跑，这样还能比平时多点燃脂效果。尽量不要做高强度的有氧和无氧运动，用没能量的身体做这些运动，简直就是乱来。
