适合中年人的运动有哪些？
适合中年人的运动有：散步、打太极、跳舞、打乒乓球、羽毛球、高抬腿等运动。
在公园或是其他环境好的地方健走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，缓解疲劳，放松身心，并且不会对关节造成太大的压力。
太极拳：是一种中国传统的养生运动，特点是动作缓慢、柔和，有益于提高肌肉力量、改善平衡力和提高柔韧性，同时也有助于缓解心理压力。
瑜伽：通过各种体式练习，能够帮助改善身体柔韧性、平衡力和肌肉力量，对于缓解关节疼痛、和心理压力有一定效果。不过，需要选择适合中老年人的瑜伽课程，避免因高难度姿势导致受伤。
游泳：是一种低冲击力的运动，对关节和肌肉的压力较小。游泳有助于增强心肺功能、改善肌肉力量和柔韧性具有一定益处。
腰不好腿也不好，适合什么样的锻炼？
腿部锻炼方法
1 坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习，每组10次，每天5-10组。
（图片来源网络，侵删）2 直腿抬高
绷紧患肢大腿前方的肌肉，尽量伸直膝关节，抬高下肢，约45°，于最高位置保持5-10秒钟，然后慢慢放下，重复练习，每组10次，每天5-10组。
以上这3种锻炼方式特别适合老年人，简单易行，而且安全。通过锻炼可以有效增强下肢肌肉力量，改善关节僵硬，肌肉萎缩。
有些老年人下肢浮肿，静脉回流差，那么可以试试下面的方法。
3 俯卧屈膝
对于这两种情况都不好的，那么他的锻炼方法其实已经不太多了，没有太多选择。比如说腰不好，你肯定不能负重地上下楼、蹲，不能提重物，这肯定不行。但是可以躺着做，我们其实有的时候在家里床上躺着做抬腿运动，做一些不负重的运动，就腿上可以放个米袋子，放两块小砖等等。躺在床上，把脚抬起来，这也是一种锻炼方法。另外可以做一些腰背肌的锻炼，躺在床上把两个肘关节、两个膝关节屈曲，然后把***抬起来，这是锻炼腰背肌，腿就是做直腿抬高试验，躺着坐着都可以，不能做负重如举杠铃的动作。也可以到我们医院，我们医院有专门的康复的设备，但如果你能够来的话，当然是最好了。但是很多病人住的很远，很不方便。那么可以到医院，我们给你一套锻炼方案，我们现在有图谱等等，可以在这个图谱指导下，还可以通过网络，我们有一些app，可以指导你在家里怎么锻炼，可以通过视频连线进行指导。
宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。
穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇
相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。
在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。
走路也是流行的运动
一、走路
人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。
从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。
从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。
无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~
就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：
没风景可看...
没人物可瞄...
没轻风可吹...
你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。
这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当[_a***_]饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。 class="QIHEIHQ1902dc8038d4236e link-at" data-uid="58980376681" href="***s://***.wukong***/user/?uid=58980376681" target="_blank" class="QIHEIHQdc8038d4236e9abd link-at" data-uid="67274190110" href="***s://***.wukong***/user/?uid=67274190110" target="_blank"
