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如何从心理学上解释“情绪调节”?
感谢邀请,“情绪调节”首先要觉察和接纳当下的情绪,主要是处理消极情绪。接纳并不代表我们不做任何的干预,因为消极情绪,如果我们不管不问,任其发展很可能会带来心理问题,甚至影响到我们正常的工作生活和学习。现代医学已经证明情绪源于心理,它左右着人的思维和判断,进而决定了人的行为,影响人的生活。正面情绪使人身心健康,使人上进,能给我们的人生带来积极的动力,负面情绪给人的体验是消极的,身体也会有不适感,进而影响工作和生活。情绪问题,如果不予理会,不妥善处理就会越积越多最后把你的一切都会搅得面目全非,所以说成功者都是善于调节情绪的人,失败者往往被情绪掌控,处理情绪问题的关键在于学会对各种情绪进行调节,将其控制在适当的范围内。其次,要学会适度表达情绪,不要让消极情绪积压太多,要学会适度表达和宣泄。找个安全的环境适度宣泄,面对亲近的人适度表达有助于调节情绪。第三,要通过积极的行为,如看书、唱歌、跳舞、助人等提升自我积极情绪,根据积极心理学研究,积极情绪可以撤销消极情绪。
心理学对“情绪”的定义是,由生理唤起、认知解释、主观感觉和行为表达这四部分组成的过程。
举个例子,你走在路上,有条狗冲出来,朝你狂吠,你被吓了一大跳,这时候你的情绪状态是怎样的呢?
首先,你的生理系统会向你发出危险的警告,你的植物神经系统、内分泌系统开始进入备战状态,你的内脏各系统会做出相应的反应,你的胃部血液会被排空,面部的血管也会收缩……
接着,你的生理唤起开始让你意识到有危险的情况;这时候你就感到了恐惧;再进一步,你会***取对自己有利的行为,比如逃跑。
心理学家进行了相关的研究,发现,训练不仅能帮助人们改变和控制情绪,而且还可以帮助人们控制对情绪的表达。
从“情绪”的组成成分不难看出,我们难以改变或控制我们的生理唤起,但对于认知解释、主观感觉和行为表达,这三个部分,则是可以通过专业的训练和技巧来调整的。
情绪调节这个词,首先方向是对的。
我们会发现生活中有些人总喜欢说你要控制好你的情绪
其实如果我们有情绪了,特别是负面情绪,
比如
哀伤
…………
如何从心理学上解释“情绪调节”?
我的回答:
首先,情绪调节的定义。
情绪调节就是通过情绪的调节,增加、维持或减少正向与负向的情绪,进而改变情绪基调,有“个人调节”或“他人调节”两个通道。
其次,我们的情绪有三种基本纬度:
①过度激动。行为呈现打或逃。
具体为:情绪敏感|激动|焦虑|暴怒
行为上的表现:破坏性行为|强迫性思考与行为|成瘾|冲动控制困难
②激动不足。僵化、呆住、“装死”。
具体为:抽离|麻木|冷漠
如何培养一个良好的情绪?
积极情绪链:
自信同时接纳允许自卑→理解尊重→安全信任→欣赏认可→有耐性→脾气温和→自己的信念里认为别人对自己总是友好的,容易看到他人正面积极的一面,也尊重理解他人负面(走到哪都能遇到愿意帮助自己的人)→潜意识容易看到自我积极一面,认为我是值得被人爱和尊敬的。也尊重接纳自我消极一面,自我整合,适应良好。