形意拳和太极拳那个养生效果好，想选择一套养生效果好一点的？
因为形意拳是中国近代武术的鼻祖，注重“形”，“意”附之，也就是以“动”为主，形意相随，修身骨性，强健体魄。
而太极“形”“意"交揉，“形”随“意”动，“意”随“形”生，动静结合，且揉入道家吐纳炼气心法，静若次子，动若脱兔，在修身养性，延年益寿方面，优点长于前者。
公认的最有效的气功？
现行的国家大力推广的气功有易筋经，五禽戏，六字诀和八段锦，正在试验阶段的有十二段锦，大舞等，经过试验，这些都对人的内脏和呼吸起到了很好的调节作用，对于初学者，建议你先练六字诀，再联系易筋经和另外两种
现代气功就是真气运行法了，有效但是不简单。想要简单就八段锦吧，但严格来说不算是气功
太极拳健身效果非常好，为什么很多人不选择太极拳健身？
没错，从我自己或身边的拳友论证来看，太极拳的健身效果是非常好的。可为什么学习太极的人还不多呢？这正好讲到了太极拳的精妙之处，且听我慢慢讲来。
首先得说明在我国练太极的人应该有上千万，群体应该是比较庞大的，只不过大部分练的是公园里的所谓太极操，就是练练套路有音乐配着，比较好看的那种。但不管怎么样她也是太极拳的一种表现形式，只不过个人的理解不同罢了。我本人不排斥，这样练练对身体好老人高兴就是对的。
那为什么练习真正太极拳的人不是很多呢？
首先，太极拳产生的理论基础和背景就是一部中国传统文化的全科书，从易经到道德经，从阴阳五行到太极八卦，从佛教到道教到儒教，从传统中医到现代医学无不涉及到。这些大多理论博大精深，大部分人是无法全面理解的，这就注定了太极拳是少部分人能够真正学到的。
其次，师徒传播的属性局限了太极拳的发展。自古以来真正的功夫大多是以师徒口传相授而传承下来的，这是太极拳的内涵决定的，必须手把手的教才能出功夫，这就限定了大规模传播。
第三、和其他的内家拳一样太极拳也是靠“悟”出来的。也就是说太极拳是相对聪明一点的人才能学好的拳，因为太极拳的动作架子不是关键，气和劲是太极拳的重点，恰恰这个重点是靠不断的思考和体会才能琢磨出来的，他是属于“虚”的东西，看不见，摸不着但可以体会得到，不像外家拳一样一招一式都体现在动作上学起来很容易上手，而太极拳恰恰相反。因此，这个“悟”太重要了，从而也限定了只能少部分才能“悟”成功的。
第四、太极拳的技击属性正在削弱，影响了太极拳在发展。太极拳之所以能称为拳其根本就是技击性，这和其他拳种一样，太极拳的创立肯定是能技击的，但是由于环境的和平变迁，技击性正在下降，因此学习太极的人越来越少。
第五、国内反中医，反传统文化，反太极拳的思潮影响了太极拳的正常健康发展。尤其是雷雷等个别事件，影响了人们对太极拳的整体判断，不明真相人云亦云的人群就被媒体的大肆渲而影响了，产生了对太极拳的偏见和误会。须不知中国几千年的传统文化哪是几个报道就能够诋毁的，以批判的精神传承继承传统文化才是我们要做的。
以上是我个人的观点，不当之处请各位关注留言，一起讨论。
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习练太极拳首先心要静，广场上集体练拳只适合初学者。以我之见，环境也要适合，才利于心静。另外，太极拳套路和拳法要求也有一定难度，所以大众健身选择太极拳的相对广场舞、广场操的人要少许多。
太极拳健身效果非常好，很多人都选择太极拳健身，据不完全统计，全球练习太极拳的人数，已经过亿。
其实这个数字已经很多了，可为啥题主还会这样问呢？
我约莫着，题主是个年轻人吧。在年轻人的印象里，太极拳专属中老年。
在年轻人的生活圈子里，当然是很多人不选择太极拳健身了……
记得一个朋友，年龄与我相仿，受我影响开始练太极拳，当时说了一句话让我喷饭：“唉，想不到提前进入退休生活了……”
有心人曾经统计过，社会上练习太极拳的人群中（不含各类武校），30岁以下的年轻人比例连2成都不到！50岁以上的应该占到半数以上。
为什么年轻人对太极拳会敬而远之呢？总结起来大概有三点：
第一，太极拳讲究松静自然，练拳的时候要求思想放松，心无杂念。而在如今的互联网时代，年轻人社交频繁，见闻驳杂，好奇心重，心思浮躁，很难安静下来，练拳的时候也就很难体会到太极拳的神妙之处，为此兴趣缺缺。
太极拳：没有高人指点和不懂拳的用意（很多人认为那些都是人老才练的拳，慢悠悠的.根本就不出力.没事耍耍/磨磨唧唧时间）、很难学会（几乎等于都是在不规范的老人身后偷师？民间带队的师父也是略懂皮毛而已）、网络上的视屏（没有耐心去看去听去对比）……几乎民间没有几个能练到***中手脚匹配得那样标准、优雅、几乎没有错漏哪一个招式（基本肢体匹配100%标准）和松跨.扭腰（转身带扭那条带着颈椎的龙骨）、头部放平=竖直、分脚45%至60%…………
无论早上锻炼什么之前都要先跑步🏃做热身运动后，再压腿，然后深呼吸，最后进行太极内功的锻炼为好？
初步太极拳要领：放松、十个手指往下拉、胸部的部分往上稍微用力向上提、稍微收腹、吸气.或含胸呼吸……
太极拳是练得越久越积攒的内功越强、以柔克刚、行如流水、变幻莫测、清肝明目.疏通经络.疏通血管.预防脑梗塞等等。
太极拳能治疗职业病和***降低[_a***_]、心脏病、静脉曲张、调理体虚、有减肥功效等等。学太极拳就如同学做人或像小学生从一年级读a，o，e，到大学和硕士、研究生等的无止境的追求，是一个至高无上的巅峰境界，所以被称为是世界上第一名养生拳（美曰），它就是中国🇨🇳第一名太极拳！
太极拳：
练习一周后：全身上下都酸痛、感觉骨关节和肌肉分离、衣服上的汗有难闻的怪味、改善睡眠……
一个月后：全身上下就开始有了拳架，操练起来容易许多；起势开始明显感觉到血液涌动（有麻麻、痒痒、舒服的感觉血液在流趟）、***中的***连惯放屁……
两个多月后：就会流许多热泪，感觉眼睛很放松、舒服、明亮等和脚底、头发也排出许多臭汗……
四个月后：全身上下很柔软，突然感觉不容易生病😷，打拳不容易累，工作也不容易疲劳，体态优美，女人生过孩子的容易恢复到女孩身材（大小便处明显缩小、通便、口臭消失），衣服也不走样，气质佳（脸上红润、光亮、有弹性、脾气好）等等。
