颈椎间盘突出怎样锻炼有益？
颈椎间盘突出的病人，如果是处在急性期时，是不主张进行锻炼的，因为锻炼会明显的增加颈椎间盘突出的程度，从而使疼痛，活动受限等症状加重。如果颈椎间盘突出时间比较长，通常选择进行颈肩体操的练习，首先将颈部和头部放松，目视前方，用双手食指交叉放在后颈部，力量要适中，随后将头部缓慢的抬起，利用双手与头颈部的反向牵拉力，来使颈椎充分的伸展，增加颈椎椎体间隙，对颈椎间盘突出起到一定的治疗作用。
久坐的人伤脊椎，做哪些运动最容易放松缓解？
本人实际经验分享下:不***，不查百度，绝对有效。这个方法是无意中发现的，开始的时候不是为了解决久坐伤身的问题，只是将它当做一个锻炼，只是做了以后发现这个动作能锻炼人腰椎 颈椎以及胯部，效果很明显
动作很简单，但是你如果能每天坚持下来，坚持几天就有效果，本人亲身体验，其实每次不用多做能做3-5个已经很不错了，要记住动作要领:1，面壁时双脚尽量并拢（如果前期蹲不下去可适当调整两脚间距）2，下顿时配合呼吸，蹲下——吸气，站起——呼气，非常重要。3，下蹲时双肩要尽可能贴着墙壁，这样身体就会处于一个非常挺拔的姿势，非常有助于舒张脊椎腰椎。做几天后你会发现你下蹲的两脚间距会越来越小，之前蹲不下去的，几天后就可以了，你的腰椎，颈椎包括肺活量都不一样了。这个动作坚持一段时间甚至你会发现身体线条会更好，体重有下降的趋势，很神奇。当然任何事情都需要坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，这是目前我觉得最简单的方法了，有懒病的应该也不难坚持，做下去，你会发现你的精气神都提上来了，希望对大家有帮助
随着时代发展，电脑，手机等各种电子产品普及，加上我们日常不良的习惯，患颈椎病的人是越来越多。而自己也是一个颈椎病患者，通过我自己的一些锻炼也慢慢的好转了，下面我将结合自己的一些锻炼方法和大家进行交流。双手吊单杠，这样有助于双肩和颈椎的拉升每天早晚进行两次，在你自己承受的范围内进行。第二头部尽量向后仰也是起到颈椎拉升复位的作用。第三可以提揉双耳，用手提拉双耳，然后搓揉，直到感觉发热为止。第四，局部按摩，寻找压痛点，硬结点和肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按，推掐！第五，平时多运动，打羽毛球是一种好的治疗方法，这打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动而运动，抬头看球的动作还可以很好地起到反向治疗的效果，引臂回击球的动作，能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛，因而能很好的治疗颈椎病。
题主说自己是上班族，每天坐很长时间，一天疲惫的忙碌之后下班回家就是躺着看电视玩手机，没有时间锻炼。这对身体特别是脊柱产生极大的危害。那么我就提供几个上班休息期间能够缓解疲劳的小妙招，利用好零碎时间。
一、颈部的自我锻炼
长时间伏案工作或者看电脑，长期以往就会产生颈椎变直，肩颈肌肉紧张僵硬，产生诸如头前伸驼背的现象，这不仅会对颈肩部产生一定的疼痛影响，还会影响到脑部血液供应以及上肢。
1、牵拉颈部肌肉
斜方肌上部：以牵拉右侧为例，低头，向左侧屈曲，向右侧旋转，左手从后方按住耳朵上方部位向下压，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
胸锁乳突肌：右侧为例，抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
颈椎压迫神经后怎样锻炼？
瑜伽的活动肩颈动作能够解决这个问题。头先向前低再向后仰，各5下，一定要缓慢。向左，向右耳朵尽量靠近同侧肩膀，各5下。每天早起后，晚睡前这样做一次，前后左右。坚持一周就有效果。
躺着练“站桩”（头条上自学），每天早晚各5到35分钟，自己灵活适应提高。开始的酸疼，忍忍很快适应，脊柱关节的整体协调会重建，只是需要点意志，因为需要面对和重新理解疼痛对于身体修复的意义。
您好，很高兴为您解答，如果颈椎压迫神经。首先，我们要休息正确的睡姿和坐姿，平时少低头玩手机，这几点是很重要的。
其次做瑜伽运动和做米字操也可以有利于颈椎病向后仰。并且可以趴在床上做小燕飞，让整个颈椎和前胸往上抬，都有利于颈椎向后仰的动作，能够减轻颈椎病的症状。
以上就是颈椎压迫神经后的锻炼方法，希望对你有所帮助，谢谢！
首先改变错误的颈椎使用方法以及睡觉休息时枕头的使用方法。下面说下简单的方法:①工作学习时间四五十分钟左右，②随意活动颈部五分钟左右。③双手交叉用拇指敲打大椎穴20到30次，④双手交叉放后颈部，用双前臂托住下颌，以双手做支点，向上牵引。⑤用颈部做笔，写“粪”字。还有好多方法可以私信我。我是喜欢用解剖学解释现象，用简单语言解释复杂疾病的康复医学治疗师。
谢谢邀请！
🧒这个问题提得很好，有助于相互提高认识、交流经验，预防和缓解颈椎病的痛苦、减轻不适的精神压力。但在锻炼的同时，也应该防止第二次伤害，不能胡乱扭曲扭伤颈部。
👸***如是老年人或较严重的颈椎病、应先去医院检查骨密度，或颈椎骨质增生状况，一并遵从医嘱；普通情况下，锻炼颈椎的主要方法如下：
✍①、仰卧。平时可以到公园健身场去睡舒缓架；也可以买一个便携式舒缓架，抽时间在家里睡着锻炼；[_a***_]睡下和起身时，须缓慢进行，防止扭伤腰椎。
✍②、牵引。可以买一个U型颈椎治疗枕，便于每天晚上睡觉使用，可以睡觉、牵引一举两得。原理是利用睡下时，头部稍微向下的自身重量，牵引颈椎…。
✍③、点头。站立或坐着，可以缓慢地用点头的方式写米字。能锻炼前后左右上下部位的颈椎肌肉、关节和韧带…。但每次不宜动作过快，可以坚持做30～50遍，或因年龄量力而行。
✍④、上伸。两手指交叉合掌，慢慢翻转将手掌心向上，超过头顶部的同时，头稍微向后向上用力、挺胸、抬头；同时用脚尖趾掌触地，将脚后掌跟向上抬起。即：手脚肢体全身配合，逐步缓慢地上下拉动。注意：应视身体步态的稳定性而宜，须防跌倒！
✍⑤、热敷。寒冷季节时，在注意颈椎保暖的同时，还可以用毛巾反复热敷颈椎的不适部位，促进颈部微循环，缓解其症状。
👧注意事项：锻炼颈椎时不宜将头部左右偏倒。因为颈椎左右均有主动脉血管，会致其血管损伤。尤其是颈动脉血管硬化者，其危险性更大。
肾气不足，应该选择哪些运动增强体质？
生活道公益健康认为，肾气不足，一般是随着年龄的增长，大家都会出现肾气不足的情况的，这个时候怎么锻炼都会肾气降低的，正确的锻炼只是会延缓些吧。这要是正常人体代谢的结果，生长壮老已自然规律的。
想要增强体质，延缓肾气不足的情况，一般说肾为先天之本，先天每个人都会有些差别的，先天要靠后天的补养才行，一般就说补脾胃的方式，都对肾有好处的。久坐伤脾的，所以要避免久坐，每天适量运动，一般年龄有点大的人，走路多晒晒太阳就是比较好的运动方式了，年轻人可以做点其他运动的。
再就是按揉一下肾经的原穴太溪穴，坚持长久，也会取得不错的效果的。除了运动之外，还要注意作息规律，饮食多样化等。
