怎么锻炼肺活力？
怎么锻炼肺活力？坚持做深呼吸训练、有氧训练和强度低的力量训练等。
肺活力，也就是肺活量。就肺活量的定义而言，是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。成年男子的肺活量约为3500毫升，成年女子的肺活量约为2500毫升。体质越好的人肺活量越大，同样的道理，肺活量越大的人，身体越健康。
最简单锻炼和提高肺活量的办法是深呼吸法。深呼吸是先慢慢由鼻孔吸气，使肺部吸足氧气，然后屏住呼吸，再慢慢吐气。以深呼吸法提高肺活量，是通过深呼吸锻炼来不断延长屏住呼吸的时间。深呼吸法之外，扩胸运动等简单的训练也有助于提高肺活量。
1. 有氧训练，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是长距离、耐久力的训练，也被称作“心肺功能训练”。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机、爬山，以及各种球类运动等，都属于有氧训练。
通过以下的途径可以锻炼肺活量
1.吹气球：通过吹气球的方式，在吹起气球的同时，气球内的压力也会越来越大，对于肺脏的锻炼效果也就越好。
2.深呼吸：这个动作要求不高，平日里就可以完成，缓慢且深长的呼吸可以锻炼肺活量、呼吸肌，对身体健康也是有好处的。
心肺耐力
指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品的能力。
怎样才算是有氧运动，以及主要的方式
一般来说，有氧运动、无氧运动并没有明显的界定，主要的依据是在运动过程中是否有氧气的参与，如果运动量过小、那么锻炼心肺能力的效果会不明显，如果运动强度过大、那么又更加偏向于无氧的范围，有很多种运动方式也是无氧和有氧共同参与其中。
所以想要更有效的锻炼肺活力，适中的运动量最合适，“适中”的计算依据是运动时的心率，根据自己的最大心率（220-年龄）来计算最适合的范围：
如果在没有计算工具的情况下，也可以依靠自己的感知：能断断续续的说话，但是不能唱歌的程度就可以；
我们通常将慢跑、中等强度的骑车、跳绳、游泳、滑雪、打球等等这些常见的可以进行一定时长的、强度又中等的运动方式称为有氧运动。一周保持3-5次，每次30-60分钟为宜。
提高肺活量的方法多种多种多样，经常做简易的一些动作就可以明显提高肺活力：
1.扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
2.伸展运动。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
3.深呼吸。在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。
自选一个四字成语，蒙娜丽莎、伊丽莎白都行。吸足一口气然后匀速重复喊出那四个字，一直喊到没有一丝气力，声嘶力竭，看看这口气能喊出多少次。这种方法可以最大限度的让肺部气体排空，净化肺部二氧化碳，促进肺泡充分收缩，增强肺部弹性，加深呼吸的深度，增加肺活量。
一般人可以一口气喊出30次，女性肺活量小，但是女性声道细窄，所以并不比男人劣势。说说我的经历，有一次中国电信搞活动，比赛一口气喊“我爱天翼”，我可以一口气喊出100次，决赛阶段主持人允许其他人中间换一次气，但仍然比不过我。
二.闭气训练（吸）
闭气训练有很多种，***式，平躺式，脸部侵水式都可以，这些方法适用性很强，随时都可以开展，这里重点说说***式。闭气训练可以训练身体对高氮气以及二氧化碳的承受力，强化身体对缺氧环境的适应能力，同时也能促进肺泡扩张，增加肺活量。***闭气前先深呼吸几次，让肺内气体与外界空气充分交换，然后快速用口鼻同时大力吸气，直到吸不进为止，然后紧闭气道，***式闭气。
如何锻炼和增强自己的肺功能？
目前冠状病毒还未完全彻底消灭，锻炼肺功能是非常重要的。常用的肺功能锻炼的手段有三：腹式呼吸、缩唇呼吸、慢步长饱。另外还有有效的咳嗽,适当而且规律的标准的体育锻炼都可以增强患者的体质,它不光可以预防冠状肺炎，还可以预防上呼吸道感染，它可以增强体质,可以抵御多种肿瘤。但是对于肺系疾病来说,在运动的时候一般建议患者要选择一个比较合适的运动空间和方法，正如华佗名言：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也。”
老中医王圣尉
肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅；而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。这样，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，所以肺活量也增大了。 参加任何体力活动，都能增大肺活量。但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。
作为胸外科医生被病人问得最多的就是如何提高自己的肺功能。今天就教大家几招。
张先生在单位组织的查体中查出了早期肺癌，在医生的建议下住院进行了胸腔镜手术治疗，术中快速病理为肺腺癌，按照既定的手术方案切了一叶肺。术后淋巴结都为阴性，肿瘤分期很早，切除了就好了。这本是非常理想的结果，但是张先生因为术后一直胸闷总是闷闷不乐。
像张先生这样肺手术后胸闷的患者非常多，甚至很多未做手术的人也总是感觉胸闷，这一切都是肺功能下降惹的祸。
肺是人体与外界进行气体交换的器官，肺通过通[_a***_]能和换气功能来确保人体用氧的需求。当通气功能或换气功能出现问题，会影响到人体氧气与二氧交换。从而会使病人出现氧气的供不应求或者二氧化碳排出障碍。而我们将肺的通气功能及换气功能统称为人体的肺功能。
正常人年轻时肺功能状态最佳，随着年龄的增大，肺功能逐渐下降，特别是一些长期吸烟或者粉尘接触史的患者肺功能下降明显，所有会逐渐出现胸闷憋喘等症状，而肺切除手术同样会导致人的肺功能下降。
很多人肺手术后或多或少都会有胸闷憋喘的症状，坐着不动还好，一动就上不来气。这是很典型的肺功能下降所致。
举个通俗易懂的例子，人有五叶肺，就好比五匹马，正常时五匹马拉着一架马车行走是没有问题的。当进行肺手术切掉一叶肺后就好比将其中一匹马去掉，原本五匹马拉着马车变成了四匹马，这样马儿拉车的难度就加大了，平地可能还好，一旦遇到上坡或者需要快速奔跑马儿就感觉吃力了，随之而来的就是马儿气喘吁吁。
相比于马儿的气喘吁吁，患者肺术后的病人就成了胸闷憋喘的症状。
关于如何锻炼肺功能？这里我介绍几种简单易行而且有效的方法！
（一）步行：步行这个方法安全有效，可以根据自身条件进行中速或者快速步行，每周坚持一定的步行距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更知加清晰、活跃，提高工作效率。所以我们平时要多走动，1公里范围内的目标地都可以选择用步行来到达！
（二）跳绳：跳绳的价格非常低，而且我们在家就可以进行，不至于像我们花大价钱买个跑步机之后一旦闲置后浪费严重！而且跳绳对膝关节的冲击比跑步小，但是跳绳又是一个运动量颇大的项目，一般来说跳绳5分钟抵得过慢跑20分钟，对我们提高心肺功能效果非常好！
（三）爬楼梯：现在小区都是高层住宅，里面一般都配有电梯。我们在空闲时间或者周末可以选择爬楼梯来锻炼自己的心肺功能。特别是住在6层以上的，爬一次楼梯能消耗大量卡路里，而且效果有如登山，能快速的提高我们的心肺能力。但是我们要特别注意自己的实体状况，在爬的过程中要循序渐进，因为爬楼梯是个运动量非常大的项目。
（四）羽毛球：这是我要重点介绍的！因为我个人的第一运动就是羽毛球。现在全国的羽毛球爱好者总计快接近2亿，是个受众群体特别大的项目，所以我们比较好找到队友。在打羽毛球中步伐是我们一直要用到的，而且球场上瞬息万变，需要我们急转急停，快速的蹬跨，还有起跳以及并步交叉步的跑动。这些需要运用到我们的腿部以及腰腹的力量，而且手上动作也要跟上，头部要注意来球，分析怎么去回球，是一个能锻炼全身的运动，更是对肺功能有极强的锻炼作用！我自己打羽毛球已经3年左右了，不管是打羽毛球还是骑行或是登山，我都是周围一帮爱好者中耐力最好的，总能比别人坚持的更久更远！
上面这几种方法是我们在生活中就能身体力行的，而且低投入高收益。锻炼肺功能，我们不一定要花大价钱进健身房或者买各种健身器材工具。从身边入手，从生活中入手，一样可以让你拥有强劲的心肺功能！
