三伏天早中晚吃什么？
答案，3V天的早餐。油条一根75g做豆腐脑儿一碗。黄瓜一根。牛奶一袋250g左右。
晚餐是，大米小豆干饭75g左右。猪瘦肉炒西兰花适量。小葱拌豆腐适量。两餐之间吃点儿水果。。
吃黄瓜鸡蛋饼。
食材：黄瓜1根，鸡蛋1个，中筋面粉适量
调料：盐，植物油。1、黄瓜清洗后切成厚片，放入迷你榨汁杯中加点水打成黄瓜汁。
2、黄瓜汁放入盆中，加入适量面粉、打入1个鸡蛋，加少许食盐。
早餐：以清淡营养高蛋白高纤维的食物为主，如：面包、牛奶、鸡蛋、粥类等食物
中餐：以清热消暑食物为主，配汤水：如冬瓜、丝瓜、苦瓜、牛肉、虾类、鸭等等
晚餐：以清淡为主，配糖水。
早上可以喝点稀饭，吃点一两个鸡蛋，一两个蔬菜，几块面包片即可。中午可以吃点凉面、几个凉菜，或者炒几个清菜，吃点米饭、馒头之类的。早上喝点绿豆汤，吃点主食加炒菜即可。
“三伏天”饮食要以清淡为主，早、晚食粥，午餐喝汤，日常多食新鲜果蔬。
“三伏天”的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节，要注意补充水分，充分饮用凉开水，同时补充绿豆汤、酸梅汤或含电解质的饮料，必要时准备一些常用的防暑降温药品；尽量避免在强烈阳光下特别是午后高温时段进行户外工作，如必须进行户外工作或活动时，要***取防晒措施；在饮食调理上，要以清淡为主，适当吃些小***、生菜、西瓜、香瓜、猕猴桃等清热解暑的鲜蔬和鲜果。
日常的早、中、晚三餐，怎样做，好吃又有仪式感？
【早餐】
理念：吃好，开启自己活力满满的上午
1、蛋白质+碳水+蔬果
2、具体有
（1）蛋、牛奶、坚果、豆制品
（2）薯类、米面、燕麦
（3）番茄、橙子、车厘子、火龙果、生菜、青菜
俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，我是来自中国长寿之乡-如皋，我们这早上有吃早茶，品种很多，有蟹黄包，盘水面，烧饼，豆腐脑..中午将就吃饱，米饭就上一碗大煮干丝，再来份黑菜烧粉丝汤，香。晚上我们这喝粥，玉米粥，大麦粥，菜粥，就这我们这的萝卜干，养生
对我而言，我很在乎一天吸取25种以上的食物。我会在早餐吸取人体需要的大部分营养，所以我的早餐比较丰盛。早餐的主食有米饭和面食替换着吃，早上吃米饭的话，我就会用草鱼、鸡爪、猪皮、淮山、姜片煮健脾营养汤（煮汤有别于煲汤，煲汤的时间要两个小时，煮汤只需要二十分钟左右）。除了煮汤，还要有鸡、鸭、猪肉、羊肉等替换的肉食。蔬菜要有红黄青白黑的颜色，尽量让自己均衡的吸取营养。为什么要吃红黄青白黑的颜色，那是因为相对应人体五脏的心肝脾肺肾。吸取这些食物，相当于均衡补充身体五脏的营养。吃二十五种以上的食物，是为了吸取多种成分的营养，让身体更好。我中午一般不吃米饭，两点以后会喝下午茶。下午茶的内容很简单，听听音乐，泡一壶红茶，配花生、葵瓜子、南瓜子、杏子、水果等零食，再加一个自己做的点心。晚上一般吃白粥，配一个荤菜和炒杂菜，不另外加主食。我的这种饮食习惯，让我和家人的身体都很正常。保证每天排大两次，早晚各一次，不会宿便，所以脸上没有斑点。我们的体型都不胖，肚子都没有呼啦圈。我和先生的年龄加起来136岁，但，我们的心理年龄都很年轻。如果你看过我和先生春节期间打乒乓球的视频，你一定不会相信的。其实，我的先生已经71岁了，我也有65岁，这都是足岁的哦。你可能会以为我在吹牛，但，事实就是这样。因为我们都热爱生活，而且我们有很好的生活意识。我相信，只要我们坚持规律的生活，我们都可以保持现状的哦。
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