- 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
- 新兵连有哪些训练项目？入伍前需要做哪些准备？有什么注意事项？
- 特别喜欢熬夜，请问如何养成早睡早起的好习惯？
- 请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？
自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！
蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。
骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。
我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。
原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。
跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。
2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。
3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。
4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。
除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……
很高兴回答你的问题～
帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。
在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。
如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。
如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
新兵连有哪些训练项目？入伍前需要做哪些准备？有什么注意事项？
应该说当前离入伍还有一段时间，这个时间段做一些相应的准备工作还是很有必要的，特别是身体上的准备。
一、新兵主要训练的内容有什么？
新兵主要训练内容包括的其实比较多，比如射击、队列、战术、卫生与救护、体能等等，不过很多东西不是我们自己在外面就能训练的，而且大部分都是在体能的基础上进行的。因此，更多的准备主要还是在体能方面。
下图就是体能训练的标准，不过这个只是新兵入伍训练的一个标准，等到新兵结束之后，体能训练的标准会更高，一般都不会再跑3公里了，起步基本都是5公里。
二、应该怎样准备？
关于体能这一块，我觉得主要有这么几个方面的注意事项：
一个是，要注重活动和放松，这点在我们部队也是非常重视的，就是在体能训练前要进行热身、拉筋等，活动后要针对性地进行放松，这样的话能够更好地保护自己，也能够较快地提高成绩。
第二个，要注重循序渐进，不要着急，不要想一下子达到[_a***_]，控制在一定的量内，逐步地提升，这样才能够坚持下去，坚持下去就能够有提高。
第三个，就是要切实坚持不懈，不能够三天打鱼两天晒网，哪怕我们一开始的量小一点，但只要我们能够坚持下去，2个月的时间绝对会有一个较大的提升。
我个人理解，一个军人的行为作风代表着一个国家的荣誉，首先基本常识是不能留长头发，还有纹身，训练有负重长跑短跑，训练攀爬，过泥塘，铁丝网，还有缩短吃饭时间，军人吃饭只有几分钟的时间，这些只是我个人了解，希望能帮到你
去部队生活第1步就要跨过新兵连这一关。，在新兵连会经过内务、队列、军事素质、 武器使用等方面的训练，如果你在中学的时候进行过军训，这些都是很好适应的。无非就是强度和要求，要更高更专业。到部队不要带零食，手机，现金，地方衣物，个人用品等，避免检查内务的时候没收，到适应了部队生活以后需要什么按部队要求配备就可以了，现在很方便。
欢迎新战友来到部队这个大家庭，希望老兵的话会对你有所帮助。
新兵连一般在3-6个月的时间，从目前来看，新兵连的新训时间是6个月。这6个月对你来说绝对是一种历练，也是一种成长。
新兵连一般有队列训练，包括站军姿和你上学时军训的内容，需要强调的是，队列训练是基础，内容看似简单，但是非常磨炼一个人的意志。除了训练队列以外还会组织武器的训练，主要有自动***和手榴弹的训练。每周的训练时间里会专门抽出半天到一天的时间进行思想政治教育，这对新兵来说也是一种训练。
新兵训练也讲究方式和方法，有些内容不光要眼睛看到，更要心领神会，做到融会贯通。整个新训期间，“坚持”这两个字非常重要，它贯穿整个新训的始终，用一句话概括的话就是坚持下来，吃得苦中苦，方为人上人。
到部队能带的东西不需要太多，除了部队里发给你的东西，再带部手机，带身平时穿的衣服，带点零花钱就行，其他的部队里都会为你准备好。
我是木子知兵史，感谢你的关注和支持。
你好，我是沐宸粑粑，不凑字数，只讲干货。
首先我先回答你的第一个问题，新兵连都有哪些训练科目？
新兵在入伍前都要进行短则三个月长则五个月的入伍教育训练，也就是我们说的新兵连。在新兵连训练时间占70%，教育占30%。下面我就分别说说。
新兵教育：新兵在入伍前要接受入伍教育，一般包括理想信念教育、军史党史教育、保密教育、管装爱装教育和卫生防疫教育等等，就是通过教育让新兵对部队有一个清晰的认识，并且树牢新兵爱军精武的信念决心。
新兵训练：新兵训练一般包含两个方面的内容，共同训练和军事体育训练。共同训练包括：军事理论、队列、擒敌术、处置突发性事件、手榴弹投掷、防爆弹投掷、观察与报知、射击、战术等等。军事体育训练包括：3000米跑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂屈伸、基础体能组合。以上所有的科目在新兵连结业时都要进行考核，考核成绩会记录档案。
二、入伍前需要做哪些准备？
我的建议是，如果你的身体素质比较好，可以在入伍前好好陪伴家人，因为入伍后最少两年你是回不了家的。如果你的身体素质一般，我建议你要在入伍前着重加强个人的耐力和上肢力量训练，根据我以往的经验，共同科目训练你只要正常训，结业一般没有多大问题，难点就是在军事体育训练上，尤其是单杠引体向上，好多新兵到结业时都不及格（及格线5个），所以要着重加强上肢力量（小臂和背部）的训练。
另外在生活上，我建议你要养成早睡早起的好习惯，提前进入状态，省的一旦进入部队很难适应。
三、有什么注意事项
我的建议是在入伍时不要带太多东西，尤其是衣服和首饰，因为你在部队根本是穿不上便装的，带了也没用，只需带一套即可。首饰也不要带，比如项链、手表等等，根本是用不到的。可以带一些跌打损伤的药品，在训练腿脚疼痛时涂一涂是非常管用的。
特别喜欢熬夜，请问如何养成早睡早起的好习惯？
熬夜，基本是现在年轻人的一个普遍的现象。报复性熬夜，坚持不睡，可能是因为白天工作都比较忙，只有晚上才是属于自己的。属于自己的时间，正常都是比较舒服的，所以大家会把这个舒服的时刻无限的延长，尽可能。
我曾经有一段时间，试着养成早睡的习惯，基本也做到了。我每天都会告诉自己：熬夜的女孩子不配用面膜，不配用化妆品，不配用护肤品。所以，每天晚上到9:00的时候，我都会告诉自己，如果你再不睡的话，你的皮肤又变差了，你又老了，你又比你的好朋友老很多了，然后我就会默默唧唧到10:30左右睡着。为了更好地督促我自己早睡呢，我还会给自己定一个闹钟，闹钟会提示我，如果我现在睡，到明天起床的时间，我只能睡七个小时。比如说他要告诉我，我还有六个小时的睡眠，这个时候我就觉得很恐慌，然后就赶紧放下手机睡觉。
如果实在不舍得放下手机呢，那我建议你也可以在睡觉之前看一些有关外语的一些节目，因为你需要全身心地集中精力，所以说不管你再感兴趣，你看一段时间以后就会特别的困，或者说晚上你看书也可以看书，看一会儿你也会特别困了，所以这样就有助于睡眠。
有人说，一个行为坚持7次就会变成习惯，所以说刚开始的时候，还是要刻意的去约束自己的行为的，当过一段时间以后你会发现你慢慢地就习惯了早睡，早起，到点就睡不着了。我现在基本上11:00之前都会睡着，然后早上6:00之前起床，如果说我早上有早自习的话，我就会在10:30钟睡，保证自己自己每天有七个小时的睡眠。
早睡早起对自己的身体真的是有很大的好处，特别是女同志，如果长期的熬夜就很容易衰老，希望你能够深深地认识到这个问题的严重性，然后刻意的去约束自己。
你好，我是00后大学生爱玩的小谭，关于“特别喜欢熬夜，如何养成一个早睡早起的好习惯”这个问题，我来说一下我的解决方法。
现在有很多人都喜欢熬夜，像打游戏呀，刷短视频呀什么的，十点钟的时候说说刷一下，或者玩一下就睡觉了，结果刷着刷着玩着玩着，不知不觉就到了十二点,一点。谁都知道熬夜不好，但还是会熬夜，我有一个室友，他晚上一般不到一两点钟是不会睡觉的。晚上十一二点钟左右就开始打游戏，一打就打到一两点钟，早上又得七八点钟起床去上课，结果因为玩的太迟了，睡眠不足导致第二天上课的时候就睡觉，生物钟都完全乱套了。那如何养成一个早睡早起的好习惯呢？我有以下三点建议:
第一.制作一个作息***表，想要养成一个好的习惯，首先要制定一个好的***表。
第二.要每天都坚持，要有好的习惯就要有一个坚强的意志力去维持，如果平时做不到坚持，那想要改掉这个坏习惯是很难的，养成一个好的习惯不简单，需要半个月，一个月，而想要把那个好习惯给放弃，却只需要短短的几天。
第三.自我约束。一个人如果能做到自律，做到自我约束，那这个人是很厉害的，比如说规定自己晚上到了某个点，就放下手机睡觉了，然后无论如何都不要去碰手机，久而久之就会习惯了。
总之，要养成这个早睡早起的好习惯，需要通过自己的坚持，通过自己的自律才可能做到。我是00后大学生爱玩的小谭，希望我的回答会对你有所帮助，谢谢！
感谢邀请，希望对你有所帮助~
1.定闹钟给自己心理提示，睡前30分钟、睡前15分钟都定一下闹钟，提醒自己应该要睡觉了
2.睡前半小时内不要做高度精神活跃的事情，比如写文章、打游戏，这样你的精神兴奋水平会比较难下降
正确方法：关掉大灯，开个小台灯，泡脚听音乐，或者看一看不怎么需要动脑子的书和比较让人乏味的书 ，为睡眠做好准备，这样就特别容易犯困，每天都可以慢慢提前半个小时睡觉，然后找到自己容易犯困的那个睡眠点，一般十点多左右，就可以睡觉了，放下你的手机。
飞行员快速入睡法
（1）找到一个对于自己而言能够安然入睡的姿势
（2）放松脸部肌肉，当面部肌肉变得无力的时候，你会感觉到困意袭来
（3）放松你的上半身，可以想象自己和床合体，然后往下沉的感觉
（4）放松你的双腿，让肌肉变得无力
好坏不多说，你应该比我还清楚。
跟你说两个故事吧
大学时，我疯狂喜欢一个女生，每天早起跟她买早餐，送到她宿舍下面，等她下来一起去教学楼。晚上呢，为了体现自己阳光积极的一面( 自己跟她聊到十一点，一定劝她睡觉)， 女生不仅喜欢男生暖，更喜欢男生积极阳光自律，对吧[呲牙]
第二个故事，其实是现在，我当爸爸了，早睡早起就不解释了，哎，我去换尿布了[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
说白了，知道熬夜好坏没用，你，需要一个契机，一个动力，一个你无法拒绝的理由! 找到它! 你就自然可以早睡早起了[呲牙][呲牙][呲牙]
加油吧![加油][加油]
早睡：晚上11点后就不要玩手机，而且要把手机调为静音，不然一听到信息。你就会不自觉的拿着手机看。
早起：早上设置好闹钟，如果前天晚上睡得比较早，第二天自然就不会赖床。作息规律了，你精神也会越来越好。
请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？
谢谢邀请！
俯卧撑最好睡前做！俯卧撑和深蹲与其他运动一样，第二天早上时间紧，仓促做易受伤。
一般练习俯卧撑时，不需要热身运动，而早起时肌肉僵硬，关节尚未得到活动，关节腔液没有足够润滑，此时做容易导致肩胛骨关节、手肘、手腕因没有调动起来而受伤。
经常做俯卧撑的人知道，隔一天或两天注意后再做会觉得困难，一旦不慎受伤就起码一周以上的时间了，到时，俯卧撑锻炼的肌肉因没有持续刺激就会退化。那可就前功尽弃了！
早上时段做俯卧撑之后，因肌肉还没放松，出门七件事——柴米油盐酱醋茶，以及工作时需要拿重物时，也容易受伤。
起码，我保持晚上做俯卧撑的习惯已经接近一年，各方面状态都很好，没有什么不适。我不是药神，也不是大神，但我能给大神不能给的真实体验！我的标准是无伤！
因为我致力于亲身检验运动，分享我的真实体验，希望能帮助到大家！下面是我的近照：
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评论，是一个好的习惯！
不能每天都练相同的内容，这是健身最基本的常识。
肌肉训练，也叫力量训练。每天只能练一个部位，比如：第一天练腿、第二天练胸、第三天练腹、第四天练背……，等等。
千万不要连续几天都练同一个部位或相同的内容，因为这样不仅没有效果，而且还容易造成运动损伤，有害无益。
