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清淡饮食对身体有什么好处?
清淡饮食,对皮肤有一定的保养作用,能够让皮肤看起来***有光泽,适当的保持饮食的清淡,可以补充体内所需的维生素等营养物质的,对皮肤有一定的好处,可以延缓皮肤衰老,避免出现皱纹等情况,建议在日常的生活当中,可以适当的多吃一些新鲜的水果蔬菜,也要做好日常皮肤的保湿护理工作!
饮食清淡应该怎么吃?
清淡饮食的定义和要点:
1. 少油、少糖、少盐:每日油脂摄入量不超过25-30g,糖摄入量不超过50g,盐摄入量不超过6g。
2. 避免辛辣油腻:选择清蒸、白煮、凉拌等烹饪方式,避免油煎、烟熏、油炸。
3. 多样化、膳食平衡:保证食物多样化,均衡摄入蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼类、牛奶、鸡蛋等,营养合理
做清淡饭菜有很多方法,以下是几个常用的:
1.选用清淡的食材,如豆腐、蔬菜、海鲜等,搭配适量的调味料,如盐、酱油、姜等。
2.烹调时尽量少用油,可以***用蒸、煮、清炒等方式,避免油腻感。
3.少量多餐,饭量不宜过多,每餐适量,可增加餐次,避免一餐吃太多。
5.多食量少的鱼类,如鲫鱼、鲢鱼、小黄鱼等,味道鲜美且清淡。
最后,尽量不要吃过多的加工食品和油炸食品,保持饮食清淡和健康。
清淡饮食的正确食谱?
清淡饮食的意思是少油少盐。主食就是米饭面条馒头,菜:菠菜、芹菜、豆角、油菜、空心菜之类的绿叶菜都可以用水焯熟伴着吃,加生抽、香油、蒜泥、调料。
肉:最合适的吃法,蒸或者煮。肉熟后切片,伴入调料、味精、生抽就可以了。饮食标准:每人每天油25克,盐5克。
做清淡饭菜有很多方法,以下是几个常用的:
1.选用清淡的食材,如豆腐、蔬菜、海鲜等,搭配适量的调味料,如盐、酱油、姜等。
2.烹调时尽量少用油,可以***用蒸、煮、清炒等方式,避免油腻感。
3.少量多餐,饭量不宜过多,每餐适量,可增加餐次,避免一餐吃太多。
4.避免加糖,如果必须要甜味,可以选择蜂蜜等天然甜味料。
5.多食量少的鱼类,如鲫鱼、鲢鱼、小黄鱼等,味道鲜美且清淡。
最后,尽量不要吃过多的加工食品和油炸食品,保持饮食清淡和健康
食材清单:西兰花、西红柿、木耳、2个鸡蛋、葱花、姜片、蒜片、食盐、白糖、生抽、蚝油
1、西蓝花剪成小朵,水中加盐和面粉溶解,放入西蓝花浸泡10分钟,之后捞出用流动的水冲洗两遍,放入沸水中焯水1分钟,捞出过一下凉水。提前泡发好的木耳同样焯水备用。
2、西红柿去皮切小丁,2个鸡蛋打散。
3、起锅烧油,先将鸡蛋炒熟盛出。锅留底油,倒入葱花、姜片、蒜片炒出香味,倒入西红柿炒出汁水。
4、之后将西兰花、木耳、鸡蛋置入锅内炒匀。最后调入盐、白糖、生抽、蚝油炒匀即可。
如何清淡饮食?
如何清淡饮食?
清淡饮食需要在保证食物多样化的基础上,限制油、盐、糖、脂肪、胆固醇和辛辣刺激食物的摄入。
合理的多样化膳食要保证每日都摄入谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类食物,平均每天摄入12种以上的食物,每周摄入25种以上。在此基础上,少吃煎烤、腌制、油炸食物;烹饪中应尽可能保留食材原本的味道,少使用烹调油和盐或其他调味品,烹饪方式以蒸煮为主;少食用辣椒等辛辣***性食物,少吃饼干、蛋糕、加工肉类、薯条等零食,才是清淡饮食。
清淡饮食有助于身心健康,还可以降低高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。
本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核
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