天天跑步，跑多少米才可以瘦下来？
天天跑步，只要跑得正确，大多数人大约跑525000米可以减重10-20斤。
***用正确的跑步方式去跑步，只要能管住嘴并控制饮食结构，肯坚持，不怕吃苦，大多数人都能成功地减掉身上多余的脂肪。
如果按照套路出牌，一般人通过3个月的时间就可以减重约10-20斤。
按照每天跑40-50分钟，配速7′00″来算，每天大约跑7㎞左右。
也不要说天天跑了，就按照一个月休息5天，算下来一个月能跑25天。
25×7㎞＝175㎞，175㎞＝175000米。
175000米×3个月＝525000米。
这样，就题答题，得出的结论是:如果正确跑步，并持之以恒，大多数人大约跑525000米能减轻重量10-20斤。
谢谢邀请，这个问题从表面看是健身领域的问题，笔者却认为是情感问题，哈哈，自嗨下：
1、跑步只是为了瘦吗？
跑步是一种有效的有氧运动，养成习惯不仅可以减脂还可以有效地改变精神状况，增强自信心；
2、那么跑步就不是短期减肥的手段，而是一种极佳的养身习惯，所以跟是否能坚持下来有关；
3、如何养成坚持跑步习惯呢？
安排好时间，循序渐进，吃好睡好，准备一个耳机和一些动感音乐，开启一段动感人生吧，加油～
希望笔者的分享能帮助到提问者，如果喜欢，关注、点赞和分享，谢谢～
要瘦下来的关键还是饮食啦，运动是***，你每天5公里，饮食不控制，还壮还是壮。我之前常跑步，个人体验是快跑加慢跑的结合，有心率变化的跑步，以及30分钟以上，更容易燃脂。记得跑完再累也不要胡吃海喝
不需要天天跑步，隔一天跑3公里，一个月的时间就可以瘦。想要瘦下来，一定要明确需要注意的因素不止是跑步这一点[微笑]
想要瘦下来需要注意：饮食、睡眠、心理压力、运动强度（达到高效减脂心率即可）、运动时间这几点结合控制，才能瘦的又快又健康。
1.饮食：首先一定要戒饮料，无糖的零度的饮料也不能喝。饮食要清淡，少油少盐（不需要水煮菜，没有必要那样做，一般人也坚持不了）。按照自己的体重，每天摄入足量蛋白质1.2-1.5g/kg，计算出自己的蛋白质摄入量。主食是1.5-2g/kg，计算出自己的主食摄入量（ps：把水果也归为主食）叶子蔬菜多吃就👌。
2.睡眠：要保证规律的作息，尽量做到早睡早起。每天休息时间不低于6小时，让身体处于健康的状态，体内分泌的健康激素，会让减肥这个事情简单很多。
3.心理压力：人处于高压之下的时候，体内会分泌一种激素叫“皮质醇”这个激素具有两面性，您感觉压力很大的时候，这个激素会消耗您的蛋白质，保护脂肪[捂脸]。所以“压力肥”这个词语真心不是找借口，这是铁一般的存在的。所以要尽量让自己放轻松，轻松面对工作，轻松面对减肥这个事情。减肥就会变得简单很多啦
4.运动强度：敲黑板 划重点⚠️生命在于运动，运动在于科学！不要去模仿别人的运动方式，要科学的训练，保证自己不受伤，高效减脂。您可以早上睡醒的时候测量一下自己的静态心率，然后根据静态心率计算出自己的最佳减脂心率“（220-年龄-静态心率）*（45%～60%）+静态心率=？”有了这个心率，买个运动手环戴上，实时监控自己的心率，这样就可以很好的掌握自己运动的强度了，不用太累，也能瘦
5.运动时间：建议隔一天跑一次，时间达到20分就可以非常有效的减脂了。一般3公里可以跑20分钟左右，所以建议您跑3公里就足够啦。
以上内容希望可以帮助到您
想要通过跑步减肥还真的挺难的！
跑步必须和饮食控制结合在一起才可以减肥。
至于跑多少米可以瘦下来，那要看您的基础体重是多少？您的饮食控制情况以及跑步速度和时间。
减肥的条件是摄入的热量<消耗的热量。
也就是说，减肥要同时考虑摄入和消耗。单考虑哪一个都不对。
跑步确实提高了热量消耗，但是如果在跑步的同时大吃大喝，致使摄入>消耗，那不光不可以减肥，还会增肥呢!
只有在跑步的同时，将热量控制在一个合适的范围内，才可以减肥。
减去1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。
慢跑1小时大概消耗400千卡的热量。消耗7700千卡的热量差不多需要跑步20天。
但这有一个前提，就是摄入的热量要合适。
每天快走一小时（达到1万步）和每天练郑多燕小红帽操，哪个更有效果？
谢谢邀请，先对题主问题做以补充，***定做操同样为一个小时。
首先，快走和操都属于有氧确确实实都是可以减脂的，那先说一下关于减脂，身体在运动的过程中先消耗体内糖原，大概20分钟左右，脂肪主导供能，而燃烧脂肪需要消耗大量的氧气，氧气的摄入量呢，就和心率有关了，如果你想减脂效果更好一点的话你就需要控制你的心率大概在140-160之间，这样减脂的效率才能最大化。所以无论是快走还是有氧操，如果其他条件都一样，能够把你的心率控制在减脂心率之间，那么效果就是最好的。
我给的建议是两者穿插着来做，因为身体不会因长时间单一运动而适应当下的动作节奏，避免出现适应期。
希望大家有所帮助。
如果体脂高需要减脂的话就推荐快走；
如果体脂正常只是想塑形的话推荐小红帽。
并且快走并不需要每天都需要走1万步，这样对于膝关节的压力有点大。不用刻意的规定多少步数或者多长的时间，主要是保持长期的、有规律的锻炼的习惯就可以。在减脂期间主要还是合理控制饮食，饮食得到比较合理的搭配，运动方面适量的、适合自己身体的就可以。
小红帽对于减重的效果或许没有快走来的好，但是它对塑形、减小围度的效果对于初学者或者体脂不太高的人来说还是挺不错的。
无论是快走还是小红帽，强度都还算适中，在锻炼前期会有一些效果。但是随着身体体质的提升、身体逐渐适应这种运动强度后，就不会再有很明显的减脂瘦身变化，所以想要继续减脂的话就需要增大强度或者改变运动方式。
