控制情绪提高修养，有什么好方法？
其实就是很简单的一句话：活明白，看明白。
活明白，明白自己为什么而活，是为了自己还是为了别人，不管是那一种，只要自己明白了就不会觉得有情绪，情绪难以发泄，也就是所谓的涵养。
看明白，看明白是看明白别人为啥而活，看明白了，自然就知道他人为什么会那么做，自己也就不会因为他人的行为感到有情绪。
不被情绪控制自己，自己掌握情绪就是最高的涵养。
一个人的修养是这个人给其他人的第一印象，所以修养这个词在每个人身上都非常的重要。有修养的人可能给人的第一感觉就会很好，那么他们做起事情来就会非常方便。而那些没有修养的人，从别人第一眼看到他就非常厌恶他，那么他做事情的时候可能就会非常艰难了。而如何变成一个有修养的人呢，修养其实在于一个人的行为或者一个人的思想上。有修养的人可能懂得很多的礼仪，同时他们可以控制自己的情绪。
首先从行为上说，有修养的人，他们懂得如何在生活中照顾他人，比如说和女生一起出去吃饭的时候，懂得帮女生拉开椅子。在生活中处处照顾女性，这在女性看来就是一个非常有修养的人，而在男性看来，如果一个男人他们不会做一些过激的行为，无论是在酒桌上还是在其他地方都能表现出这个人非常尊重其他人。这就是一个男人眼中有修养的人。
而修养的第二点就表现在一个人的情绪上。一个有修养的人，他们从来不会对别人乱发脾气，在遇到事情的时候他们总是能够考虑到对方的感受，同时他们也懂得如何去很好的处理这件事情，让双方都不会那么的尴尬。并不是那种得理不饶人，永远只有着一点斤斤计较的人。
一个人的情绪与很多因素都有关系，所以控制自己的情绪其实是非常难的，毕竟面对一些突发状况的时候，人的情绪波动是难免的。但是有修养的人，他们就懂得如何去控制自己的情绪，他们也并不是没有自己的脾气，只不过他们懂得在合适的机会去发泄，而不是胡乱的表达。当一个有修养的人，可能对自己对他人都是一件善事。
至少你有改的意向，就说明还有改的希望。
大致分析了你说的情况，道理啥的你基本都懂，那就没必要重复了。看你提到面临困难时情绪的波动和对情绪宣泄的控制上还有困难。那就从这两点着手。
面对困难的情绪波动，直白点就是做事老是失败和受到责骂。
要么当前实力与当前要求的确有差距，也就是能力不够，这个要靠毅力磨炼技能，沉淀实力去解决，没有捷径；
要么就是人缘不好，受到排挤，这个可能是情绪控制不好导致关系疏远有关，这个你可以试试每天订一个发泄时间段发泄，告诉自己每天到那个点了想怎么发泄就怎么发泄，其他时间必须控制好，就算碰到情绪波动也要告诉自己留到那个时间段去发泄，然后多和他人交流接触，在制定后续***。
对情绪宣泄的控制上，虽然先天是有某些人有易怒情绪，但更多的是童年阴影所造成的。
如果是先天的，可以根据自身情况对比资料看看有没医疗手段可医治。
人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。
人的优雅关键在于控制自己的情绪。
用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
情绪是否可以控制呢？
我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？
控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行的：
（1）转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
（2）分离
分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
（3）弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
（4）体谅
生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。
（5）解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。
（6）升华
利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
（7）抵消
寻求另外一种***。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…
（8）利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。
（9）表达
书写，谈心。
随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。 树欲静而风不止，真正的自由就是表现在：树根的坚定，树杆的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。
