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初级健身者一周锻炼几次?有什么好的建议吗?
谢谢邀请
我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级,每天锻炼大约15~30分钟左右就行了,过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天(注意:没有什么事不要修养太多天,不然自己可能会懒了,然后不想坚持下去了,我曾经试过)。
坚持两三周之后,觉得自己已经适应了,就加长锻炼时间,一次不要加太多,增加5~10来分钟吧,这就要根据自己的身体状况来看的。
注意,锻炼之前一定要做热身运动,不然很容易受伤。(我的只是建议,只供参考,还需要根据自己的实际境况来看)。希望大家能坚持锻炼,有个健康的身体。
对于新手,我的建议是练一休一!训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动,身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了!
最后配张美图养养眼
你好,很高兴能为你回答,关于健身首先要慢慢养成一个良好的习惯,对于初学者建议不太过勤快,一周三次为宜,训练强度也不宜过大,学习一些基础的健身知识很有必要,可搭配有氧,力量训练,很高兴为你回答。
谢谢邀约!
关于初级健身一周锻炼几次?
健身过的都知道,其实健身最重要的是坚持,以三分钟热度的态度去健身,那就会三天打鱼两天晒网,只要能坚持下去久而久之就会成为习惯,成了习惯那么在健身上肯定有所收获。
所以对于一个初学者最好是每天去健身,刚开始时间可以短一点,当你习惯了这种生活之后,你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧,希望你能成功!
如果你刚开始接触瑜伽,首先要恭喜你,做了一个正确的决定。关于训练量,其实没有固定的标准,如果你的空闲时间较多,建议每天训练,或一周六次,休息一天;如果你的日程较满,抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。
1、 踮尖式
刚开始接触健身,最难的不是做到完全标准的姿势,而是培养一个好的健身习惯,找一个好友共同练习互相监督,能更好的坚持下来。
体式要点:双脚踮起脚尖支撑身体,膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿,腰背挺直,头背臀处于一条直线,双臂在胸前合十。
2、 侧弓步伸展
学中医,中药背了又忘怎么办?
谢邀;
学习中医中的中药背了又忘记了,这是你学的方法不对。为什么?应从汤头歌来学,汤头歌是有顺序的,也跟初学电脑键盘打五笔一个道理。那么中药记忆也应从笔画开始记忆,一画药名至十画药名,这样去记,然后再来记每味药的药性及用途。
我是82年学中医;那个时候进校6周就练抄法,就是抄写汤头歌及药名。6周后就每天都考背记忆,记忆力好的同学,当天就抽去学中药物标本等。如果你没背好,你就只能温习昨天的课!有时只留下一个同学在教室,哈哈!你连续三天都记不好,老师就不任意管你了。
记忆方法;边写边读
中医内容丰害,博大精深,所以背了又忘了是常事,但是我们的老祖宗非常智慧,由此编了许多歌诀,通俗易懂,可以说是专门针对记心不好的人。如李时珍不但用毕生精力收集统编了《本草纲目》,还针对号脉难,编写了《濒湖脉学》,还都四言诗、五言诗编写,对初学者来说真的是及时雨。
当然学习中医光靠背,只是理论上旳东西,实操才是掌握中医旳真正途经。这样打个比方吧,一个人在学校学三年,真的还不如跟师傅实践观模半年。持别是当师傅让徒弟放开手脚的时侯,除了把传承的技能用好,还需要有股钻劲。因为中医变化万千,而疾病也是各种各样的情况不同,所以学中医是学原理,不是死记硬肯。比如说脉象有27种,中草药上百种,怎样给病人开出处方呢,就是辩症论治,首先要分出阴阳、寒热、虚实、表里等等,这样心里就一目了然了。
另外好记心不如烂笔头,养生记笔记旳习惯,我学中医时光笔记本就写满了十多个,连晚上睡觉前的时间都用上,如俆文斌旳巜黄帝内经》,倪海厦的《针灸》都是中医学习的捷径。听多了看多了自然而然就了然在胸中了。
关于中药,我一般是只记药性,热温平凉寒,因为我最崇拜扶阳派的开山大祖郑钦安,用药以热温性居多,对寒凉药的用法非常慎重,因为滋阴伐阳就是一把看不见旳刀,无形中就伤害了患者,正如清代医圣黄元御所说:医者,生人之术也,不善用之,则之生而死。
最后,学医背中药都不是一件易事,同时,去繁求精,可以多看《长沙药解》《王揪药解》,这才是中医正本漱源的精华,完全在《本草纲目》之上,内容也不多,适合初学者或偏学者重新掌握真正的中医原理。还有多看看唐容川的书,他点评的中药如身临其境,把药材的灵魂都描绘出来了,所以会让人终身难忘。
那就要学习掌握记忆的原理和方法。搞清楚什么是暂时记忆,什么是永久记忆。再根据暂时记忆和永久记忆的不同,按照两者的原理和方法,增强自己的永久记忆。这时,你记下的中药就不易忘了。另外,从中药自身的特点对其进行分类,可按药材性质和用途分类记忆,也可按药材植物的科目来分类记忆。这样从不同的角度去记忆,既不枯燥乏味,又容易记住不忘。总之,记忆必须下功夫。
腿受伤需要静养半年多,在这期间想安静地看几本书,有什么值得推荐的?
谢邀!
好书很多。只是这样范围太广的问题确实不好推荐。最起码说明哪方面的书籍?比如我说《平凡的世界》《围城》可以,你也不一定去读。比如我说《简爱》、《时间简史》不错,你同样不一定去读。比如我说《黄帝内经》《伤寒杂病论》很好,你还是不一定去读。比如我说《***》《天才布衣》也不错,你也一样不一定会去读。而且这些是大多人都读过,所以不知道你读过了哪些?要读名著?还是网络文学?
上述原因,我就不推荐具体的书了。
所以,我推荐你可以在网站上找一找,看什么书适合你读,什么书是你喜欢读的?
谢邀。首先祝你身体早日康复。至于在家养伤期间想读书,读什么书,这个问题我的建议是:各人有各人的所爱,而书籍门类很多。政治·[_a***_]·科科·文学艺术等…
我觉得你最好是选择自己爱好的,以自己文化水准即能读通又能理解的书籍为宜。
至于推荐什么书,因不了解你的个人爱好是什么,所以我就不荐书名了。
谢谢邀请,我喜爱读书,喜欢把每一本我喜欢的书本收进我的书柜里。不知道友喜欢什么类型的书。就我本人来说,我还是喜欢散文和带故事情节的***。
既然友在静养,那我就推荐几部***吧,让友好打发寂寥的时间,也不至于看起书来会觉得乏味。
人们喜爱一本书,是因为它有一个好的故事。我把我收藏着的好故事分享给你,希望也能在你的心里产生共鸣。
记得书单狗向我推荐这本《莹火虫的小巷》时,一不小心就掉进了那个友谊的深坑里。“人生是一段孤独的旅程,但我遇见了你。你不是我,却又像世界上的另一个我。”一句话,心就被它取悦。
书中塔莉和凯蒂三十年多来的那份友谊如人生中的挡土墙,扎实、牢靠且稳固。无论时间怎么更迭,莹火虫小巷的承诺不变。我真的好生羡慕,是什么样的情份,让两个女孩子,如同亲人一般,走完这漫长的一生。看完一册后,于是又果断地把《再见莹火虫小巷》又收进了我的书柜里。
我还喜欢《寻找光的小女孩》,当全世界都在嘲笑那个孩子,唯有一个人却相信她,帮助她,甚至用生命来拯救她。看完我真心感动。在爷爷失去生命的那一刻,孩子用尽所有的力气,但是她真的尽力了。她没有做完每一件事,但她做了最重要的事:她爱过。
其次《杀死一只知更鸟》、《一个人的朝圣》、《烂若千阳》等都非常值得阅读。书中的每一个情节都是那样令人着迷。
首先感谢悟空回答邀请!祝题主早日康复!
在半年多的静养期间,题主想安静地看几本书,我不知你想看哪方面的书,是武侠***?是言情***、还是励志的?还是其它的?
萝卜***,各有所爱;穿衣戴帽,各有所好,读书也是如此。不同的人,喜爱看地书也不尽相同!现在我只能把我看过并且感觉很不错的几本书的书推荐给你!
1.《红楼梦》
2.《曾国藩》
3.《平凡的世界》
4.《有过去的人才有未来》
5.《你的努力还配不上你的梦想》
6.《你只是看起来很努力》
7.《这世界正在遗忘不改变的人》
骨性关节炎患者需得到怎样的护理?
首先说明,讲的是骨性关节炎,而不是其他关节炎,更不是关节伤,不可随意套用。什么是骨性关节炎,可以参考之前的文章。大概可以简单理解为上了年纪的人的关节痛。
我们一直认为,膝关节的很多问题,是肌肉功能下降导致或恶化的,必须要运动疗法来解决或改善。“膝关节微创之家”大概是鼓吹通过加强肌肉力量来防治膝关节伤病最多的“之家”--不知道有没有之一。
今天,讲讲休息
关节的活动、肌力的锻炼可以让关节保持更长久的生命力。但骨性关节炎的早期特点是,活动后疼痛,休息时缓解,这说明,休息可使关节康复。看来,关节的健康,需要 “活动”和“休息”的合理平衡。那么,骨性关节炎到底需要该怎么休息?
什么时候需要休息?
急性发作时。较平时明显加重的疼痛、肿胀、僵硬、无力,是关节炎急性发作的症状,它们是提示身体 “不健康”的信号,必须休息。如果你忽视它们,继续运动,就会导致关节的损坏加重。
休息多久?
一般是1-2天。要避免长时间的休息,否则,关节的健康状况会下降(关节的营养在于运动),肌肉力量下降(更无力保护关节),关节健康进一步恶化,这会进入一个恶性循环。
要知道,关节几周不活动,肌肉萎缩可以超过20%,而恢复这20%,可能需要1年之久(比中国股市好一点,但不能斩仓)。
怎么做?