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- 自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?
- 新兵连有哪些训练项目?入伍前需要做哪些准备?有什么注意事项?
- 特别喜欢熬夜,请问如何养成早睡早起的好习惯?
- 请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做,标准是什么?
自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?
宅在家里你会做什么呢?睡觉打游戏还是做运动呢?练习瑜伽,让你宅在家里也能有好身材,同时充实自己的生活,一举两得。总是宅在家里会没有精神,缺乏抵抗力,身体也会堆积赘肉,所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦!
蛇伸展体式会帮我们强健腰椎,锻炼腹部,趴在地面上双腿完全贴地并拢起来,伸直向后脚背贴地,上半身借助腰部力量抬起来,手臂从身侧向后伸直。
骆驼式的变式也有相似效果,双膝跪地前脚掌撑地,身体要保证挺直状态,手臂自然垂在身体两侧,向后弯腰头部后仰,手指贴着腿弯处。
我们在家除了原地跑步外,还做传统功法"八段锦","六字诀“。内外兼修,阴阳互动,动静结合。我们坚持了近2O年,受益颇多。精神焕发,精力充沛,血压,血糖等指标正常。
原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。
跑步是一项全身运动,能锻炼到全身大部分的肌肉,主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的鞋子,保护膝盖。
2.动感单车,可以自己调节运动强度,加强腿部肌肉耐力和心肺功能,找一些合适的音乐,边运动边听歌,有助于找到合适的运动节奏。
3.呼啦圈,锻炼腰部,提升腿部的支撑力和稳定力。
4.爬楼梯,消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身,防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟,时间太短达不到锻炼的效果,时间太长,则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量,在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高,跑步成绩自然提升。
除跑步机跑步外,室内有氧运动多种多样,下面列举几种,只要你开动脑筋,肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……
很高兴回答你的问题~
帝都这两天空气质量很差,有很长一段时间都没有户外晨练,雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子,如果想活动一下筋骨,就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人,可以分享一些我的经验。
在家里运动的最大好处就是便利,可以随时随地补水,如果是户外就需要带水,无形中身体多了一些负担。除去跑步,我最喜欢在室内做Hiit,还可以进行负重跳绳,都是燃脂很棒的运动。
如果你非常喜欢跑步,可以入手一个跑步机,如果说这个大家伙占得空间太大,也可以选择一台自行车健身机,或者是小型椭圆机,边看电视边运动,还是相当不错的运动体验。
如果你是健身小白,其实在室内也可以跳健身操,健身操的运动量并不大,跳跃动作也不多,特别适合基数比较大的友友,每天坚持一个小时左右,大概两个月的时间就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以帮助你,麻烦给个关注,码字不易,绝对原创,感谢阅读!
新兵连有哪些训练项目?入伍前需要做哪些准备?有什么注意事项?
应该说当前离入伍还有一段时间,这个时间段做一些相应的准备工作还是很有必要的,特别是身体上的准备。
一、新兵主要训练的内容有什么?
新兵主要训练内容包括的其实比较多,比如射击、队列、战术、卫生与救护、体能等等,不过很多东西不是我们自己在外面就能训练的,而且大部分都是在体能的基础上进行的。因此,更多的准备主要还是在体能方面。
下图就是体能训练的标准,不过这个只是新兵入伍训练的一个标准,等到新兵结束之后,体能训练的标准会更高,一般都不会再跑3公里了,起步基本都是5公里。
二、应该怎样准备?
关于体能这一块,我觉得主要有这么几个方面的注意事项:
一个是,要注重活动和放松,这点在我们部队也是非常重视的,就是在体能训练前要进行热身、拉筋等,活动后要针对性地进行放松,这样的话能够更好地保护自己,也能够较快地提高成绩。
第二个,要注重循序渐进,不要着急,不要想一下子达到[_a***_],控制在一定的量内,逐步地提升,这样才能够坚持下去,坚持下去就能够有提高。
第三个,就是要切实坚持不懈,不能够三天打鱼两天晒网,哪怕我们一开始的量小一点,但只要我们能够坚持下去,2个月的时间绝对会有一个较大的提升。
我个人理解,一个军人的行为作风代表着一个国家的荣誉,首先基本常识是不能留长头发,还有纹身,训练有负重长跑短跑,训练攀爬,过泥塘,铁丝网,还有缩短吃饭时间,军人吃饭只有几分钟的时间,这些只是我个人了解,希望能帮到你
去部队生活第1步就要跨过新兵连这一关。,在新兵连会经过内务、队列、军事素质、 武器使用等方面的训练,如果你在中学的时候进行过军训,这些都是很好适应的。无非就是强度和要求,要更高更专业。到部队不要带零食,手机,现金,地方衣物,个人用品等,避免检查内务的时候没收,到适应了部队生活以后需要什么按部队要求配备就可以了,现在很方便。
欢迎新战友来到部队这个大家庭,希望老兵的话会对你有所帮助。
新兵连一般在3-6个月的时间,从目前来看,新兵连的新训时间是6个月。这6个月对你来说绝对是一种历练,也是一种成长。
新兵连一般有队列训练,包括站军姿和你上学时军训的内容,需要强调的是,队列训练是基础,内容看似简单,但是非常磨炼一个人的意志。除了训练队列以外还会组织武器的训练,主要有自动***和手榴弹的训练。每周的训练时间里会专门抽出半天到一天的时间进行思想政治教育,这对新兵来说也是一种训练。
新兵训练也讲究方式和方法,有些内容不光要眼睛看到,更要心领神会,做到融会贯通。整个新训期间,“坚持”这两个字非常重要,它贯穿整个新训的始终,用一句话概括的话就是坚持下来,吃得苦中苦,方为人上人。
到部队能带的东西不需要太多,除了部队里发给你的东西,再带部手机,带身平时穿的衣服,带点零花钱就行,其他的部队里都会为你准备好。
我是木子知兵史,感谢你的关注和支持。
你好,我是沐宸粑粑,不凑字数,只讲干货。
首先我先回答你的第一个问题,新兵连都有哪些训练科目?
新兵在入伍前都要进行短则三个月长则五个月的入伍教育训练,也就是我们说的新兵连。在新兵连训练时间占70%,教育占30%。下面我就分别说说。
新兵教育:新兵在入伍前要接受入伍教育,一般包括理想信念教育、军史党史教育、保密教育、管装爱装教育和卫生防疫教育等等,就是通过教育让新兵对部队有一个清晰的认识,并且树牢新兵爱军精武的信念决心。
新兵训练:新兵训练一般包含两个方面的内容,共同训练和军事体育训练。共同训练包括:军事理论、队列、擒敌术、处置突发性事件、手榴弹投掷、防爆弹投掷、观察与报知、射击、战术等等。军事体育训练包括:3000米跑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂屈伸、基础体能组合。以上所有的科目在新兵连结业时都要进行考核,考核成绩会记录档案。
二、入伍前需要做哪些准备?
我的建议是,如果你的身体素质比较好,可以在入伍前好好陪伴家人,因为入伍后最少两年你是回不了家的。如果你的身体素质一般,我建议你要在入伍前着重加强个人的耐力和上肢力量训练,根据我以往的经验,共同科目训练你只要正常训,结业一般没有多大问题,难点就是在军事体育训练上,尤其是单杠引体向上,好多新兵到结业时都不及格(及格线5个),所以要着重加强上肢力量(小臂和背部)的训练。
另外在生活上,我建议你要养成早睡早起的好习惯,提前进入状态,省的一旦进入部队很难适应。
三、有什么注意事项
我的建议是在入伍时不要带太多东西,尤其是衣服和首饰,因为你在部队根本是穿不上便装的,带了也没用,只需带一套即可。首饰也不要带,比如项链、手表等等,根本是用不到的。可以带一些跌打损伤的药品,在训练腿脚疼痛时涂一涂是非常管用的。
特别喜欢熬夜,请问如何养成早睡早起的好习惯?
熬夜,基本是现在年轻人的一个普遍的现象。报复性熬夜,坚持不睡,可能是因为白天工作都比较忙,只有晚上才是属于自己的。属于自己的时间,正常都是比较舒服的,所以大家会把这个舒服的时刻无限的延长,尽可能。
我曾经有一段时间,试着养成早睡的习惯,基本也做到了。我每天都会告诉自己:熬夜的女孩子不配用面膜,不配用化妆品,不配用护肤品。所以,每天晚上到9:00的时候,我都会告诉自己,如果你再不睡的话,你的皮肤又变差了,你又老了,你又比你的好朋友老很多了,然后我就会默默唧唧到10:30左右睡着。为了更好地督促我自己早睡呢,我还会给自己定一个闹钟,闹钟会提示我,如果我现在睡,到明天起床的时间,我只能睡七个小时。比如说他要告诉我,我还有六个小时的睡眠,这个时候我就觉得很恐慌,然后就赶紧放下手机睡觉。
如果实在不舍得放下手机呢,那我建议你也可以在睡觉之前看一些有关外语的一些节目,因为你需要全身心地集中精力,所以说不管你再感兴趣,你看一段时间以后就会特别的困,或者说晚上你看书也可以看书,看一会儿你也会特别困了,所以这样就有助于睡眠。
有人说,一个行为坚持7次就会变成习惯,所以说刚开始的时候,还是要刻意的去约束自己的行为的,当过一段时间以后你会发现你慢慢地就习惯了早睡,早起,到点就睡不着了。我现在基本上11:00之前都会睡着,然后早上6:00之前起床,如果说我早上有早自习的话,我就会在10:30钟睡,保证自己自己每天有七个小时的睡眠。
早睡早起对自己的身体真的是有很大的好处,特别是女同志,如果长期的熬夜就很容易衰老,希望你能够深深地认识到这个问题的严重性,然后刻意的去约束自己。
你好,我是00后大学生爱玩的小谭,关于“特别喜欢熬夜,如何养成一个早睡早起的好习惯”这个问题,我来说一下我的解决方法。
现在有很多人都喜欢熬夜,像打游戏呀,刷短视频呀什么的,十点钟的时候说说刷一下,或者玩一下就睡觉了,结果刷着刷着玩着玩着,不知不觉就到了十二点,一点。谁都知道熬夜不好,但还是会熬夜,我有一个室友,他晚上一般不到一两点钟是不会睡觉的。晚上十一二点钟左右就开始打游戏,一打就打到一两点钟,早上又得七八点钟起床去上课,结果因为玩的太迟了,睡眠不足导致第二天上课的时候就睡觉,生物钟都完全乱套了。那如何养成一个早睡早起的好习惯呢?我有以下三点建议:
第一.制作一个作息***表,想要养成一个好的习惯,首先要制定一个好的***表。
第二.要每天都坚持,要有好的习惯就要有一个坚强的意志力去维持,如果平时做不到坚持,那想要改掉这个坏习惯是很难的,养成一个好的习惯不简单,需要半个月,一个月,而想要把那个好习惯给放弃,却只需要短短的几天。
第三.自我约束。一个人如果能做到自律,做到自我约束,那这个人是很厉害的,比如说规定自己晚上到了某个点,就放下手机睡觉了,然后无论如何都不要去碰手机,久而久之就会习惯了。
总之,要养成这个早睡早起的好习惯,需要通过自己的坚持,通过自己的自律才可能做到。我是00后大学生爱玩的小谭,希望我的回答会对你有所帮助,谢谢!
感谢邀请,希望对你有所帮助~
1.定闹钟给自己心理提示,睡前30分钟、睡前15分钟都定一下闹钟,提醒自己应该要睡觉了
2.睡前半小时内不要做高度精神活跃的事情,比如写文章、打游戏,这样你的精神兴奋水平会比较难下降
正确方法:关掉大灯,开个小台灯,泡脚听音乐,或者看一看不怎么需要动脑子的书和比较让人乏味的书 ,为睡眠做好准备,这样就特别容易犯困,每天都可以慢慢提前半个小时睡觉,然后找到自己容易犯困的那个睡眠点,一般十点多左右,就可以睡觉了,放下你的手机。
飞行员快速入睡法
(1)找到一个对于自己而言能够安然入睡的姿势
(2)放松脸部肌肉,当面部肌肉变得无力的时候,你会感觉到困意袭来
(3)放松你的上半身,可以想象自己和床合体,然后往下沉的感觉
(4)放松你的双腿,让肌肉变得无力
好坏不多说,你应该比我还清楚。
跟你说两个故事吧
大学时,我疯狂喜欢一个女生,每天早起跟她买早餐,送到她宿舍下面,等她下来一起去教学楼。晚上呢,为了体现自己阳光积极的一面( 自己跟她聊到十一点,一定劝她睡觉), 女生不仅喜欢男生暖,更喜欢男生积极阳光自律,对吧[呲牙]
第二个故事,其实是现在,我当爸爸了,早睡早起就不解释了,哎,我去换尿布了[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
说白了,知道熬夜好坏没用,你,需要一个契机,一个动力,一个你无法拒绝的理由! 找到它! 你就自然可以早睡早起了[呲牙][呲牙][呲牙]
加油吧![加油][加油]
早睡:晚上11点后就不要玩手机,而且要把手机调为静音,不然一听到信息。你就会不自觉的拿着手机看。
早起:早上设置好闹钟,如果前天晚上睡得比较早,第二天自然就不会赖床。作息规律了,你精神也会越来越好。
请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做,标准是什么?
谢谢邀请!
俯卧撑最好睡前做!俯卧撑和深蹲与其他运动一样,第二天早上时间紧,仓促做易受伤。
一般练习俯卧撑时,不需要热身运动,而早起时肌肉僵硬,关节尚未得到活动,关节腔液没有足够润滑,此时做容易导致肩胛骨关节、手肘、手腕因没有调动起来而受伤。
经常做俯卧撑的人知道,隔一天或两天注意后再做会觉得困难,一旦不慎受伤就起码一周以上的时间了,到时,俯卧撑锻炼的肌肉因没有持续刺激就会退化。那可就前功尽弃了!
早上时段做俯卧撑之后,因肌肉还没放松,出门七件事——柴米油盐酱醋茶,以及工作时需要拿重物时,也容易受伤。
起码,我保持晚上做俯卧撑的习惯已经接近一年,各方面状态都很好,没有什么不适。我不是药神,也不是大神,但我能给大神不能给的真实体验!我的标准是无伤!
因为我致力于亲身检验运动,分享我的真实体验,希望能帮助到大家!下面是我的近照:
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评论,是一个好的习惯!
不能每天都练相同的内容,这是健身最基本的常识。
肌肉训练,也叫力量训练。每天只能练一个部位,比如:第一天练腿、第二天练胸、第三天练腹、第四天练背……,等等。
千万不要连续几天都练同一个部位或相同的内容,因为这样不仅没有效果,而且还容易造成运动损伤,有害无益。