养生适合做什么运动？
最养生的走路法
1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
1快走防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
养生适合做什么运动？
我来回答你的问题，多年的养生运动经验，总结一句话，生命在于运动，健康在于平衡。
分三个方面回答你的问题，希望对你有所帮助。
1，比较用力激烈的，如站桩、蹲走、跑步、健步走、打球、登山、跳绳等。
2，比较省力平缓的，中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如打坐、靠墙站、散步、健身操、旅游、骑自行车等。
二、运动要动静平衡，室内室外结合
运动要室内室外结合，主要是根据天气变化，注意防风、防雨、防寒，避免运动不当，对人体造成伤害。
养生的运动很多，每个季节都是不同的合适的运动。天气变冷，我们需要舒筋活血来保持自己的体力，已经健康的程度。很多人也开始在秋冬季节开始滋补，其实秋冬季节适合的滋补不是大量进食吃吃吃，不健康。适当的运动可以舒筋活血才是最好的运动。
三角伸展式腰部拉伸做到位了，以后在做其他的瑜伽动作都轻松了不少。两条腿前后分开大约两个肩膀宽膝盖向后压，同时上半身朝向前方弯曲，上半身与地面保持水平，一个手臂伸出支撑在脚踝骨上，另一个手臂曲肘放于身后位置。
蝎子式两条腿在空中保持平衡很困难，要掌握好方法。曲肘倒立，双手十指分开用力抓住地面，来支撑住整个身体的平衡，然后胸部向前顶臀部向后坐，两条腿在空中并在一骑，膝盖弯曲小腿放在头顶上方，颈椎同时抬高靠近脚掌。
倒立变式
在标准倒立体式的基础上，慢慢回收双腿一腿勾起另一腿慢慢伸直。进行变式后，倒立体式锻炼的部位更加的丰富强度更大。促进全身血液流向头部，冲破平时不经意间堵塞的细小血管。变化的腿部可以额外的增加我们上身需要承受的压力，增加我们双手手臂的力量.
站立后弯
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。总觉得对于个体而言，每个人需要的养生运动都不一样。就像生不同的病，需要吃不同的药一样。我自已比较喜欢研究中国传统养生方法这一块。所以我认为最好的养生运动要符合两方面。一方面要锻炼到身体骨骼、关节、[_a***_]，五脏六腑这些看得见的。另一方面要锻炼心态，情志这些看不见的。我选择瑜伽。理由如下。
第一，瑜伽动中有静，静中有动，阴阳调和，讲究，整体的平衡与协调。
瑜伽体式本身就是阴阳搭配好的。具体到每一个体式在进入时是动，是紧、是阳，而进入体式后的保持停留是静，是松，是阴。每一堂瑜伽课，每一次完整的练习，都有冥想，体式，休息术。也是有阴有阳，有动有静相结合的。一直想不通瑜伽怎么是印度的，瑜伽的这种理念跟中国传统文化简直异曲同工。
第二，瑜伽对身体的锻炼是全方位的。骨骼、关节、肌肉、五脏六腑、力量、柔韧。并且瑜伽练习讲究正位、顺应人体自然。
瑜伽体式上万种，身体的每一个部位，每一快肌肉，每一个地方。只有你想不到的，没有瑜伽体式锻炼不到的。
而且瑜伽的练习讲究正位。什么是正位呢？简单的说，就是让每一细节回到他自己本来的的岗位。各就是我们中国文化里常说的顺应自然，各司其职，各就各位。
第三，瑜伽讲究呼吸。讲究心态。
每一个体式，每一举一动都要配合着呼吸，在停留时，更要把所有的意识都放在自己的呼吸上，这就是修心了。带着你的感觉，你的意识你的心灵去练习，专注自己专注当下，不攀比。通过调呼吸让自己舒适稳定平静。
第四，瑜伽有冥想、专攻心的环节。
我自己得过脑梗塞，也得过高血压，严重时血压达120//180，同时还伴有严重风湿疼痛。求医问药当然是避免不了的，但效果甚微。不得已，我首先反思自己，为什么别人没事？是不是自己有什么习惯不同于别人？停止容易导致病情产生的生活习惯是养生的首要问题。其次是要有针对性，比如，左侧偏瘫可以通过拉筋来恢复正常，风湿疼痛可以通过刮痧来处理，这样做的效果往往是立竿见影的，但是与之相伴的现象却是人们无法接收的。轻度刮痧不管用，重度刮痧会导致体内瘀秽源源不断溢出体表，自己虽然感觉很舒服，但别人看起来会很害怕，像是受了伤什么的。高血压也是这个道理，不同的是当体内瘀秽溢出体外时，也会有类似受伤一样的现象，只不过它表现在头部，更容易让人无法接收。所以我就怀疑古人的闭关修炼是不是就是养生运动。哈哈，就先说这么多吧。
运动有益身体健康，有没有比跑步、游泳更好的运动方式？
每一种运动都有其促进身体健康的特殊功能。如何选择运动方式取决于每个人的身体状况，能承受的能力，以及需要运动达到什么目的。即便走路或跑步也有两种训练目的，一种更侧重于心率运动，而另一种侧重于消掉卡路里的减肥。
问者提到的跑步和游泳都是一种有氧运动。有氧运动包括：散步，慢跑，跳绳，骑自行车（静止或户外），越野滑雪，滑冰，划船和低冲击有氧运动或水中有氧运动。每个人可以根据自己喜好，方便，和适合自己的身体状况任选。自己喜欢的运动也适合自己而不过分或过量，才是最好的运动方式。
有氧运动可以增强心脏和肺部功能，并提高身体使用氧气的能力。有氧运动对您的心脏有最大的好处。随着时间的推移，有氧运动可以帮助降低心率和血压，改善呼吸。
为了从任何有氧运动中获得最大的心脏健康益处，运动目标是要达到最大心率的50％-85％。爬楼梯或爬坡度是进入目标范围的简单方法，无论你在健身房机子上还是野外爬山坡运动。要找到你的最大心率，用220减去你的年龄便是，例如，如果你今年50 岁，你的最大心率就是170。你的运动目标心率就是85-145。
如果你的运动仅为了减肥，烧脂肪减卡路里，那么一般有氧运动至出汗便可达到目的，是否爬坡或楼梯就不是考虑因素了。
《有益身体健康》不是（运动）而是（心）的（清净），（清净心）能（平衡心身）不至失衡。经云（起心动念皆是业）其义就是说（波动～产生损耗～导致失衡），（心常空寂）则能（顺其自然）均衡了（心身机能）的（偏胜）而（安宁）。每个人的工作本身就在（运动～自然运动）就是调和剂（饮食）就是（身体消耗）的补充剂，（肉类脂肪～伏垢肠胃）阻碍（荣养吸收）至病者多（素食）即能促使（身体健康）。
运动养生与静养哪个更有利于健康？
运动与静哪个宜于身体健康？不能这么简单的去衡量，实际上运动与静都有利于身体健康，但是我们人不能因为运动对身体健康好，就过度的运动，过度运动时间长了对身体形成运动损伤，比如膝盖，筋腱等等。那么静对身体健康好哪我们也不能老是静啊！整天在家坐着，躺着对身体健康也是不好的，常年不运动会造成身体肌肉萎缩，身体柔软度不行，肺活量不足，血液循环不好，营养过剩，造成身体肥胖，血糖，血压，血脂升高，久而久之人就会生病的。所以无论什么对我们人好的东西，事情，都要合理安排运用，一旦过了就会过与不及的啊！
要平衡。动与静对于健康养生都非常重要，运动过度会耗损阴液，静养过头会影响气血运行，阳气不伸就会慢慢耗损。动静要有度，甚至可以动中有静，动静相合，一切要有个度。对于虚弱的人而言，运动以不累为前提，循序渐进，日落而息，保证充足的睡眠，遵守生物钟规律，坚持至少三个月时间，就可以见到明显效果。
运动健身和养生该如何取舍？
为什么不尝试练瑜伽？健身和养生，可以一举两得，这是非常不错的举措。
坐角式变式
今天第二个体式呢，我们还是练习一下坐角式的变式动作吧。首先，腰部弯曲，臀部坐在地面上，然后双腿绷直，分别向左右两侧伸展，同时，将双臂伸向双脚，并且用力触及双脚，完成体式。尽力的拉伸身体，如果你易胖易水肿，这个锻炼全身的体式，很适合你。
鹤蝉式一鹤蝉变式
这个体式对初学者难度较大，较胖的小伙伴一定不要急于求成，循序渐进，这个体式能够帮助你们减少腰腹上过多的赘肉。
半月式变式
在今天的开始，我们按照老规矩，我们选择的燃耗动作就是“半月式”。一样的全身运动，快速燃脂，消除水肿和肥胖。
运动健身与养生并不冲突，而且在某种程度上二者是相互包容、相互促进以及相互重叠的！
原因如下：
题主不要纠结什么“运动强度大透支生命了”，你如果连“每天6000步”的基本要求都达到不了的话，何谈运动强度？更别提与运动员相比了，就是你想向他们看齐，你的体力、肌肉强度、心肺功能也会让你力不从心，所以你的担心是多余的！
缺乏运动是不健康生活方式的表现，久坐是导致早死（寿命缩短）的主要原因之一，而适当运动是改善体质、增强代谢、促进健康的基本手段，不必担心运动强度够还是不够，能多运动就比不动强！
运动其实也是一种养生方法，只要做到适量、适宜、适合自己就能让我们更加健康！下面我们就来看看运动如何适量、适宜与适合自己！
每天6000步怎么个走法？
走步不要慢腾腾的，做好能做到“走路生风”，当然关节不好、体力较差的朋友们需要量力，逐渐提高步行速度；走步时心率加快、呼吸加快、身体微热或微汗最好，每次连续走超过10分钟，每天累加超过60分钟，合计超过6000步，就能收到很好的健康效益！
运动一般保持多长时间为宜？
