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痛风怎么运动锻炼?
需要适当的进行有氧运动、跳绳,慢跑以及瑜伽等等的运动,是可以有效的缓解痛风的,提高免疫力以及抵抗力。痛风如果发作的话,需要服用止痛的药物进行控制,定期到正规三甲医院的骨外科进行理疗可以调理身体,进行针灸、艾灸以及按摩等等的方式。
痛风患者如何运动?
痛风病人建议可以选择一些简单和缓的运动,如散步、太极拳、气功、骑车及游泳等,尤以步行、骑车及游泳最适宜。这些运动的活动量较为适中,只要合理分配体力,既可起到锻炼身体的效果,又能防止过度肥胖和高尿酸血症。
痛风患者运动好还是不好,痛风患者饮食上需要注意什么?
痛风患者不建议做剧烈的运动,可以选择一些游泳,乒乓球之类的有氧运动,这样不会对身体造成伤害,患病以后是不建议吃海鲜,也不能饮酒,尽量不要吃豆制品,牛肉羊肉等,最好是饮食清淡多吃蔬菜和水果类,低盐低脂饮食,定期去医院进行检查。
为什么有人说痛风患者不能过度运动?那应该怎么运动?
一、痛风患者为什么不能过度的运动
有些痛风患者,想让痛风早点好,可能会急功近利,认为过量运动会让痛风更快的好,却不知刚好相反。
1.过量运动或者剧烈运动必将导致大量出汗,大量出汗后血液浓缩,尿量减少,将导致肾脏尿酸排泄减少,血液浓缩也导致血尿酸浓度升高,这样容易诱发痛风急性发作。
2.过量运动可能会导致身体损伤,身体出现损伤也是诱发痛风发作的诱因之一。
3.过量运动,导致无氧运动,体内乳酸堆积,乳酸会抑制肾脏对尿酸的排泄,这也会增加血尿酸的浓度。
因此,痛风患者不建议过量的运动。
二、那么,痛风患者要如何运动呢?
1.中等强度有氧运动
剧烈运动不适合痛风患者,中等强度有氧运动比较适合。每周运动3-5次,每次运动30分钟。运动时心率不要超过最大心率的60-70%。人体能达到的最大心率=220-年龄。
2.运动时如果出汗太多,注意及时补充水分。
3.运动前要进行热身运动,这样不容易受伤,因为受伤后容易诱发痛风。
痛风患者能否健身?
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在做任何的体育锻炼之前请一定要咨询医生,确认能够进行锻炼。其次要从运动量小的运动开始做起,循序渐进。
如果痛风发作之后请一定要停止锻炼,即使是轻微的骨关节发作也需要暂时中止锻炼,,直到完全恢复后再考虑开始锻炼。
感谢悟空问答的邀请,老规矩,先回答问题:痛风能不能健身?当然可以,但是记住了,需要适量的运动,规律的运动,不能剧烈运动,也不能完全不运动。健身也是一种运动方式,只要每天坚持15min左右,适量的健身运动,是可以有效降低痛风的急性发作风险,同时能够延长寿命,延长寿命,延长寿命哦(重要的事情说三遍)。
当然我们也不能信口开河,随便说说运动对痛风患者有好处,参考中《中国高尿酸血症相关疾病诊疗的多学科专家共识》,2017年3月,中华内科杂志。给出的意见是:鼓励高尿酸患者坚持适量的运动,建议每周至少进行150min(30min/d*5天/周)中等强度的运动,如何定义中等强度的运动呢?中等强度的运动就是运动的时候心率要达到一定的标准,根据公式计算:心率=(220-年龄)*(50%-70%)的有氧运动。比如天天博士34岁,算下来(220-34)*(50%-70%)=93-130次/分钟。同时,适量的运动还有降低体重的作用,控制体重也有降低尿酸的作用,还能够减少痛风急性发作的次数。所以运动是一举多得的事情。
当然,大家注意了,我一直强调的是适量的运动,为什么呢?因为剧烈的运动,会导致痛风急性发作的风险增高,反而得不偿失;同时需要注意运动过程中和运动结束后关节保暖,避免受凉;还需要及时补充水分,多饮水。
最后,天天博士还找到了好几篇和运动,痛风有关的研究原文,研究得出的结论也类似:坚持适量的运动,能够降低痛风急性发作的次数,还能够降低尿酸,减少高尿酸相关的死亡风险,延长寿命哦。
所以,你运动还是不运动呢?
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痛风者会有多处的关节疼痛,所以可能会有患者担心运动健身会不会加重关节疼痛的,考虑是否可以健身的问题。其实,痛风患者是可以运动健身的,但是需要注意运动健身的方式。
痛风患者是可以适量运动的。
运动的方式有有氧运动和无氧运动两种。相对而言,有氧运动更适合患者。有研究表明,每天快走五公里,可以降低痛风发病风险的30%。痛风者大多也患[_a***_]、高血压等。而有氧运动可以帮助患者减少体脂含量、降低尿酸等,还能减肥。
而无氧运动并不是很适合患者,特别是过度无氧运动。例如:增肌训练,这是高强度的无氧运动,患者如果做这样的运动,可能会加剧关节疼痛。相关的无氧运动还有卧推、俯卧撑等。这些高强度的无氧运动往往会导致肌肉被破坏。而如果肌肉被破坏了,则可能会增加尿酸的量。在运动时,留的汗多了,尿量就少了,而由于乳酸与尿酸会相互竞争,导致尿酸排出量减少。这都是引起尿酸含量升高的原因。而尿酸是痛风发作的诱因之一。
痛风患者若想健身,应该选择有氧运动。痛风患者可以选择适合自己的有氧运动,比如:慢跑、骑自行车等。患者应该坚持15分钟或者以上的时间运动,但是,如果运动过程中感觉到不适,也不要勉强自己,量力而行就可以了。在骑单车时,最好保持在中等速度上,其他的运动也是一样。
痛风患者大多有关节疼痛的症状,所以有些人认为,如果这些部位参与运动的话,会不利于疼痛缓解。其实,适当的运动也是缓解疼痛的方法之一。若因为疼痛而长期不锻炼,反而会使得关节更加脆弱。再者,运动时,活动的不仅是关节,还有关节周围的,还可促进该部位的血液循环。血液流动,带来营养,软组织通过吸收营养,更有利于关节的恢复以及疼痛的缓解。肌肉拉伸使得肌肉的功能恢复。
总的来说,痛风患者进行运动健身是不错的选择,而进行运动健身的方法有很多,其中,有氧运动(比如:骑单车、慢跑)是比较适合患者的。
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