养生运动有哪些？
柔式养生是一种结合了瑜伽、太极、普拉提等多种运动的健身项目。它的主要特点是运动姿势柔软流畅，呼吸节奏缓慢平稳。柔式养生不仅能够锻炼身体，还能够调节身心状态，提高人体免疫力。
柔式养生的动作主要以缓慢的伸展和扭转为主，能够有效地促进血液循环和新陈代谢。在运动的过程中，呼吸是非常重要的，要求配合动作进行深度呼吸，从而让身体更加放松，达到舒缓压力的效果
打太极拳时吸气和呼气，哪个时间长，时间长短比例如何？
太极拳之阴阳，呼与吸最关键。行拳虽不必观照呼吸，但拳人须明呼吸之法要。呼为阳，但呼出的为阴气、为浊气；吸为阴，但吸入的为阳气、为清气。
呼吸之于健康至关重要。息有多深，寿有多长。少儿，吸长、呼短。成年，呼吸几近均等。老年，吸短、呼长。到最后只剩一口气在喉头打转，此时人才明白“人活一口气”之真谛所在。
古太极，分阴阳、走五行，其招式阴阳各半。因此，行拳完毕，阴阳和谐，气息平和。若行拳收势，感到气喘吁吁，则要仔细分析原因，明白问题所在。
题主的问题重点应该是：打太极拳时吸气和呼气，其时间长短比例如何？我想，如果题主也习练太极拳，那么按照师承的做法就行了；如果题主不习练太极拳，那么这就是一个很有意思的发问了！我回答题主的问题，也是顺着题主的奇思妙想，与我的“答问”阅读者和关注者们，一起分享我对太极拳呼吸“气”的认识。
太极拳要论中，对“气”的论述很多，例如：以意行气；意气君来骨肉臣；……等等。但是我想说的是：这个“气”是现代人用的简化字，是物质三态中的“气态”；正体字的“炁”是由“无”和无中生出来的一“点”，以及下面炼煮的“水”所构成的。太极拳的“气”和“炁”，应该是两个完全不一样的概念；前者是“气态”，后者应该是混合态甚至是“液态”的物质。有兴趣思考的人不妨想一想，婴儿未出生在娘胎里是通过脐带与母亲联系起来的；婴儿在“羊水”中是不可能用口鼻进行呼吸的，那么母婴通过“脐带”的联系仅仅是“气态”的呼吸吗？太极拳强调要练出丹田的先天真“炁”，这个先天真炁不简单，值得太极拳习练者和爱好者研究与思考——先天的“真炁”系统在婴儿出生后，分离成先天的丹田呼吸和后天的口鼻呼吸；这两个“呼吸”系统有什么联系，怎样联系？我个人的体悟：习练太极拳者，对后天的口鼻呼吸，***取顺其自然的方法就可以了；对先天的丹田呼吸，要“心无为”而清静内观为宜！而只有炼出先天的真“炁”，太极拳习练者才能真正体验到“易筋换骨”的形体变化，才会有身体健康的根本性好转；而后天的口鼻呼吸是会随先天真“炁”贯通全身筋、膜、骨的变化而变化的！太极拳的呼吸，炼出先天真炁才是关键；炼出先天真炁以后，以前很多看不懂的相关拳理论述，你就可以看懂了！
现在社会上有一种误解，认为太极拳是老头老太练的拳。晨练出来活动活动，把太极拳练成了太极操、广播操。亳无意念地去做肢体运动，锻炼效果差。其实，太极拳应从娃娃抓起，尽早学习，因为内家拳是一种意念拳，要想达到一定的境界，需长期坚持练习。有种说法:太极十年不出门。意思就是太极拳要把内气(丹田)练好、练足，需要一定的时间，不能操之过急。内气练充足了，浑身到处都是手，挨着何处.何处击！！！同时，身体健康！延年益寿！！！
练习太极拳要用腹式呼吸。腹式呼吸有二种。一种是顺腹式呼吸，另一种是逆腹式呼吸。当我们练习站桩(无极桩)时，要用顺腹式呼吸。顺腹式呼吸，就是吸气时小腹向外，呼气时小腹向内‘放松内收。当我们练习太极拳套路时，要用逆腹式呼吸，也就是吸气时，小腹向内收，轻微的提肛；吐气时小腹向外撑，松肛。这是一般的规律，要用心的去体会！不过练拳时不能想着呼吸！想呼吸.想气则滞！要用意念去做动作！以意领气！呼吸是自然形成的！初学者更要注意！不能去想呼吸！否则，会横气填胸！出现胸闷现象！对于吸气，吐气的时长，这不一定。要根据动作来决定！有时慢慢的.细细的吸……蓄劲！突然吐气，瞬间全身一体整劲通过肢体某部位发出，称为弹抖劲！ 有时急吸急呼！有时慢吸慢呼，有时急吸慢呼，有时慢吸急呼。没有统一的定式！只有用心用意去慢慢完成一套拳！用心地去体会太极拳的每一个动作！时间久了，功到自然成！！！练习太极拳是一种放松！是一种享受！！！🙏🙏🙏
不管太极拳也好，其他拳也罢，哪怕不练拳，千万千万切记，不要人为地控制呼吸，那会出大问题的。
太极拳，慢慢地盘架子，或者单操，都是更多地在于慢，缓，柔地练习，慢慢地，呼吸自然自然更妙。
练气法是有，不过，不得明师指点，没有大机缘，个人建议，千万千万别练，后果非常非常严重，想自己摸索出一套东西，应该说没有可能，千万千万切记！！！
这句话问的很专业。在中国功夫中有这么一句话。练拳不练功到老一场空。练功不练气如同做儿戏。尤其在太极中明显显现。在太极拳中一般用腹式呼吸。出势为呼。回势为吸，根据自己的招式长短来调节自己的呼吸吐纳，以出现气喘吁吁，气力不济的状况。
只是处在练的长期时间的情况下。对初学者并不适用。有了一定基础之后，根据以上的话。加以练习深造。你会有不同的体会。
健身能增加自身的阳气吗？
我觉得阳气无法增加，因为我个人觉得这个东西无法衡量，所以无法确定增加了多少，更无法判断有具体的动作对其量的增加的作用。
中国古代有阴阳学说，阴阳最初是指日光的向背，向日光为阳，背日光为阴，而后逐渐演变为对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方属性的概括。随着认识的不断深化，古人不但认识到事物内部存在着阴阳两种既对立有关联的某些事物盒现象对立双方属性的概括。于是阴阳就成为中国古代认识和阐释天地万物发生、发展和变化的一对哲学范畴。
从“滋阴潜阳、阴盛阳衰、阴虚阳亢、阴阳调和”等这一类的词都反应了阴阳都是一种状态属性或者态势属性，有强弱，无数值，且无法单独存在。你可以去改变状态，但正如U型管里两端的水柱，一边高自然有一边要低。所以升阳要考虑自身身体情况以及把握好度。
很多人想要升阳，是源于一种说法：身体属于阳虚体质。翻阅好些资料，一般描述这种体质的特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温为主，形体上的表现为肌肉松软不实，常见还有喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩；耐夏不耐冬，易受风、寒、湿的影响较多，性格多沉静内向。
所以通过健身运动对于这些方面的改善还是会有帮助的，不用怀疑，大胆正确的去健身吧！
人过40岁就如同午后的太阳，自身阳气将逐年减少。如果明白“肾脏是阳气之根，脾脏是阳气之源”的道理，通过健身就可以增加自身阳气，但运动也可以消耗阳气，关键是如何把握好“度”，静养也可以增加自身阳气。如果有动有静，结合饮食、睡眠，晒太阳，对提升阳气、增强体质大有裨益。
一、青少年时期，一定要坚持健身运动，因为动则生阳，运动能生发阳气，通过活动肢体就会使阳气充实于四肢，感觉全身都有力量，人也有阳刚之气。每天早晨坚持[_a***_]、快走等有氧运动，让身体微微出汗为度，大汗是伤阳的。
二、中青年朋友身体阳气逐渐减少，寒湿之气逐渐增多，所以更需要通过健身运动来改善阴寒体质。通过适当的运动，能刺激足底穴位，疏通经脉、调畅气血、促进新陈代谢，使全身感到温暖，人也会精气神足。
三、老年朋友要减少运动量，以静为主，适度运动，要散步、慢走、打打太极拳。在自然界好静的龟、鹤、蛇等，它们比好动的动物比如老虎、狮子、羚羊等寿命要长。
因此，青少年朋友通过运动健身来提升自身阳气，中老年朋友要慢运动、多静养、多睡眠、多晒太阳来固守自身阳气。总之要想增加生命力就要依靠自身阳气，要运动，但一定要适度，动静结合，精气神足，健康长寿。
