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如何正确对待自己的各种情绪感受?
是人都有七情六欲!而情绪管理好不好,与她的阅历、认知、主动学习力、自律性和纬度有关!有的人,教她怎么管理,始终无法达到起码的境界,更不用说最高境界了!有的人不点自通!只需一个小小提示!
第一,平静地接纳自己的情绪。情绪的能力是整体的,只有自由地体验各种情绪,才能感受更多流畅的情绪。一个心理健康的人并不否定自己负向情绪的存在,而且会给它一个适当的空间,绝不压抑或控制,而是能够去了解、接纳自己的情绪,并学习如何与它相处,这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。
第二,恰当表达自己的情绪。我们常常无法向他人表达我们的真实情绪,是因为我们通常持这样一些误解:自己认为这样的表露会让自己难堪;认为只要不说出自己的感觉就可与对方维持和谐关系等等。然而无论是高兴、伤心或难过,当我们有机会将那些感受说出来的时候,这本身就是一种纾解。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误:弄不清楚自己的感受,所以乱发脾气;不敢直接表达情绪,所以冷漠相对,一言不发;一味指责对方;夸大过错;拒人于千里之外;讨好等等。我们如何有效地表达自己的情绪呢?在觉察自己真正的感受后掌握良好的时机表达自己的情绪。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质,描述而不是直接发泄,且情绪的言语表达要清楚、具体。恰当的表达是为了让我们内心的感受找到出口,也是为了让对方可以多了解我们。能恰当表达自己的情绪也说明我们是有了良好的自我情绪觉察能力。
身体有各种感觉,例如:冷了我们就加衣服,热了就减衣服,疼了揉一揉,痒痒就挠挠。应该不会有人会抱怨自己不该冷、不该热、不该疼……相反,人们会接受感受并寻找根源解决问题。同样,情绪是心灵对各种情况的反馈,本来也是很正常的事情,只是由于种种原因使很多人认为情绪,尤其是负面情绪是不好的,应该排除掉的,这不但没有解决情绪背后的问题,还造成新问题,甚至问题的纠缠导致更复杂的问题。所以,对待情绪要有“平常心”,只是情绪的表达方法需要选择一个安全有效的,以不伤人伤己为原则,同时,要寻找情绪所代表的心灵情况,如果是问题就解决它。话虽如此,社会和个人的巨大惯性是很难改变的,有些人或许需要学习如何正确面对。
首先我们对【情绪与感受】有个认知:
是一个人对外在表像事物评价与认知,导致身心的喜怒哀乐的表达方式
我们一定要去真实去感受它,是什么样的动态【人~事~物】会导致自己的喜怒哀乐,必虚身有感受的去把他辨清,这样才会合理化管理好自己的情绪与感受~也就是日常生活内心的修行。
是什么事情会让自己喜?
收入~健康~良好的人际关系~地位…等等
把它明确下来,变成具体事项细节,越清晰越好,把它变成具体事,去切合自己的实质状况,脚踏实地去实现它,养成生活中习惯,自己就会很充实,每天会把自己情绪调整很开心
这是负责任的对待自己,努力修行内心,积极调整情绪与感受,培养自己开朗乐观性格
2.什么事情会让自己怒?
也要考问自己内心,把事项落列出来,提前做事项的调整与规划,尽量减少怒,真正怒起来,从自身找原因,去避免掉,养成习惯,你会发现自己会成熟很多,和别人相处会更加融洽【人生不易,切行切珍惜】,不要由于你的怒伤到很多人
3.什么事情让你哀?
情绪和感受是指一个人在经历了一件事以后,产生出来的想法和反应,是一种暂时的情感状态。我们每个人都会有各种各样不同的情绪感受,有些是正面和积极的,也有些是负面和消极的。我们应该如何正确对待自己的各种情绪和感受呢?
首先我们需要理清自己的情感,尤其是当我们有负面情感的时候,像生气、难过、孤独、恐惧、嫉妒、自我怀疑、抗拒。我们没必要对自己隐藏和压抑这些情绪和感受,也不要以为这是羞耻的事。其实这些都是自然的、可以理解的,***都是如此。
其次,要***取必要的行动。我们一旦把所经历的事情在脑子里过了一遍,理清了自己的情绪,就可以决定我们是否要表达出来。不要一直陷在坏的事情里不能自拔,做点什么让自己开心起来。正面的情感会让我们快乐健康,努力让自己的集中在生活里的好事,哪怕特别细微的小的好事也有助于自己平衡坏的情绪感受。还可以主动寻求帮助,找闺蜜聊天,也许聊着聊着,就能从另一个角度去看待同一件事了。锻炼身体也不错,能帮助我们释放压力,心情变好。
第三,如果很长时间都不能自我调整难过或是焦虑不安的情绪,那要更加重视起来,去找尊敬的导师长辈,听听他们过来人的意见。或是找专业人士帮助,进行心里咨询、疏导。
总之就是要自己把控情绪,而不是让自己被情绪控制。自己做自己的主人,品味生活,经历各种喜怒哀乐,变得越来越坚强镇定、乐观豁达、收放自如。
杭州碎尸案许某心理历程是怎么样的?为何会如此残忍?
【瘾历史观点】许某成魔不是一两天的,这事得从十几年说起。
据某些新闻说,许某的弟弟猜测,两人是初恋,但后来没有走到一起。十几年前,许某到来女士老家附近开屠宰家禽小店,为了方便存货,就承租了来女士父亲的民房。一来二往。婚内偷吃,事实上当时他们都有各自家庭和孩子。
再后来两人各自跟前任离婚,成为二婚家庭,生了小女儿。
事发小区三堡北苑是2010年建成,而小女儿是11岁,估计许某离婚前就看重来女士能有回迁房分。说不定对来女士没多少感情而已,冲着利益而来。
二婚后,许某户口迁入,当地按户口分房子。三口之家能分180平方米,事发房子是50多平米的小房子,110多平的房子事发时正在装修,原本下个月就能入住。
此前许某向来女士索求将110多平的房子,让给他跟前妻所生的儿子。来女士断然拒绝,为此争吵,并引发矛盾。
后来装修时,许某还是***才有钱装修的,在钱财方面更加剧两人矛盾。导致许某下毒手。
因为以上矛盾,许某事先准备好并且手段残忍,处理时还很冷静并尽量避免留下证据,当记者***访时冷静得让人感觉到奇怪。跟网友预想的反应不一样,从而引起网友更多的怀疑。