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什么健康的饮食习惯?
健康的饮食习惯对于人体健康是非常重要的,所谓的健康饮食习惯指的是避免暴饮暴食,一日三餐要有规律性,不可以饥一顿饱一顿,另外也不要吃太多零食或小吃,比如油炸食品,膨化食品,辛辣油腻的食物等,应该营养搭配均衡,多吃一些谷物粗粮,蔬菜,水果和瘦肉,鸡蛋,牛奶等富含营养的食物,这样的良好饮食习惯才有利于人体健康。
俗话说得好“民以食为天”,在如今,人们已不再单一的追求要吃饱,而是想尽办法要吃好,但是,你的饮食真的健康吗?以下6种健康饮食法,你做到了几个?
1、肉奶豆菜果,主食不可少
因为每种食物中的营养有限,吃的食物种类越多,摄取的养分也就越全面。
“食五类”包括谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物。其中,谷薯类食物作为主食,应占到每天能量来源的一半以上。
2、盐不过6
在我国,超过80%的钠是通过在家做饭加盐而摄入的。因此,晚加盐比早加盐好,在饭菜出锅的时候添加少量的盐,而不是在烹饪过程中加盐,让盐被吸收,从而可以少放盐而不减少咸味。
3、白开水要喝够
6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升,11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。
正常成人,每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时,少量多次多补充水分,以补充体内流失水分,避免脱水。
4、优先选择鱼和禽
心理减压:健康的饮食习惯
重庆寸草心心理咨询专家张彭提示无论是工作、学习还是面临生活的困扰,压力随时都在,减压也就成了人们时常关注的健康话题,有的地方还专门设立了减压班,教习人们如何正确有效的排解压力。一般而言,面对压力我们每个人都有自己的方法,那么你的减压方法是否健康有效呢?
1.勿暴饮暴食,一次性的摄入大量的热量会刺激血液循环,长期如此还会导致身体肥胖、高血压、高血脂等,这些都会对身体形成伤害。而由于现代人对于肥胖的排斥,“以瘦为美”的审美标准,还可能因此而形成自卑心理,心理压力更大。如果越是压力大,越要靠暴饮暴食来排压,那么必定会形成一个可怕的恶性循环。
2.少喝咖啡及其他提神饮料,工作繁忙的人群往往没有充足的时间休息,还可能经常加班,长此以往就养成了靠咖啡提神的习惯。但长期饮用咖啡,一方面会形成咖啡上瘾,控制你的正常生活。另一方面,咖啡会破坏人的正常睡眠机制,使人无法快速自然进入睡眠。长期的缺少睡眠、失眠会降低人体抵抗力,还可能导致神经衰弱。
在生活节奏过快的今天,各种压力接踵而至的时刻,健康的合理的饮食习惯是让我们身体康健的一个重要方面。不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。
•健康的饮食习惯都有哪些呢?
得舒适饮食:主张多摄入蔬菜、水果,主食多吃全谷杂豆,少吃或不吃精白谷物,用鱼类、低脂奶类、禽肉、坚果代替红肉,烹饪中少用高饱和脂肪的油脂(牛油、猪油等),盐的摄入量也要低。
•日常生活做到正确饮食
少吃油炸食物、多吃蔬菜水果、晚餐切记大吃大喝。
除了饮食要注意,每天要多喝白开水,合理选择饮料,饮酒应***不可酩酊大醉。
希望朋友们都能合理的健康饮食,享受健康生活!