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60岁的老年人吃什么比较好?
大概因为我还不到六十岁的原因,对这个年龄段的人群不是非常了解。但是,就像我这样五十多岁的人也基本差不多。现在生活条件好了,不像以前那些人,一到六十岁左右就老态龙钟,牙也掉的差不多了,一辈子的劳累到了这个时候,各种疾病也都找上门来了。牙的多种营养不良也显现出来,导致胃也不好,消化不良等症状。大多数人都喜欢饭菜软些,易于消化。现在的六十年的人们多为60年代左右出生的人,他们赶上改革开放的阶段,吃过苦也享受过改革的成果,现在来说就是,少喝酒、不吸烟,节制性生活,吃的方面少吃海鲜、每周吃一二次鱼、没有特殊疾病的五谷杂粮轮换着吃,饭前吃水果,每餐七、八分饱,喝点汤,少吃肉尤其肥肉。多吃蔬菜。这就是我这些年的体会,不要过度去做什么保健、什么养生,心情愉快是最主要的!
均衡饮食,多吃易消化食物。比如说:山楂、酸奶、苹果、豆腐、豆浆、牛奶、稀饭、香蕉、青菜、芹菜、面条、***、淀粉、梨、鸡蛋、鲜奶、黄豆、绿豆粥、萝卜、葱、大麦、红薯、土豆、番木瓜......
60岁以上的老年人随着年龄增长,可出现不同程度的老化,包括器官功能减退、基础代谢降低和体成分改变等,并可能存在不同程度和不同类别的慢性疾病。由于生理、心理和社会经济情况的改变,老年人摄取的食物量可能会减少而导致营养不良。另外随着年龄增长而体力活动减少,并因牙齿、口腔问题和情绪不佳,可能会致老年人食欲减退,能量摄入降低,必需营养素摄入减少,而造成营养不良。2002年中国居民营养与健康状况调查报告表明,60岁以上老年人低体重(BMI<18.5kg/m2)的发生率为17.6%,是45岁~59岁的2倍;贫血患病率为25.6%,也远高于中年人群。因此老年人要重视预防营养不良与贫血。
增加营养丰富、容易消化吸收的食物。选择食物时,更应注意保证奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入,按照饮食习惯烹制合乎口味的膳食,以保证能量和优质蛋白质的摄入,使体重维持在正常范围。
(2)适当增加进餐次数
老年人由于胃肠道功能减退,一次进食较多,食物不易消化吸收,可少量多餐,每天进餐4~5次,这样既可以保证需要的能量和营养素,又可以使食物得到充分吸收利用。对于已经出现营养不良或低体重的老年人,更应注意逐步增加食量,使消化系统有适应的过程。
部分老年人由于生理功能的下降及疾病等因素,不能从膳食中摄取足够的营养素,特别是维生素和矿物质,可适当使用营养素补充剂。
六十岁以后,一天吃几顿饭更健康?
六十岁后老人肯定是一天吃两顿饭最健康了,人体内各功能三十岁以前处于成长阶段,之后各功能随着年龄增长逐渐衰弱,其实人和汽车一样,新车几年内很省油也少有毛病,行驶几年后就逐渐费油还伴有各种毛病。因六十岁后老人胃器官功能衰弱,消化慢(当然这个年龄段也不能做太劳累的工作来帮助胃动率消化)所以说为了不给胃带来大的胃动负担,应少餐或少吃!
謝邀回答 六十岁的人一天吃几顿才有利健康,这个问题已是老话题,吃不过三歺,睡不过五枕,这是自古不变的生活习惯,肯定有她的内在科学内涵。致于怎样调剂我也谈谈个人观点,早起一杯水,百毒都去远,早起空腹喝一杯水,300毫升左右,全天摄入不低于1000毫升,它的好处是帮助排毒,稀释血液浓度和粘稠度,减少诱发血栓和心脑血管病变机率。三歺不能少,六成量最好,年过六旬,身体机能逐渐衰老,饮食的摄入量应强行和科学地把控,过多过频摄入,会引起消化不良,增加心脏负担,也可能引起心绞痛等。对蛋白质类的营养摄入应遵循多素少荤的原则,多吃豆类,乳类,鱼类,蛋类瘦肉等这些食品蛋白质含量高,脂肪含量低,猪瘦肉100克,植物油20克的摄入量已足够满足身体的需求。既壮实身体,又不屯积脂肪,有利健康。多吃[_a***_]铁元素和维生素的疏菜水果,每天的摄入量应不低于1公斤(水果蔬菜合计生品)。另外还要注意几点,不爆饮爆食,这里主要是说慢慢吃,不要象年轻人一样狼吞虎咽,细爵慢咽才是养生之道。不食口重食品,辛辣酸咸的食品尽量少食,不食最好,老年人应遵循“清,淡"这个标准。另外不喝浓茶,少吃冷饮。总之合理搭配,多样配伍,天天轮换。这样的生活方式是有利健康长寿的。
六十岁后离天堂越来越近,巳指日可待。又何必纠结吃什么,吃几餐,不喝酒不抽烟才能多话几天呢,我觉得六十岁后主要调整自己心态?想吃就吃,想玩出去玩,从来不忌口,能吃的都吃,活着高兴就好,作为一个老人,吃已真的设那么追求,怎么来,怎么走,从小吃三餐,老了当然也吃三餐,只不过饮食上已有改变,巳不喜欢大鱼大肉,食量减少,所以我认会,老人更应该吃一些更加精细的食物,补助健康,有观点老了吃得越少越好,我不赞同这个观点,机器不加油还会正常运转吗。一日三餐活到老,外加点心更加好,不追求寿有多长,高兴活着就好。
关于“六十岁后一天吃几顿饭更健康”?其实这个问题很早就有答案。自古以来,“日三餐的习惯,在我国很早就形成了;这是科学符合生理及工作的需要”。
合理膳食,什么都吃,适可而止,有粗有细,不甜不咸,饮食清淡,三四五顿,七八分饱,饭前喝汤,苗条健康;适量运动,坚持每天散步,走路为最好的运动,每次活动半小时以上,能走三五公里那更好,不必过量运动,根据自己的状况酌定;心态平衡,正确对待自己,正确对待别人,正确对待社会;戒烟限酒,宜心甘情愿或自觉自愿。
古人言“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”。
据研究发现,长寿者,饮食占25%,其它占25%,心态平衡占50%!
所以,对于“六十岁吃几顿才健康”;如今社会变化之大,无法形容。人们的生活/饮食,是五花八门应有尽有,诱惑确实太大太大/太多太多了。若不管住嘴,又不迈开腿,这就很难说!因此,应该说是一个“综合因素”以达平衡,得到坚持/持之以恒,方可保持老年人健康!
谢邀!
年过六十岁以后便开始进入老年人行列,此时的人身体也进入衰老期,身体各重要器官活力也不能与年青人相比。因此,在这段时期,我们应该改变以往一些不良的生活习惯,如戒烟少酒,尽量少食用高油(油炸类食油)高脂(含脂肪类高食物如猪油猪肥肉)和动物内脏,如有条件可以适当多食一些菇类食物,豆类制品,坚果类食物以及黑木耳、海带和水产类食品。至于每天吃几餐,我认为早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,每餐饭吃过七八分饱,平时有点饥饿感最好。除此之外,六十多以上的人,由于血液中的水份缺失比年轻大,平时应适当多饮水,特别是每天早上起床后喝一杯温开水(水温最好控在三十摄氏度左右),一以润肠通便,二可以适当冲淡粘稠的血液。另外,如有条件可以用弱激光物理疗法清洗血液软化血管,改善血液粘稠,对预防和治疗心脑血管病有好处。