如何运动才能补肾？
靠运动如何养肾？
在中医里面，肾属水，而且是生命之根，人体的先天之精源于父母，后天之精是脾胃等脏器化生水谷精微所得，而这一切都封藏于肾，来用于人的生长，发育，生殖，肾精充足，那么男性才会骨骼强盛，耐力持久。
养肾最好的时机就是冬季，生命就像自然界一样，适时地潜藏生机，养精蓄锐，才能厚积薄发。
同时我们通过一定的运动也可以提升我们肾脏的功能？那么具体有哪些运动呢？
（1）踮脚尖提升肾气
方法：脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，连续做7下，此方法也就是八段锦中的一个动作，建议一次可以多做几组。
肾经起源于足部，所以我们平时多抬抬脚跟就可刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。
（2）按揉涌泉穴补肾延寿
涌泉穴顾名思义，涌泉，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
肾虚是长期不健康的生活方式造成的，是长期积累的结果。补肾没有灵丹妙药，没有立竿见影的方法。调理肾虚，需要丢掉幻想，只有长期坚持健康的生活方式，才会有好的效果。
一是适量运动；二是放松身心；三是药物调理；四是节制欲望；五是避免熬夜；六是避免劳累；七是避免大汗淋漓；八是戒烟限酒；九是适当营养避免暴饮暴食；十是注意保暖。
肾气足，百病除，说明肾的健康对人的身体的健康有多么重要，但是由于现在智能手机的普及，人们晚上十二点多睡觉已经成为了生活的常态，特别是男性朋友很多还同时有其他的不好习惯，而这些都是对肝肾伤害很大的，所以才有了那句话，十男九虚。
下面我给大家介绍几种很方便但是效果很好的补肾提肾气的锻炼方法
1还阳卧
身体在床上自然平躺，让两脚心相对，然后朝着会阴弯弯，大腿内侧有酸胀紧绷感就可以啦，保持这个姿势，全身心放松，每天可在午休或者晚睡前练习十五分钟左右，此方法对提肾气补阳气，睡眠都效果很好。(男性朋友练完后第二天早上会有明显晨勃反应，这是因为肾气提升的缘故，正常反应，不用担心)
好了，希望这个方法对你们有所帮助，想要了解更多关于补肾壮阳锻炼方法的可以私信我，回复“资料”两字
理论上讲，通过运动无法达成补肾目的。任何一种运动都是气血的消耗，是一种疏泄的过程。对于某些阴阳失调的患者来说，宣泄一部分阳气，可以使阴气推动阳气循环，达到阴阳平衡的目的。但从根本上看，这并非是一种补，而是一种泻。从实际效果上看，增强体育运动可以提高身体素质、改善体液循环、加快新陈代谢、促进毒素排出。这样的生理状态对肾脏健康有一定积极帮助，虽然不能达到补肾的目的，但是对提高肾脏功能，弥补肾脏损伤有一定积极作用。也就是说，通过运动的方式虽然不能补肾，但有助于提高肾脏功能。
今天给大家男性朋友介绍一个运动，这个运动是古代皇室最得意的养生运动，传说清朝皇帝都是每天坚持做这个运动，这个运动是不分时间，不分场合的都是可以练习的，这个运动叫做提肛运动
提肛运动的好处，
提肛通俗的就是说对***附近肌肉的收缩和舒张的运动，作用就是通过肌肉的收缩来促进局部的血液循环，增强会***分的康比能力，有研究表明，提肛不仅对男性的前泪腺炎有一定的治疗和预防，还能对男性朋友的肾起来一个补肾的作用，提肛运动还能对脱肛，痔疮，等情况都是有很好的治疗和预防
提肛具体有哪些要点呢？
肾虚做什么运动可以缓解？
肾虚，为中医概念，主要是指肾气不足而引起的一些虚证，肾的精气从作用来说，可分为肾阳和肾阴，两者是相互依存、相互制约的，维持着人体的动态平衡。这一平衡遭到破坏，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化，即肾[_a***_]和肾阴虚。肾阳虚主要是指人体的肾不藏精、纳气所失，水液代谢失常，主要表现为面色苍白、***冷淡，喘息气短，四肢发冷、精神疲惫、下肢水肿、大便溏泄，小便频数，男性阳痿、妇女不易受孕等，肾阴虚主要是指阴液不足伴有的阴虚火旺，表现为面色发红、腰膝酸软、齿松发脱、男性遗精***、滑精，女性表现为要月经不调或多或少，动则出汗，烦躁不安，易失眠，眩晕耳鸣、形体消瘦、舌红少苔等。
补肾虚，其实最主要的还是要从饮食、心情、睡眠、养脾等综合来调理，比如每天吃好、喝好、睡好、心情愉快，就是对肾气的一种固摄。当然了，还可以通过一些小的身体活动来得到缓解和调理。比如：
（1）提肛运动
脱肛，是气虚下陷，人体阳气衰弱的一种表现，长期的腹泻不愈，都会出现，肾为肾之阳，为提升阳气，每天做提肛运动，可以收摄阳气，肾气。全身放松，可以有意识地规律收缩，放松***括约肌，每天收缩***100下。
（2）叩齿吞津运动
肾主骨，齿为骨之余，牙齿有赖于肾精的充养，肾亏牙齿就会松动脱落，牙龈萎缩，所以经常做叩齿的动作，有助于增加阴液并坚固牙齿。动作，嘴巴微张，上下牙齿用力梁旭咬合100-200下，再鼓起两腮 做漱口动作，咽下空中的津液。
缓解肾虚的有效运动方法
1、简单易做的腰臂锻炼
对于被迫内卷的打工人来说，到户外运动的机会格外奢侈。不过别担心，在家里你同样可以做些效果不错的腰臂锻炼。坚持不懈，持之以恒，逐渐缓解肾虚症状。
2、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
3、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般：首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
4、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
当你问出这样的问题时，大概身体已经有一些症状或者肾虚乏力的症状吧。
肾虚，又可称之为“肾亏”，是肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精不足的统称，多与先天不足、精神因素、房事过多、工作劳累、久病、年老体衰等有关。
为了以后的幸福生活，在这给你推荐一下适合肾虚的运动。（当然了不止要运动还要营养补充到位）
其实只要能够出汗的运动都可以大概率补肾（这里说的补肾是提高自己的身体素质，是自己身体变好，使其肾阳/阴虚得到缓解。）如果你实在不知道做啥运动的把，那我推荐你去跑步，打篮球，踢足球等。
“重点来了，”肾虚这种东西是要靠长久来治疗的，你当初用肾多么爽，现在补肾酒多么惨。是长久的事，一时半会不可能补好的。
肾虚不止运动可以补充，在床上休息是可以试试“提肛”或者深蹲。早晚各来一次八段锦。
第一、跑步。脚心有涌泉穴，长时间跑步可以对涌泉穴进行***，能够改善肾虚。每天最少需要跑步半个小时左右，且跑步时应该保持匀速，否则可能会适得其反。
第二、缩肛运动。患者需要保持全身放松，自然呼吸，呼气时做缩肛动作，吸气时放松，如此反复即可。
第三、太极拳。练习太极也是一个不错的阻止肾虚出现的方式，太极是一项慢的，活动量不是很大的运动。可以在早上选择在下去楼下，公园中，树下来进行太极，太极是一项有益身心健康的活动方式，可以长期坚持进行下去。 第四、按摩腰部。患者可以将两手掌对搓至手心热后放至腰部，然后上下***。
