好几年没锻炼了，走多路就大喘气，做两个俯卧撑就心脏乱跳怎么办？
好几年没锻炼了，走多路就大喘气，做两个俯卧撑就心脏乱跳怎么办？大家好！如果说一个人好几年没锻炼，走多路就大喘气，做两个俯卧撑就心脏乱跳，说明他目前已处于亚健康状态了，需要通过合理锻炼加以扭转。
人体如果长时间缺乏锻炼，身体素质包括体能会是比较差的，正所谓冰冻三尺非一日之寒，要想变好是需要时间的。得让身体逐渐适应锻炼，然后再适时加大运动量。像做俯卧撑这种比较高强度的锻炼暂时不要做，否则担心身体会吃不消，锻炼不成反而带来其它健康负面效果。
二、根据自身情况，制定合理健身***。
刚开始锻炼时，可以通过慢走或者急走的方式逐渐适应锻炼，也可以***用做操等运动量较小的锻炼方式过渡。一段时间后再参加如慢跑这类运动量稍大的锻炼，跑步时间要逐渐增加，不能操之过急。跑步时速度应由慢到快，逐渐加速。跑步前热身和跑步后整理运动都要做。
下班后回家长时间坐在电脑前，这种习惯很不好，要尽快改掉，应该隔一小时就起身活动十分钟，也让疲劳的眼睛休息一下。中间可做操，深蹲，或者举哑铃。
由上述分析可见，身体健康状况不好，除了长时间缺乏锻炼，不良的生活习惯也是导致的原因之一，必须即时加以改正。
前几年我的情况与你差不多，当时由于出***事故，腿受伤了，在家休息了近半年时间，伤好了，可人变懒惰了，整天窝在家不想动，出门不是开车就打的，从没有认真运动过，几年下来，腰圆腿粗，体现严重超标，明显感觉身体抵抗力差了，稍不注意就感冒咳嗽发烧，爬楼走路都气喘吁吁，更别说做俯卧撑了。
我还年轻，觉得这个身体状况不行，下狠心加强锻炼，首选是慢跑，每天坚持七公里，风雨无阻，同时每天坚持做深蹲，俯卧撑30-50个，几年下来，身体状况明显变好了，体重恢复正常，一年四季很少感冒，再也不气喘吁吁感觉累了。
我的体会就是，如果你身体没什么疾病的话，就选准选好适合自己的运动方式，下定决心，持之以恒，保证你不出一年，身体状况就会好起来。
这个问题在几年前我也出现过，然后就去健身房，慢慢的恢复锻炼，每天去慢跑一个钟，几个月下来，体力也慢慢恢复了，刚开始健身的时候不要急于求成，要循序渐进，不然会对身体造成损伤，重要的是在于坚持，每天慢慢的增加强度
先慢走，做有氧运动，俯卧撑是无氧运动，如果一开始做无氧运动，身体受不了，得循序渐进，慢走一段时间，体能恢复了，你就各项运动都可以做了，不要着急，锻炼身体要持之以恒，才能有效果。
谢邀🌹 健身的本质是通过运动达到身体健康。并非为了秀肌肉和苗条身材。因此，健身的目的是强健筋骨，身心健康，远离疾病，尊享有质量的幸福生活！
首先，要有切实可行的健身***，高度自律，持之以恒。如果长时间未煅炼，先从简单训练开始，我曾发表一个视频，九节锻炼方法，简单易行，通达全身。请参阅。开始锻炼时要循序渐进，例如抬腿运动，开始能做三十个即可，过一段时间再增加运动量，即能做五十个就非常好。
其次，健身是为了身体健康延长寿命。同时是增强免疫力水平，减少疾病，增长肌肉加强机体功能的过程。所以，身体健康高于一切！只有健康的身体，才能如愿以偿的去干事业，此是健身最宝贵的意义！
第三、增强信心 憧憬希望
自信是健身的希望，相信自己能克服任何困难达到目标！坚持即可养成健身的好习惯，坚持不懈即能练就好身材，使自己魅力无限！
事实证明，健身锻炼增强体质，使人精力充沛，充满自信和希望！
如果让你推荐一首最能打动你的心的歌或纯音乐，你推荐哪一首？
我喜欢齐秦的《想念》。估计很多人没有听过，相思的苦涩全在歌，如果不是为了“活着”，谁愿意让自己披上一身的铅华，苟且地对生活最朴实最动人的部分进行打折？歌本就应该这样无需迎合地发自内心地唱。
最喜欢听的轻音乐：中国的有”渔舟唱晚”！外国的曲子日本宗次郎的“故乡的原风景”！这二首曲子有个共同的特点，那就是，曲子婉转悠扬、美妙动听，听到这二首曲子人们很容易联想到美妙的大自然，深切的感受到曲子带来的美！！
人世间能打动人心的只有一颗感恩的心，此刻只想唱的就是那首【父亲和母亲】之歌，永远都是父母那个伟大给予的爱，和那无法回报的养育之恩。
一首【父亲】献给天下所有的父亲，父爱如山，没有山就没有落脚的地，没有山就没有生活的源泉，吃着小时候父亲做的饭，看着父亲那渐渐老去的容颜，记得那时候坐在父亲的肩头，哼唱着儿歌，听着父亲讲着可心的故事，甜甜地进入睡梦中。
在你开心的时候，会让你忆往惆怅，在你想家的时候，让你心生惦念，每每吟唱时都会让你难以忘却，就在你疲惫不堪时，走在无人的道路中，就是那首父亲之歌给你带来勇气，和努力的方向。
在你遇到艰难的时候，想起一暮暮的情景，使我们的心可以解怀，那种悲切那种希望，那种种的过往都会历历在目。
我们的心，我们的梦，我们的一切都在那个 感恩里生存。
母亲就是带你融入生活的一点一滴，我们成长的记忆全在母亲的大爱里，每每听起勾起了回忆，句句入心，字字入骨，我们生命的源泉，每一滴都流着相同的血脉。
所以一颗感恩永存心底无以回报，用心声吟唱，用歌声来畅心，融合那份爱的供养。
还有很多有关父亲母亲的歌声，都是我们不能忘怀的一种心得，【爱的奉献】【爱的供养】你每次听都是有很深的感触。
