运动与关节骨科龙年新年祝福？
亲爱的骨科同仁们，新年到来之际，愿你们的技术如同龙鳞般坚固，为每一位患者带来希望和力量。龙年行大运，健康常相伴！
新的一年，愿您的医术如龙腾飞，为患者带去健康与希望；愿您的工作如龙舞动，充满活力和激情。祝您龙年大吉，事业有成！
新年伊始，万象更新。愿每一位医生都能在医术上更上一层楼，在生活中如意吉祥。祝医院骨科新年快乐，事业兴旺！
膝关节损伤如何锻炼？需要注意哪些事项？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
膝关节损伤通常有两个原因导致，第一个原因是我们平常在进行激烈运动或者过分的体力劳动时出现的扭伤，常见的有前交叉韧带，软骨的损伤。第二个原因是由于年龄的增长，软骨会有所退变，所以很多时候在上下楼梯，快走时都会出现软骨磨损。膝关节损伤后该如何锻炼？
1、直腿抬高
仰卧位，双***替做缓慢向上抬起的动作，注意膝关节不能弯，脚离床高15cm。动作应循序渐进，不能太大幅度去做。
2、坐位屈曲
坐位在椅子上或坐在床边，双脚屈膝，小腿自然下垂，自己用两手扶持按压膝关节上部以固定，然后绷紧肌肉伸膝抬腿。要根据自己疼痛的程度来弯曲，动作要轻柔。
3、靠墙半蹲
背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝关节与脚尖连线垂直于地面，（注意：膝关节不能超过脚尖，否则可能会对髌骨软骨、半月板造成压力过大）。
膝关节损伤的患者日常需要注意哪些事项？
1、避免剧烈活动
运动时难免会受伤，而膝关节也是一个比较容易受伤的部位。那么，如果膝关节受损有什么方法可以恢复呢？下面介绍几个小方法：
一、可以抬高臀部练习。
这是一项训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的动作。具体做法是：将一条腿的膝关节屈曲大约90度来承受负荷，而另一条腿则伸直，保持大概5秒钟的时间，然后缓慢放下。如果膝关节损伤的症状有所减轻，那么可以尝试着缓步行走，但要注意腿应该慢抬轻放，这是为了避免关节面撞击。如此坚持２个月以上，或许可以看见关节的改善。
二、可以上下台阶练习。
具体做法是：用健侧腿站立，然后用受伤的腿缓慢地迈上台阶，迈的时候要注意使膝关节超出趾尖，并且避免抬高臀部。或者也可以用受伤腿站立，然后用健侧腿慢慢地迈下台阶，一开始练习时建议用比较低的台阶，然后逐渐增加屈膝的角度。练到后期的话参加游泳锻炼也是一个不错的选择，这些不负重的运动，能够有效提高肌肉的耐力、力量、速度以及关节灵活性。
三、屈膝练习。
屈膝练习的具体做法是：令膝关节超出趾尖，并且保持双侧臀部在同一水平位置，然后依据体重以及疼痛情况确定负荷量，练习时应该控制好动作，缓慢进行，建议有意识地使用受伤的腿来进行练习。
四、单膝屈曲弓箭步。
这个方法最好选择在橡胶地等比较松软的地基学习。做法是：开始时，身体下降的距离小些，然后慢慢增加身体下降的时间以及深度，要将双侧臀部保持在同一水平位置，造成动作的过程可以有一定的角度或者直线上下。等到症状好转后，建议***取慢跑的形式进行锻炼，但是如果关节还疼痛，那么可以歇息两三天，或者改为散步。
以上介绍的便是膝关节损伤后恢复的方法。如果大家需要的话，可以尝试做做，但是具体恢复方案最好还是在医生指导下进行。
避免做膝关节承重的动作。比如做瑜伽时，尽量避免站立体式，更多练习坐立或仰卧的体式。
如果一定要站立，增强对大腿的觉知，激活大腿肌肉，就能支撑身体重量，而无需膝盖代偿。
残疾人，可以做哪些健身训练，有助于肢体康复？
多谢邀请！
这个问题我实在回答不了你，知识有限，还有另外一个原因，就是因为你是问的需要康复，而又因为你是天生的，所以我真的不保证我所介绍的方法能不能帮到你。其实还是有一点个人原因的。
那都是好多年前的事情了，因为从小伤病什么的都是家里人自己解决，而自己也稍微懂一点中医方面的知识。后来自认为自己懂，就给另外一个同事建议，买什么药，怎么吃。因为以前也有此类情况，基本都是小问题，而我自己不是什么突发性急性疾病，都是自己解决的。所以就感觉有恃无恐。
但是，那位听我建议的同事，第二天就开始表情加重，还上吐下泻，头晕目眩。那个时候吓死我了，要是就是因为我的问题，就罪过大了，二期那个时候刚出社会参加工作，还在远在外地，有点怕。就开始念佛号（因为我青藏高原的，比较信藏佛），幸而最后没事了，因为他把药混吃了。
自此，再也不敢随便给人建议了。
说这个就是因为，你还年轻，而且你是需要肢体康复的，我们根本不知道你具体的情况，如果隔着屏幕贸然给你这样那样看似很专业的建议的话，如果是因为你个人原因，还是其他的一些原因，又加重了或者出现意外，心实难安！
所以，还是建议你去找一些骨科或者神经科类的专家，或者民间高人，面对面给你一些康复训练的建议，这样比较实在，也免得你自己瞎摸索，错过了最好的康复时期呢！
祝好！
你好，感谢邀请我来回答这个问题，根据你得描述，我已经知道你的情况了，首先你很勇敢，我真心佩服你，推荐你三样神器，你就可以和一样健身。
俯卧撑支架，这个东西很便宜，我买的这个是木头做的，你也可以自己做一个，有了他你可以做正常的俯卧撑，而且只要你手指握住横撑就行了，不需要像正常俯卧撑一样，需要你手指伸直，而且可以练倒立撑，俄式挺身，乌鸦式。孤立做一个也没多少钱，很经济适用的一款健身器材。
助力带，如图所示你可以买这个样式的助力带，用了它你可以固定在杠铃或者哑铃上，而且很牢固，买了这个你不要护腕了，它可以起到助力，护腕双重功效，我买的是20多块钱的助力带，深蹲硬拉，引体向上，卧推，硬拉，健腹轮，他都能够帮助你让你不用担心手指灵活度不好从而拿不住杠铃和哑铃，给你的小臂肌肉压力大大减轻，还可以做一些固定器械的背部动作，胸部动作，以及手臂动作。对你帮助应该很大。
护膝，我得这款护膝是可以缠绕在膝盖周围的，建议你买最长的，他可以保护你做徒手深蹲，自重深蹲，史密斯深蹲等腿粗动作。经济实惠，100元以内可以搞定。
健身护腰，护腰可以保护你得腰椎，让你的核心收紧在运动时学会配合呼吸，不仅可以保护你，而且能让你核心[_a***_]提高训练重量5-10公斤。几乎每个健身者都得标配物品，保护腰椎，提高训练质量何乐而不为呢？
谢邀。
1、锻炼之前以主治医生的建议为准，如不放心可以去更大更专业的医院找更好的专家咨询，先治疗、后康复。
2、不要盲目根据网上视频自行“康复训练”，毕竟每个人的情况不同，慎重点还是比较好的。
3、树立信心，多学习，老天夺走了一样东西，必然赋予你另一样与众不同的。加油！
***用什么锻炼方法，锻炼哪些肌肉可以增强膝盖能力，并且保护膝盖？
这些动作会帮助你跑步时加强膝盖的，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。 以下这九个动作能加强所有支持的膝盖的肌肉历练，包括股内侧肌。 无论是跑步前的热身还是跑步后的放松降温，这九个动作都能帮助到你。而且不需要任何道具，十分方便。
提示：如果能很好的掌握，可以进行弓步走的训练。
