你所说的营养餐是指用运动蛋白粉外加其他的水果的？还是用其他食物？可以用蛋***+鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉、一起搅拌看客人口味、也可以可以准备一些熟鸡蛋、玉米、土豆提供给哪些肌肉人士。
第一，你要满足足够符合的训练量，练足了，练够了，通常练够的反应有肌肉酸痛，膨胀之类的感觉，之后再吃才会涨肉，蛋白是最便宜的营养品，我3年前175，146斤，现在210斤，那时候天天10个茶叶蛋，我是连蛋黄一起吃下去的，是真的。后来还买鸡胸肉吃，牛肉太贵买不起，就买乳清蛋***吃。
00早餐：250ml脱脂牛奶、1个鸡蛋、 50g麦片10：00 加餐：1个苹果、3个蛋清、 100~200克蔬菜沙拉12：00 中餐：150g纯瘦肉、 150g杂粮米饭、 200g蔬菜锻炼完身体以后可以加餐：50g麦片、1根小香蕉、75克纯瘦肉7：30~8：00 晚餐：50g杂粮米饭 、75g瘦肉、200g蔬菜睡前不要吃东西。
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