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简单易学的健身养生操有哪些?
练习咏春拳
黐手,是学习咏春拳术练习搏击课程必经阶段,目的在于训练运用招式技巧及培养巧妙的反应,从而养成为自然反应的惯性动作。
要达到优越的惯性自然反应境界,当然须要严谨地、按部就班地打好基础。练习离手黐手,须分为单黐手、辘手、攻防、及自由发挥几个阶段,按次序的练习。
双黐手
有部份人士认为,咏春黐手是在桥手与桥手接触后才获得知觉,才有反应,才能反击,因此,只要不与使用咏春拳法人士桥手接触,黐手的作用便无从发挥。这其实是对咏春认识不深所产生的误解。
黐手并不一定需要与对方桥手接触才能发挥感觉与反应。黐手离手的作用有多方面,各方面互相配合才能产生最佳的搏击效果。
蒙眼双黐手
黐手的练习步骤,大致可分为以下几点:
1. 单黐手
2. 辘手,亦称盘手
八段锦功法是一套独立而完整的健身***,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此***分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节,锦者,誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。
大多人想健身,但时间和客观条件受限制,很推坚持。健身房不但要需要时间,更需要有钱,且中老年人不适应,对于广大人民群众来说,自由,简单,随时,方便的健身运动才最适合。
我结合个人长期以来的健身经验,首推2种简单易学,又随时随地能做的健身运行推荐给大家。
一,太极拳,不要学的太多,太复杂。24式杨式简化式太极拳就可以,24式就是其它式的精华,各种动作都包涵其中,且用时短,一套打下来就六七分钟,运动量又不大,特别是适合年老体弱和慢***患者锻炼。
二,八段锦。一套运动下来12分钟,对人体各个器脏都进行有盖的运功。最大特点是占空间小,家里,办公室都能随时随地练。不影响工作,不影响别人。
这2个锻炼方式,不用拜师,在网上下载来,在家可以自学,长期坚持练习,慢慢体会,等熟练到一定成度,就能自然而然地体会到如何把动作和气息结合起来,练到动作和气息浑为一体时,健身的效果就出体现出来。
不论什么健身运动,贵在坚持,只有长期认真练下去,一定会收到自己想要的结果。三天打鱼,2天晒网地健身,再好的运动形式也是没有效果的。
坚持,重复去做才是最关键的。
宅家的时候,你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥?
无论是宅家还是不宅家,都无法阻止我骑车,哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~
就是这个东西,一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了,无聊原因是因为:
没风景可看...
没人物可瞄...
没轻风可吹...
你无法想象,即使拿来了风扇,即使开了电视,骑着骑着,也很难持续“入戏”骑行。
没开始跑步前一直以为,只有职业运动员才需要运动,或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样,身体逐渐走向亚健康,开始意识到需要运动来塑造体型,改善体质。之所以选择跑步,是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动,需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。
穿上鞋子,和有趣的灵魂偶遇
相似的灵魂总会相遇。在路上,就会遇到志同道合的人。跑步以后,发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人,还有很多走路的人。
在我看来,只要是双脚正常的人都可以走路,而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路,而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间,跑步的强度相对比走路大一些,消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。
走路也是流行的运动
一、走路
人们常说,饭后走一走,活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。
从外部来看,在走路的时候由于速度相对较慢,肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松,小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方,会以脚跟先着地,如此循环。走路由于身体动作幅度小,强度不大,肌肉拉扯的力比较弱,所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人,关节的灵活度以及肌肉的力量较弱,加上心肺功能下降,所以走路也会气喘吁吁。