怎么样更好的锻炼腰背肌？
有条件去健身房就做山羊挺身针对下背部，硬拉整个背部，杠铃划船针对整个背部，引体向上，哑铃划船，绳索划船都是练背好动作，如果去不了健身房，你就用一条弹力带，模拟划船，硬拉动物，用一条长毛巾，趴在地上模拟引体向上，也是可以的
腰间盘突出应该注意什么，经常做哪些动作？
对于急性腰椎间盘突出，不建议做任何运动，建议以卧床休息为主，但不能睡太软或太硬的床，软硬适中即可。
而对于症状比较轻微或已经度过急性期的患者可以通过一些锻炼及注意事项，降低复发概率；
1、锻炼腰背部肌肉，增强腰椎稳定性，可以降低椎间盘突出复发的概率，入飞燕式，五点支撑等；
2、避免久坐及久站，入长期开车，长期站立工作等，避免过度弯腰级弯腰负重，避免错误姿势用腰，可以佩戴腰围保护腰部；
4、注意腰部保暖，防止寒湿入体；
我是doctor杨，关注我了解更多健康信息。
1）重复性弯腰，弯腰下负重，弯腰下旋转
虽然某类的弯腰动作能够帮助腰部肌肉，缓解腰部僵硬疼痛；
但是对于椎间盘突出的患者，由于髓核是会随着负重的方向而移动的，重复性的弯腰等动作会增加椎体前侧的压力，促使髓核向后移动，更容易刺激神经，增加神经压迫症状。
2）长期保持单一姿势，如久坐久站
长期保持单一姿势，意味着某一组肌肉长期持续收缩用力。长期处于这种情况，容易让肌肉出现撕裂，增加椎间盘承受的负担。
1.减少弯腰和旋转的动作,比如：穿鞋试用鞋拔子；
2.开车、上班工作需要长期久坐的，建议在背部位置上放一个靠枕，是腰部可以伸直腰椎，减少压力；
患了腰椎间盘突出走路不便，疼痛难忍，这都是很正常的一种症状，我以前刚患腰椎间盘突出的时候，只有腰部胀痛，再后来又到大腿后侧神经疼痛，再后来再严重到小腿痛，小腿痛的时候就很难抬脚去来了，走路以经开始有不小影响了，因为我是做装修的，每天还搬水泥，蹲着贴瓷砖，所以很知时间就变得很严重，到后来还严重到整个左脚麻痹了，再后来就感觉左脚的脚筋以经用不上力气了，左脚有点木头的***脚一样，那时候才感觉到太严重了，一个工程没做完都没办法了，然后就请人来做，自己就安心治疗，好在还能治愈，治疗过程中我把所有都放下了，只要有二十斤的东西我都会分两次拿，只要影响药效的东西我都不吃，我最记得就是鸡蛋，竹笋，白萝卜，空心菜，公鸡肉，豆类，解酒解药的东西我都不吃，只要难身体恢复有影响的，搬东西，劳累工作，长蹲，长坐，我都不做，只要有对修复有帮助的***运动我都做，比如做些像摇呼啦圈一样的运动，左摇二十次，左摇二十次，退着走，平时站着就伸脚向后，左伸两次，右伸两次每次做两三分钟，睡觉前后都做躺着脚撑床板把腰慢慢撑起来，再停几秒钟再慢慢下来再继续做，连续做两三分钟，平时我还给自己制定好做什么都要，轻，平，直，慢，正，再每天按时唱三次药酒，就这样每天重重复复的服药，忌口，注意事项，***运动，保持了两月就好了，其实做什么只要有信心，有决心，无论是工作，是治病，都能达到你想要的结果的。
我是资深患者。左侧腰间盘突出。左边连重的包都不敢拎。此病现今没法医治完好。只能保养。睡板床，倒走是基本养身策略。倒走要大跨步，慢慢走。腰部要注意保暖。还有，可以经常泡泡热水澡。注意按摩的时候别强压患处。
谢谢邀请！
这个问题非常经典，也非常常见，已经有很多人问过我类似的问题。这里我做一个简单的总结。
腰椎间盘突出，其实不是一个很准确的诊断，在临床上我们更准确的应该说是腰椎间盘突出症。对于腰椎间盘突出症，平时的注意事项，我这里主要分两个方面来阐述。
首先，在腰椎间盘突出症急性发作时期，也就是说腰痛比较严重，甚至有时候影响下肢，导致下肢的酸痛麻木，更严重者出现间歇性跛行的症状，也就是说走路只能走一段时间，就开始不能走路了，整个双下肢酸胀疼痛，坐着休息一会儿，有好转。站起来再走一会儿，又出现类似的症状，如此反复，所以叫做间歇性跛行。当然，对于非常严重的情况，有些是需要手术治疗的。而对于初次发作的，或者发作时间相对比较短的这种急性发作，最佳的方法就是卧床休息制动，对于这种情况千万不要再去锻炼，因为对于急性发作期，有时候锻炼会适得其反。在卧床休息的同时，可以口服一些非甾体的药物，如果有下肢酸胀麻木，可以再加服一些营养神经的药物。这些药物在一般的医院都有得配。如果药物无效，可以尝试到医院里补液，我们叫激素冲击脱水疗法。对于比较轻的，不是很严重的腰椎间盘突出症，通过保守疗***取得比较好的效果，当然如果保守治疗三个月以上无效甚至加重，那这种情况有可能要进行手术治疗。
第二，在腰椎间盘突出症的缓解期，这个时候腰痛明显缓解，有时候甚至感觉不到疼痛。但这并不代表腰椎间盘突出症已经痊愈了，对于腰椎间盘突出症，已经突出的椎间盘，是不可能再回去的，之所以这段时间你不再疼痛，因为急性炎症期已经过了，疼痛症状就相对缓解了。这个时候你可以***用一定的功能锻炼。我们最推荐的就是腰背肌锻炼，就是尽量做腰往前挺的动作，尽量少弯腰。最常见的动作有几个，比如小燕飞，比如躺在床上，肚子往上挺的动作，又比如站着，肚子往前挺的动作。总体原理都是一样，就是把腰尽量往前挺。至于想要运动，我们最推荐的就是蛙泳，因为蛙泳是非负重的运动，对于腰椎间盘突出症，一般情况下不会引起加重，而且，还能很好的锻炼腰背肌。
值得一提的是，有一个误区，就是对于腰椎间盘突出症的患者，我们是不建议多进行倒走的。因为倒走，其实也是一种负重的运动，跟正着走路一样，对腰椎间盘也是有一个明显的压力，走的时间多了，也会加重腰椎间盘突出。所以我们是不建议多做这个动作的，之所以有些腰痛的患者，进行倒走，觉得腰痛有所缓解，是因为倒走的时候，人的重心向后，对于腰椎的生理曲度是有一定的好处的，还有就是人的重心向后的同时，可能对腰背肌也有一定的锻炼作用，但虽然有锻炼腰背肌的作用，人体的重力对于突出的椎间盘也有加重的作用。
太极拳中，如何用腰带动身体？
如果上肢做到含胸拔背。两臂掤好，中部腰胯要纯粹松尽。思想意识要专注。全身要做到一动无有不动，一静无有不静。这样久而久之自然就做到以腰为轴，带动四肢。本人练拳不精，而且文笔也不行。回答的不好，请大家指正。
拳言:腰裆膝是发动机，太极拳很讲究腰在练和用时的作用，那么该怎么做呢？
盘架子，或者练习基本功时，首先要放松，做到顺遂。然后体会由足而腿，再到腰背肩手的缠丝运动。再体会腰如车轴，带动躯体的运动。
会者不难，难者不会。需要多练习，多揣摩。
在放松的基础上，意念引领腰，腰带动身体其他部位运动或发劲。腰实际就是丹田。关健是放松，否则腰劲出不来。看一个人太极拳打的怎么样，主要是看他有没腰裆劲。只是手动，身子和腰不动，很死，那是外行。
看过吊车工作过没有？腰就是车身上的轴，胯至膝是车身固定不动，脚如吊车支撑脚往下压产上往上撑的劲，肩臂保持桩功框架，前臂在腰的带动下旋转扩张，动则应肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以鼻尖为界，左右手均在两边运动，互不越界（个别招式例外）。
腰劲只是太极拳发力的一部分，太极拳发力应该是整体螺旋劲。盘架子就是为了练习全身贯通，时刻要体会到全身四肢是一个整体在运动，拳经云一动无不动，不是挥手发力也不是转腰发力，而是周身之力经过旋转放大集于一点发出，这样才脆。
见过甩鞭子吗？你的身体就是一根鞭，那里发力那里就是鞭梢。
女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？
腰部脊椎不好的人，锻炼可得小心一点喽！练不好，再伤了去，还不如不练呢！
腰部脊椎不好的人，还得必须减脂锻炼。不然，肚子上过多的脂肪，给腰部脊柱的压力更大，不是身材好看不好看的问题，是腰部脊椎健康的问题了。
游泳🏊是首选！
游泳运动，对人体的冲击力和反冲击力都很小，对骨关节不会造成太大的压力。而且游泳对腰背部肌肉的锻炼，也是非常到位的，且，减肥效果很好👍你考虑一下要不要学？
健步走
走，是对腰部脊椎，相对安全且简单的运动。抬头挺胸，收紧腹部，双臂小摆动，前不漏肘，后不漏手。脚跟脚掌的滚动落地，以自己最快的速度，走。减肥效果也不错嘞！
健身房用器械练肌肉
因为，你腰不好，属于健身的特殊人群，建议在资深教练的指导下，进行康复训练。不要冒然模仿他人，损伤到自己。至于资深教练，也就是，在业内有十年以上工作经验的教练吧！
祝你腰好，腿好，身材好！健康又美丽！
