简单易学的健身养生操有哪些？
八段锦功法是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
练习咏春拳
黐手，是学习咏春拳术练习搏击课程必经阶段，目的在于训练运用招式技巧及培养巧妙的反应，从而养成为自然反应的惯性动作。
要达到优越的惯性自然反应境界，当然须要严谨地、按部就班地打好基础。练习离手黐手，须分为单黐手、辘手、攻防、及自由发挥几个阶段，按次序的练习。
双黐手
有部份人士认为，咏春黐手是在桥手与桥手接触后才获得知觉，才有反应，才能反击，因此，只要不与使用咏春拳法人士桥手接触，黐手的作用便无从发挥。这其实是对咏春认识不深所产生的误解。
黐手并不一定需要与对方桥手接触才能发挥感觉与反应。黐手离手的作用有多方面，各方面互相配合才能产生最佳的搏击效果。
蒙眼双黐手
黐手的练习步骤，大致可分为以下几点：
1. 单黐手
2. 辘手，亦称盘手
大多人想健身，但时间和客观条件受限制，很推坚持。健身房不但要需要时间，更需要有钱，且中老年人不适应，对于广大人民群众来说，自由，简单，随时，方便的健身运动才最适合。
我结合个人长期以来的健身经验，首推2种简单易学，又随时随地能做的健身运行推荐给大家。
一，太极拳，不要学的太多，太复杂。24式杨式简化式太极拳就可以，24式就是其它式的精华，各种动作都包涵其中，且用时短，一套打下来就六七分钟，运动量又不大，特别是适合年老体弱和慢***患者锻炼。
二，八段锦。一套运动下来12分钟，对人体各个器脏都进行有盖的运功。最大特点是占空间小，家里，办公室都能随时随地练。不影响工作，不影响别人。
这2个锻炼方式，不用拜师，在网上下载来，在家可以自学，长期坚持练习，慢慢体会，等熟练到一定成度，就能自然而然地体会到如何把动作和气息结合起来，练到动作和气息浑为一体时，健身的效果就出体现出来。
不论什么健身运动，贵在坚持，只有长期认真练下去，一定会收到自己想要的结果。三天打鱼，2天晒网地健身，再好的运动形式也是没有效果的。
坚持，重复去做才是最关键的。
人要想长寿是加强运动好，还是像乌龟那样龟息养生好？
人想要健康长寿，当然是要运动。俗话说的好，生命在于运动。其实就是说，人在日常生活中，要保持适当的运动和劳动，良好的饮食习惯，不要饥一顿饱一顿，不要暴饮暴食，不要过多的摄入高热量、高脂肪、高胆固醇食物！平心静气，淡于喜怒哀乐，始终保持一颗平常心。做适当的运动，保持血液周身循环，保持肠胃正常的新陈代谢。至于乌龟嘛，有他自己的生活方式。其实在黄帝内经中已经说的很明白了，乌龟长寿，并不是不运动，也不是静止不动的，而是缓慢运动，气血与新陈代谢都放慢了，所有的器官磨损消耗都很低的水平，所以，乌龟的年限就延长了。
人想长寿是加强运动好，还是像乌龟那样龟息养生好？
相似内容的问题昨日已讨论过。不妨再讨论会，此问题就是运动和静养哪个更长寿的问题。
此问题一直以来是养生方面两个不同的观点。都有充分的依据和实际例子，到底哪个方法更长寿，始终达不成共同的意见。理论上光说不算，结合实际对现在健在的百岁以上的老人走访调查，结果，更是没有一个确切的定律，运动长寿和静养长寿，不拘一格。
最后，养生学家不得不达成一致的共识，即动静结合，饮食生活中，粗细搭配，荤素搭配，心情乐观开朗，尤其是心情这点很重要。
在长寿老人的生活中，生活方式方法各不相同，有爱经常运动的，有不爱运动的；有一辈子不干活的，有一辈子从事重体力劳动的；有吸烟喝酒的，有滴酒不沾、从不吸烟的；有每天不离肉的，一辈子吃素的；有一辈子脾气很坏爱骂人的，有一辈子不爱吭声的；有一辈子家庭灾难不断的，有家庭一辈子和谐的；有一辈子没结婚的，也有结过几次婚的；有一辈子没生育的，也有一辈子生7，8个孩子的……各种情况都有，就是没有共性的长寿规律，仅有一点女性平均[_a***_]长于男性。
所以，人生在世，顺其自然，不必特别刻意的去运动或龟息，去吃什么不吃什么。比如吃素或吃肉，及各种补品什么的，都没有根本关系。爱吃就吃，不爱吃就不强行去吃，适合自己的就是最好的！
人要想长寿是加强运动好，还是像乌龟那样龟息养生好呢？加强运动和龟息养生是运动的不同形式而已，所谓的像乌龟那样龟息养生，并不是静止不动，而是与加强运动的状态不同，实则都是在动，首先让我们来了解一下什么是龟息养生。
乌龟没有肋间肌和肋间骨，只有头颈和肚子相连，所以它的呼吸是胸式加腹式，乌龟肺部有一条肌肉连接着前脚，前脚前后摆动时拉动肺部肌肉，使空气进入肺部完成呼吸，之后另一条肌肉会积压内部器官排出体内废气，这种特别的呼吸方法能很好的养护心脏，所以古人模仿乌龟的呼吸方法进行养生。
盘腿***，身体放松，意识放松，进行正常的呼吸，意识慢慢意守丹田，然后进行呼吸方法，鼻子慢慢吸气舌尖舔上颚，小腹慢慢隆起，***慢慢向上收，停顿2到3秒，口慢慢呼气，舌尖，小腹，***慢慢恢复平常状态，不断循环反复这个过程，达到吐故纳新，打通身体经络，人自然就会长寿，不同的人可以选择自己喜欢的运动方式，坚持，均可以达到养生长寿的效果。
人是个活物，要想长寿，就要保证身体的组织和系统功能正常且强壮。动可以加强组织的强壮并可强化相互的协作功能，静则有助于机体自身的内部调整与能量的转化。不动即死，过劳则伤，适度动静，随身体所需，应生存所求，不执一偏，自得其乐。
我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
1.可以练练瑜伽，
2.打打太极，比较轻松那种，
3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，
弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。
生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！
快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！
可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。
分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。
