增肌和减脂能不能同时进行？
胰岛素是负责将血液里的糖分输送到身体组织中，这个时候脂肪也需要糖分合成，肌肉同样也需要糖分合成，只要找到一种方法，让胰岛素先满足肌肉的供应，就能做到减脂和增肌同时进行了。而这种方法就是要控制好胰岛素开关，让它在该高的时候高，该低的时候低，就可以了。
另外一个就是要保证充足的睡眠，不论是减脂还是增肌，充足的睡眠是不可少的。例如我的一个学员，有严重的睡眠障碍，用她自己的来说就是骨灰级的夜猫子，也导致了她的马甲线遥不可及。最近我正在用新的食谱和新的运动方式给她调理，已经初见成效。
言归正传，减脂的同时想要增肌，做好两点：
1.管好你的胰岛素开关，让它优先功能肌肉；
2.保持充足的睡眠。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
减脂和增肌可以同时进行吗？
减脂和增肌是否可以同时进行这个问题在头条里出现的频率很高。绝大部分回答者和生活当中的很大一部分健身教练的回答都是可以，减脂和增肌可以同时进行。有些事情不是说的人多了就可以实现，有些问题也不是说的人多了答案就是正确的。列宁曾经说过“真理往往掌握在少数人手里”。
减脂和增肌在热量需求和饮食结构上是截然相反的。现实生活当中也有不少的健美发烧友在为增肌的同时脂肪含量的增加而苦恼。减脂的同时肌肉也在流失而纠结。即使是世界顶尖的健美选手在赛前减脂期间也会不可避免的造成肌肉的流失。
减脂在饮食上要求摄入的热量小于消耗的热量，是身体形成一个热量上的负平衡。在营养结构上要求减少碳水化合物的摄入量。而增肌在饮食上要求摄入的热量要高于消耗的热量，让身体有一定的能量储备，用于在高强度的增肌训练中为身体提供能量。在营养结构上，摄入充足蛋白质的同时也要保证碳水化合物的摄入量充足，这样才能保证蛋白质高效率的发挥构成新组织修补旧组织的功能，达到肌肉增长的目的。
虽然减脂和增肌在训练过程中是两种不同代谢模式下的运动。但背道而驰的热量需求和营养结构下怎么可能同时进行。
虽然减脂和增肌不能同时进行，但在减脂过程中通过一些合理的营养摄入可以尽量减少肌肉的流失。
在我们人体所必需的八种氨基酸中，有三种常见的氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸被统称为支链氨基酸。支链氨基酸有着减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质的作用。但支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。如果能够科学的，合理的摄入足够的支链氨基酸，可以在减脂过程中把肌肉的流失降到最低。
减脂和增肌能否同时进行？
增肌和减脂向来都被认为是两个健身中的不同阶段。
增肌的时候不能减脂，减脂的时候无法增肌可以说是很多健身大牛们在向健身新手们传授经验的时候铁板钉钉的一条铁律。
减脂和增肌真的不能同时进行吗？
其实减脂和增肌并不是两个相对独立的概念，他们两个是能够同时进行，甚至能够相互配合提高各自的效果。肌肉含量的提高能够提高我们身体的基础代谢率，也就是我们每天不吃不喝不动卧床所消耗的能量。
“如果肌肉含量高，躺着也能减肥。”这句话说的就是肌肉增加使得我们基础代谢率增加，进而增加了能量的消耗，最终减少我们的脂肪含量。
同时身体脂肪的降低，能够调节身体激素的分泌，让促进肌肉合成的激素分泌更加旺盛，进而达到更好的肌肉生长。
尽管如此，要达到减脂和增肌同时进行，仍然需要在健身和饮食安排的过程中做一些调整，才能达到一个比较好的减脂和增肌的效果。
减脂的时候可以同时增肌吗？理论上是可以的，但是也要区分一些特殊情况。
首先我们要明白增肌和减脂身体的状态。增肌的时候我们需要有一个充足的热量盈余来帮助我们构造肌肉，那在减脂的时候我们要制造一个热量缺口，帮我们消耗热量。
所以说减脂的同时增肌这种通常会出现在新手锻炼的开始阶段。前面几个月因为身体没有接受过相关的训练，在锻炼之后，你的肌肉会做出一些相关的反应来应对这些训练。
这个时候你的肌肉就会有一些增长，但是同时你的脂肪也在一直减少。
但是如果你有一定的训练经验之后，比如说练了两三年之后，你这种情况就无法两者同时达到了，因为两个状态是互相矛盾的。
你减脂的时候把热量都消耗完了，就没有增肌所需要的热量，所以这个是不太成立的。
具体情况具体对待。像新手这种，是可以同时增肌减脂的。
希望对你有帮助。
这个问题有点复杂，增肌的同时进行减脂，这是一个相背而又相辅相成的事情，具体要看个人本身的身体条件和目的。
说他相背，是因为增肌以大重量低次数的无氧运动为主，运动餐需要摄入足够的蛋白质食品，这是肌肉合成的能量来源，其中自然有大量热量存在。
而减脂则以有氧运动为主，无氧运动对肌肉的损耗也有一定影响，而且饮食以低热量的食物为主。
说它相辅相成，是因为增肌运动的同时也会带动燃烧脂肪，提高睾酮素，对减脂有着积极的作用。
有氧运动减脂的同时，能大大改善心肺功能，促进血液循环，拉伸肌肉群，对无氧运动肌肉的恢复也有帮助。
所以说，***的制定还要根据个人情况。
能提出这样的问题，提问者是健身小白的可能性比较大，作为普通人，目标并不是专业运动员，只是想要一个好的身材，则不必过于纠结。只要是行动起来，就是一个好的开始，然后制定一个切实可行的***，坚持下来，肯定就会收获一个比较满意的结果。
那就说一个简单大众的运动提纲吧。
刚开始练的时候，可以结合无氧运动和有氧运动结合的方式来锻炼。
无氧运动以深蹲，硬拉，卧推等锻炼大肌肉群的运动为主，具体锻炼动作因人而异，因运动条件而已，自行安排。
