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养生跑步最佳配速?
养生跑步的最佳配速因人而异,取决于个人的健康状况、年龄、体能水平和目标。一般来说,养生跑步的配速应该是舒适而稳定的,能够保持呼吸平稳、不过度疲劳的速度。
对于大多数人来说,保持每分钟大约150-170步的步频,以轻松的呼吸为准则,是一个不错的选择。然而,对于年轻人或有一定跑步基础的人来说,可以适当加快配速,但也要注意不要过度用力,以免引发伤病。
最重要的是,根据自己的身体状况和感受,找到适合自己的最佳配速。
晨起养生的正确方法?
1. 调整生活习惯:空腹喝温水、多吃蛋类、奶类、肉类和蔬果、保证充足睡眠;
另外,定期体检也很重要,可以了解自身身体状况。
我们现代推崇跑步,为什么老中医谈养生从不推荐它呢?
老中医偏重于中老年人的健康问题。人到了年纪,是不是爬楼这样的动作都感觉到吃力了?骨质钙质流失比较快容易疏松,确实不建议过量运动,尤其是跑步和骑自行车,对于膝盖的损伤是不可逆转的。老年人只适合太极拳和散步这样的运动。
中医诞生的年代和西医,巫医诞生的年代都是2000-5000年前。西医正式被历史记载就是公元前460年也就是2500年以前。
无论中西医,诞生的年代就是生产物资匮乏的年代。生产生活物资匮乏的时候。人类面对的问题是吃不饱饭,没有医药。人活不到50岁基本就死了。
中国人1950年建国统计男性平均39岁就死亡了。女性41岁。西方也好不到哪儿去。1950年代男性也就是57-58岁,女性58-61岁。
1950年代2战以后,工业化突然带来生产力大飞跃。人类第一次面对东西吃不完。医药也远远超过需求。
好吧,中国5000年,西方也差不多。4900年都物资匮乏,这100年里60-70年突然物资丰富了。
人因为吃的足够了,饿死的少了。第一个是平均寿命第一次超过平均70岁。中国人平均寿命提高了30多岁,西方提高了20多岁到了70多岁。
中西医都没有面对人类一下平均多了30多岁的经验。西方人狂吃到了80年代第一批富人心脑血管疾病高发。开始摸索出来,人类平均多出来这30年寿命,面对一个物资爆炸的社会。要少吃,多动,开始长跑。消耗掉多吃对身体造成的负面影响。
跑步的意义是锻炼身体,练筋骨;养生是靠练习吐纳气息,练气血。
中国传统功夫讲究“外练筋骨皮,内练一口气”。跑步练筋骨,养生是养气血。
中医,中国传统武术的思想来源都是易经,中医对养生的主导思想就是练习浩然内气通经络,跑步达不到这种锻炼要求,所以老中医谈养生从不提跑步!
历史的车轮滚滚向前,我认为不能刻舟求剑,用老标准衡量新生活。从前人们普遍在为温饱问题各种奔波,一天的运动量跟他的营养摄入量普遍不平衡,运动量大于摄入量,所以老中医们崇尚以静养生。现代人,尤其是年轻的一代人,从小背负着各种课业成长,可生活条件好。普遍营养摄入量大于运动量,所以提倡工作学习之余多动动,只要控制住进出平衡,不要说跑步了,各种运动都是养生,我是这么理解的。