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据说40岁以后快步走比跑步的锻炼效果好,是吗?那么怎样正确的快步走?
快走与跑步哪个锻炼效果好?就运动强度来说,跑步运动强度要大一些,快走运动比较舒缓,强度不是很大。
40来岁,如果身体健康,体重不严重超标,我还是建议你选择慢跑。慢跑看似简单,也有一定的难度,需要有较好的体质,和运动基础。即便体质好,开始跑的时候也是需要循序渐进,量力而行,不求快,不求远(跑步距离),也需要掌握一些跑步技巧,逐步适应。40来岁,正是跑步的好时段,40来岁就有运动锻炼身体的意识,是非常值得敬佩的。
跑步与快走都是一项特别深受大众喜欢,非常好的有氧运动,两者相比,跑步锻炼效果要略好一些,但是运动强度和难度要大些。同样是5公里的距离,跑与走,强度不一样,效果不一样,跑5公里可能是满头大汗了,走5公里可能很轻松的。快走***都可以接受,跑步就有一定难度了,只是适合一部分人。选择一项适合自己的运动锻炼,要因人而异,自己喜欢的、适应的、就是最好的。
跑步虽然很好,但是需要一定的毅力。很多人跑些天后,可能感觉跑步枯燥乏味,很难坚持下去,半途而废的,也是大有人在的。
无论选择什么样的运动锻炼,都要适量运动,坚持不懈,持之以恒。运动锻炼身体的效果不是一时半晌就会显现出来的,是个日积月累的过程,必须要有克服懒惰情绪,战胜困难,挑战自我的决心和毅力。
以上仅是个人对运动的一点看法,供参考。
举例说明一些看似不动的物体其实一直在运动?
你是不是说,即使你在看纸上画的一个黑点,看着看着就觉得它在动?
这是正常的视知觉现象,格式塔心理学派对这个现象有详细的解释,
他们的说法是空间中存在视觉的引力,会吸引物体。
具体理论几句话我也讲不清楚,
有兴趣的话可以去看《艺术与视知觉》(『美』阿恩海姆著)中的“平衡感”这一章。
户外运动和室内健身各有长短,你有哪些体验和看法?
相对来说,室内健身的选择和优点肯定是大于户外运动的,因为可以选择有氧,无氧,健身氛围,器械的供给等等。但在此之前,要看个人的健身需求。
例如:你只是想跑跑步,没事活动活动,那么户外运动更适合你,既省钱,又可以随心所欲。当然它会受到一些天气因素影响,但对于一周三到四次练习的你是可以满足的,也不会一直下雨。
这时候你去健身房跑步,划不来,花了钱不说,不一定每次去都能抢到跑步机,并且去了还要好好打扮一番,收拾东西,浪费时间多。
如果你要更好的健身目标,例如:增肌,塑形,那么健身房更适合你,因为健身房有更多更专业的设备使用,并且对于不会健身的你还有教练的指导,不买课也可以和其他人交流学习,并且人群,更容易让你坚持下去。
所以,户外运动和室内健身房运动,它们都有个子的优点,但至于怎么去选择,要看自己的健身目标,去选择适合自己的运动地点。
例如,本人也就健身增肌爱好者,很久没去健身房了,几乎每天都在小区楼下单双杠练习,并且自己有哑铃,弹力带,可以满足我对健身的需求,那么我为啥还要去健身房呢?
谢谢邀请,就拿跑步来说吧。
户外,感觉自由自在,空气流通好,视野好,不无聊,不枯燥,可以结伴边跑边聊天,然后道路有平坦,有上下坡,跑起来能够随时调整自己的状态以及步幅步频,我们主动跑步能更好的让自己找到合适自己的跑姿,亲近自然的同时,我们能更好的跑长距离。
然后自己感受户外跑能够跑出更好的速度,不过一般不是自己最佳速度,配速可以比较高自己不会觉得那么累,这一点是我比较喜欢户外的原因。
但是不好的地方在于,不能随时去,要么早上要么晚上或者下午,其他时间太阳大,即使阴天也有紫外线照射而且还强烈,这个容易让人变黑,另外雨天就不合适跑,只能休息,然后路上跑还得随时关注车流人流,老人小孩,尤其是在公园里面,而其它户外跑需要关注更多外界的东西,我在户外跑步遇到蛇鼠壁虎猴子等动物,这个比较考验人的胆子,还有也很考验自控力,跑完步路上各种好吃的比较多,自己容易买烤串加啤酒,回来自己一个人胡吃海喝就是一顿,我现在经常这干。
还有如果是女孩子晚上跑步需要更注意安全,尤其夏天长得好看,穿得少去跑步的女孩子。
室内,好处就是安全,不必担心天气的影响,然后可以更好的练习自己速度,因为是被动跑步,比如自己逼自己5公里要跑进20分,那在接近极限的状态下,你只能放开的跑,跑不动只能马上暂停,但是只要敢去做,自己速度提高会比较快,我十公里44分是在跑步机上跑出来的,平常户外最多46分。
不好的地方容易枯燥,跑步一会就感觉很累,实际上速度并不是很快,然后跑完要是突然降速会特别的难受,自己的身体和脚还会情不自禁的继续前进,然后不适宜跑长距离,会感觉时间过得很慢,自己明明跑了很久,可是一开才发现只跑了几公里,而时间也没有过多少。
另外还有一点比较特别,户外跑基本不花钱,除了买水和零食,室内要么买跑步机要么去健身房,两者都需要一点投入。
当然,这个源于我自身的感受,每个人喜好不同。