中年男人早起最好的锻炼方式是什么？
一般七点左右起床，先活动一下，然后30秒的拉伸，三十个俯卧撑，三十个深蹲，两百个垫脚，三十秒的垫脚蹲，最后搓搓耳朵，搓到耳朵发热！基本就结束了！也不懂这样科不科学，反正做完这些浑身发热，精神状态还不错！贵在坚持吧！
（声明原创）
中年男人早起锻炼，每个人都有自己的锻炼方式方法，有的以散步为主；有的以跑步为主！；有的以打太极拳为主；有的以活动体育器械为主等等，没有一定的固定的格式、形式，以自己觉得能够使身体得到更好地锻炼为目的。至于哪种方式是最好的，我认为还是因人而异吧！自己认为哪种方式最能使身体得到锻炼，哪种方式就是最好的。
中年男人早起最好的锻炼方式非慢跑莫属。
人到中年，该锻炼了，不管是为了自己还是为了家人。
适合中年男人晨起锻炼的方式有许多种。
其中，慢跑以其方便，易操作，见效快，不受场地，人数的约束而被大多数人所接受。
可以试试国家体育总局出的八段锦，因为中年男人一般都怕早起血压高练八段锦相对而言平和一些，再一个不选地方小区的可以在自己家阳台等地方，自己住整栋房子的可以在自家院子练方便！
中年男子以养生保健为主，我 多年坚持做以下运动，收到较好的健身效果。
1、提肛，提肛运动能改善局部血液循环，改善***括约肌功能，预防***松弛。
2、梳头，梳头是保持美发不可缺少的日常修整之一，梳头可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮适度刺激，促进血液循环，使发柔软而有光泽，可以通畅血脉祛风散湿，使发不白的作用。
4、深蹲，深蹲会使腿部的肌肉群得到锻炼，深蹲时的肌肉力量是有所增加的，对身体的代谢速度也会明显加快，从而会有更多的脂肪参与到代谢。另外一方面，深蹲能够促使睾丸素的分泌增加，从而提高男性的性功能。
5倒立，倒立使血液向下流动，大脑供血比直立更充足，可以改善脑部缺氧状态，对失眠，神经衰弱有很好的帮助，对预防脑梗有很好的作用！
52岁的大叔怎么保养成25岁的小鲜肉？曾登上《快乐大本营》的陈传多是怎么保养的？
身高1米85、体重78公斤，52岁
刮了胡子可以“小奶狗”，留起胡子瞬间变身气质儒雅的型男大叔。他就是因为逆天冻龄和肌肉身材而上过热搜，近期还上了快本，看看他的照片。
46岁的大叔，10公里58分钟，心率146。你们觉得怎样？
很一般，我也46岁，跑步练了一年10公里年均配速5分半，包括慢跑热身跑，5分配速心率在140左右，开始练时也就能跑1.6公里，坚持慢跑，距离越来越长，速度也会适当增长，健康跑就是最好的煅练方式，随着时间耐力会增强，心率会降低！
运动心率的具体计算公式
（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，
（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。
（220-46）×0.6=104，
（220-46）×0.8=139。
感谢头条邀请
年龄46岁，其实这个年龄段并不大，如果题主是坚持锻炼的话，这个是黄金年龄。
我们先来说说配速
10公里，58分钟，平均配速在5分40几秒，这个成绩还是可以的，配速也是值得肯定的，一般人首先10公里是跑不下来的，这个要通过持续的坚持训练，配速能跑进6分内，也是有坚持的痕迹，还记得我第一个10公里，是按配速5增加20%到25%，大概就配速6或者6.5，首先，恭喜题主，你的习惯坚持的还是不错的。
我们再来说说心率
先说说心率的算法，如果按照储备心率的算法，***设最大心率180—190，那么安全范围就是约140—160，题主的心率控制的很好，是有氧范围，在这个配速下，说明心肺功能还是比较强大。
最后，我们来说说10公里注意的几个方面
- 起跑时不要太快，如果在一开始跑的太快，很容易接近或超过乳酸阈值，这样将严重影响跑者耐力。要有稳定配速，这个非常重要，能够帮助跑者处在相对稳定的状态中，也能让跑者在过程中不那么辛苦。
- 10公里的跑步主要是有氧运动，需要依靠的是氧气，所以跑者的耐力才是王道，想要维持最佳状态，需要让自己在低于乳酸阈值的情况下保持更长的时间。
- 如果在后期跑的比较得心应手之后，可以考虑在每次跑的过程中加入一个节奏跑，这样可以有效提升跑者的乳酸阈值上限，这样做可以提高配速，还可以有效的训练心肺[_a***_]。
希望我的回答能够对题主有所帮助。
