中医说冬藏,冬天适合运动吗?
冬藏是完全没错的,秋天把果实***下来脱水,冬天要封藏好以备明年生发。如果藏不好,明年的收成必受影响。
至于冬季是否适合运动,这命题根本是错的。是否适合不在什么季节,而在于你是否适合运动,什么运动。三种运动,一是草食动物的奔跑,二是肉食动物的捕猎,三是杂食动物的慢动。看你是哪一类人。
首先得说冬季运动不适合所有人。冬季运动也要适度。对于人体而言排毒通道是排便,排尿,排汗,呼吸。而运动最直接就是排汗和呼吸。不运动就不出汗排毒。减少一个排毒通道。冬季运动会因为穿的衣服多而出汗多。毛孔开合容易感冒。所以要适度。尽量室内运动。中医所说的冬藏我个人理解为让毛孔保持闭合保持体温。冬季我通常走路运动而不跑步。
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呼吸在瑜伽的练习中也是很重要的事情,在动态练习中,基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气,身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。在静态练习中,就是在体式中停留时,饱满地呼吸,有些体式需要腹部内收吸气到胸腔,比如扭转的体式,倒立的体式。来和小密一起在呼吸中体会瑜伽的美妙吧。
孔雀式体式能够锻炼我们的手臂的力量,让手臂线条更加流畅。但是要维持这个需要极大的肌肉力量,呼吸量也必须减到最低,因此这个姿势通常维持不了多久,肺部的运作收到限制,这种程度的肌肉工作,几乎无法提供足够的氧气,一定要量力而行。接下来就是今天的瑜伽干货时间了,和小密一起来学习一下吧。
要想搞清楚这个问题,首先得搞清楚,为什么中医说冬藏。
黄帝内经说道。冬3月,此为闭藏。
同时他也说道,冬三月,要"去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。"
什么意思呢?翻译过来就是说这个冬天的三个月呀要去寒就温,那就是说要保暖,不要受凉了,注意保暖好,无泻皮肤,那就是不要让皮肤有发汗,过多地耗散元气,使这个气外泄。
冬天的三个月份呢要把所有的能量储藏起来,那自然界的动植物们也都是一样。
这就是中医所谓的养藏的一个过程。
如果违背了这个掩藏了那生命的能量,元气储存不够。就会伤到肾,中医说肾主封藏,也就是,把人的元气封藏到肾里面。
如果这个元气不够,黄帝内经说春病痿厥。
这个什么意思呢?就是冬天元气储藏不够,来年就没有动力提供生命的活动,还有生长,所以是一种痿软无力的状态。
中医讲究天人合一。春生、夏长、秋收、冬藏,对自然和人都是适应的。春夏主阳,秋冬主阴。
春天潜藏在地底下的阳气开始生发,伴随着阳气万物开始复苏,人体的阳气也开始向外生发,所以春天是小孩子长个子的黄金时间,此时可以多做一些运动。此时应避免出大汗,以免收到春天的风邪。
夏天体内的阳气通达于表,阴气收敛于内,此时可以多做运动,让体内的寒湿毒通过汗水排出。人体外热内寒,饮食注意吃些辛辣的食物,利于排除体内的寒气。
秋天阳收阴出,经过一个夏天的消耗人体的能量都差不多消耗殆尽了,此时避免大的运动量,以免雪上加霜。
冬天阴浮于表,树木凋谢,动物冬眠,人也应该减少耗散阳气的行为。古冬天不能运动过量,运动以后背微微有汗为宜,保持人体的阴液,可以打打太极拳等舒缓的运动项目。
50岁,60岁,70岁,80岁,都应该怎样做体育锻炼?
首先我要说的是,只要想体育锻炼,想要有一个健康的体魄,什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼,因为运动锻炼是一个日积月累的过程。
我65岁,是退休后开始运动的,选择的是慢跑,我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑,就遇到了难题,跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气,差点就放弃了。我也是挺倔犟,让准的事情一定要坚持到底,后来通过走跑交替运动,经过一段时间的练习,总算适应了。
我开始的时候尝试每天晨跑几公里,觉得运动量有些不足,又增加下午徒步近一万步左右,后来感觉下午徒步一万步左右,有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。
我现在每天都是晨跑7公里,偶尔跑个10公里,跑前、跑后各走700米左右,就当热身和拉伸了,走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里,一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢,挑战很成功。
有的人说我的运动量有些大,如果按照一些相关资料说法,也的确有些大。但是我自己觉得适应,没有疲劳感,我感觉自己适应就好,不盲目听信[_a***_]说什么。
50岁以上的人,完全可以进行体育运动的,选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况,选择一些舒缓的运动,尽量不要急于求成过度运动,掌控运动时长,适量适度运动。
以上仅是个人见解,供参考。
我今天53岁,很高兴与您分享一下我的健身减重历程!
我每天晚上9点30分洗漱上床,10点前进入梦乡,早5点左右醒来,伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床,洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点,6点30分吃美食,7点30分锻炼全身力量1个半小时,工作。中午午饭后午休20分钟,让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心,接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的,既快速排汗,又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的!)。晚餐6-7点之间必须完成,但不吃正餐,以无糖、低糖果蔬充胃就行,然后看头条学习、写作,晚休息循环往复!
我训练原则:
第二,练1休1。
第三,先力量后有氧。
第四,力量必须全身性肌锻。
第五,从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六,不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强!
第七,尽量不发生运动损伤!
我和老伴140岁,每天5点登山晨练,(老伴从退休开始,我从前年开始)健身象写作业一样认真,在健身基地吊嗓二十分,踢腿各50,摇臂各20,下山后老伴继续做150个仰卧起坐,我爬到山上,坐在用树墩剧成以椅子上休息,散汗,听歌,在天然氧吧沐浴晨光,然后在绿荫下踢腿,做健身操(佳木斯第十一套和鸡西第三套)如果天好,无风无露就钴树丛,遇美景拍照,也是另一种形式的锻炼。
一个“能干”的女人,都会有哪些“高深”的表现?
谢邀。如果说一个“能干”的女人有哪些“高深”的表现,大概如下:
- 工作生活都不会情绪化,不把工作情绪带回家,更不把家里情绪带去工作。
- 不在背后议论他人,不随便谈家长里短。
- 工作不喊累,不抱怨。
- 尊重别人,不随便打断别人说话,懂得倾听。
- 不得罪小人,远离是非。
- 善良带着锋芒,不瞒上欺下。
- 不在众人面前邀功取宠,懂得谦虚礼让让
- 能站在别人的角度看问题,不让别人尴尬,更不会让自己难堪。
- 任何时候都知道说适合的话,做该做的事。
- 爱家人,敬前辈,人前给丈夫面子,人后懂示弱,忠一份爱。任何时候都不让自己的爱人难堪。
能做到以上几点,我想你应该就是一个“能人”!特别是第“1”点你能做到吗?
【1】管好自己的嘴,拒绝长舌妇;
【4】酒桌上还没有喝醉也会说自己已经醉了;
【5】不会在晚上穿着暴露,独自出门;
【8】不会患得患失,每天追问自己的老公到底爱不爱自己;