为什么有氧运动一个多月了抵抗力还变差了？
1）运动量不足，只有持续的有氧运动才能有效提高抵抗力，可能需要增加运动时间或增加强度；
2）营养摄入不足，身体缺乏营养物质也会导致抵抗力下降，建议注意均衡饮食；
3）其他生活习惯，如睡眠不足、压力大、饮食不规律等也会影响免疫系统。建议检查以上因素，并在运动的同时注意全面的健康养生，包括足够的休息和饮食调整，以提高身体的整体抵抗力。
有氧运动可以帮助提高身体的抵抗力，但一个多月后抵抗力反而变差的原因可能有很多。以下是一些可能的原因：
运动强度过大或时间过长：有氧运动需要控制适当的强度和时间，如果运动强度过大或时间过长，可能会影响身体的免疫系统，导致抵抗力下降。
营养不足：运动需要大量的营养物质，如果摄取不足，肌肉的修复和增加就会受到影响，从而导致抵抗力的减少。例如，碳水化合物是免疫系统重要的能量供给，如果摄入不足，会影响人体的抵抗力。
休息不足：休息是运动的重要组成部分，如果运动的累积没有得到及时的恢复，最终也会影响抵抗力的增强。
运动负荷不足：长期健身的人可能没有定期增加负荷，或者负荷的增加幅度不够，从而导致有氧运动量没有达到足够的强度，从而影响肌肉抵抗力。
饮食过于单一：在运动减肥阶段需要控制热量摄入，但也必须保证饮食的多样性，不然会造成营养元素特别是谷氨酸摄入受限，谷氨酸是一种氨基酸，对新陈代谢以及免疫系统都有影响。
为了提高抵抗力，建议适当调整有氧运动的强度和时间，合理安排休息和营养摄入，保持多样化的饮食和充足的睡眠。同时，如果身体出现不适或疾病症状，应及时就医。
什么样的养生方式更有效？
在平时的日常生活中应该应用什么样的养生方法对身体好，大致有以下几个方面：
第一，养成早睡早起的习惯，早晨起床后应该空腹喝一杯清肠水，并且一定要吃早餐，早餐应该营养丰富，保证肉、蛋、奶的摄入，并且早餐应该富含有膳食纤维、维生素以及必须的氨基酸，或者是其他营养物质。
第二，多进行体育锻炼，比如平时日常生活中很多有氧运动都有助于养生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳绳，转呼啦圈等等。
第三，养成良好的生活方式，其中包括保持良好的生活习惯，避免吸烟饮酒，不能过度的熬夜以及其他不良的生活方式。在饮食方面应该注意清淡饮食，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷和油腻的食物。并且保持良好的习惯和良好的排便习惯，每天排便一次，有助于体内毒素的排出。并且保证良好的睡眠，不喝饮料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。
养生最好的方法，考虑有以下几种：
第一种，要少食多餐，每餐两荤两素，每天进行五次餐，注意五分饱，不宜吃的太多，不要吃高脂肪、辛辣***的食物。
第二种，多做有氧运动，包括打羽毛球、慢跑、打太极、练健美操等，可以加速新陈代谢，帮助皮肤和肝脏排毒。
第三种，每天坚持按摩，***时可以从眼部、脸部、胸部、腹部、脚背、脚心等依次***，可以促进血液循环。
养生跑配速多少？
一般来说,如果为了养生锻炼,慢跑最合适,每公里配速控制在6-8分钟左右都可以,跑累了可以适当的快走一会,跑之前一定要做好热身,跑完后做好拉伸放松,身体不受伤,越跑越舒服,稍微有点疲劳,还有点意犹未尽的[_a***_]最好。
