糖尿病人可以做哪些运动？
食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素。运动疗法是目前糖尿病治疗的一种常用方法，对于控制血糖、血脂，预防或延缓并发症的发生，提高身体素质具有重要的意义。
糖尿病患者可以根据自己的身体情况，选择合适的运动方式。运动强度以接近靶心率（能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率）为准，靶心率=170-年龄（岁）。运动时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。每周运动时间在150分钟以上，如果每周运动5天，每天运动时间应不少于30分钟。运动应遵循循序渐进的原则，运动量由小到大，时间由短到长，动作由易到难，使机体逐步适应。
1、快步行走6000-10000步。
2、太极拳40-60分钟。
3、瑜伽40-60 分钟。
4、慢跑40分钟。
5、骑车40分钟。
6、游泳30分钟。
糖尿病患者必须多运动。多做哪些运动好呢?多走路，甩起胳膊中速走(不暴走)。爬山，慢慢地在山上赏游般的玩:。在有安全保障的游泳池内游泳。做操、打拳、跳舞。每次运动应一小时以上，两小时左右。每天最少一次。不玩危险的，不玩剧烈的运动。
糖尿病人的运动应有针对性！1:提升阳气的腰阳关穴（拍打）2:强肾扶正固本的命门穴（敲击）3:搓搓肾俞和腰眼养肾。然后运动锻炼中焦部位，因为右边是肝脏！左边是脾胃和胰腺！中焦部位的锻炼刺激了肝、脾胃、胰腺细胞功能，使这些功能得到很好的修复，长期坚持能达到不药可控的效果。
糖友想要控好血糖，除了饮食上要多加注意外，运动也是一个好方法。只是，对于糖尿病患者而言，运动的选择非常重要，既要有一定强度，又不能太剧烈。那到底糖友做哪种运动好呢？
最适合糖友的六种运动
1、太极拳
太极拳也是一种锻炼平衡力和身体灵活性的运动，强度适中，可以在家做，也可以到空旷的场地练习，每天20分钟左右就能很好的降血糖。
2、力量锻炼
糖友进行力量锻炼可以锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，也能有效降血糖。
不过要注意的是，锻炼的强度要循序渐进，先使用小哑铃，每周2-3次，之后根据身体情况，可逐渐增加强度。
3、平衡锻炼
由于糖尿病患者可能会出现神经方面的并发症，如糖尿病足，这种症状的糖友行走不便，因此锻炼平衡能力还是很有必要的。平衡锻炼比较简单，单脚站地，做“金鸡独立”的姿势即可，双脚轮流练习。
得了糖尿病，要如何运动呢？
糖尿病是一种因血糖升高引起的内分泌代谢疾病，对于糖尿病患者而言，运动能控制血糖、减轻体重，无疑能带来益处。
只是，对于家人或者自己得了糖尿病的人来说，运动到底应该怎么做呢？
01
运动应该怎样做
1.运动原则：建议循序渐进、持之以恒。
运动要以自己身体感觉舒服为准则，不用强制自己运动时间，也不要让自己身体感觉疲累，运动的重点是要坚持，要以月、以年为单位，持之以恒地让运动成为生活耳朵一部分。
2.运动强度：建议选择高、中、低强度运动时，运动心率不超过适宜的运动心率，适宜的运动心率=170 - 年龄。
比如年龄50岁，那运动心率保持在120或者以下就可以，以此类推，实时监控，最好不要超过事宜运动强度，以免给身体带来损伤。
3.运动项目：建议选择有氧运动和抗阻运动，有研究证明，抗阻运动对血糖的改善略优于有氧运动。
糖尿病患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
很多糖友不明白运动对于控制血糖有什么样的意义和效果。这是因为现在的糖尿病多以不良的生活方式和作息引起的。如果生活方式和作息良好，那么得糖尿病的几率就会很小。而让一群生活方式和作息不健康的糖尿病患者通过运动来调控血糖是很困难的。
但是我们糖友为什么要通过运动来控制血糖？这是因为运动来帮助控糖不仅效果明显，而且还能帮助我们糖友控制其他疾病的发生发展。
糖友想要运动，不是什么运动好就做什么运动。没有不好的运动，也没有不适合的运动。任何一项运动都能对我们的身体产生好的影响，也能产生不好的影响，关键在于怎么去规划和把控。
在运动前，糖友应该对自己的情况作出[_a***_]和规划，大体可以分为以下几点：
1、肥胖型糖尿病患者
这类糖友根据自己的身高、体重、胸围腰围（精细的糖友可以做一下脂肪、蛋白等科学换算），根据肥胖的部位来进行减重运动。比如肚子大的糖友可以做呼啦圈运动。上半身肥胖的人可以跳操、跳舞。下半身肥的人可以慢跑、打球。来进行减重运动。
2、身体有其他疾病的糖友
糖友在运动的过程中要考虑自己的身体情况，不能人云亦云。一定要结合自己的情况。对于有膝关节骨病、腰椎、颈椎等骨病的糖友来说，做有氧运动不仅能调控血糖，还能帮助骨病恢复，比如：瑜伽、有氧体操。像登山、跑步、游泳这类运动就不适合患有骨病的糖友来做。
使用降糖药物治疗者一般在餐后1小时开始活动比较合适。这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动和低血糖的发生。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。使用降糖药治疗的糖尿病患者最好不要空腹运动，容易发生低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，然后再回家吃早餐，这是不对的。
一天之中，糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值。清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。因此，糖尿病患者不宜空腹晨练。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。
在四肢注射胰岛素治疗的患者，注射胰岛素后运动过早，会加快胰岛素的吸收，导致低血糖。运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。
有些糖尿病患者生活无规律，没有固定的作息时间，运动时间更无从保证，便形成了运动无***，随心所欲。闲下来就频繁运动，运动量和强度都会加大，而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，当然对控制血糖不利。在一般情况下，糖尿病患者应该每天坚持运动，每次不少于30分钟，运动时要达到有效运动心率才能保证运动效果。糖尿病患者不同于普通人，运动不仅仅是健身，更是重要的治疗作用，要每天坚持。如果时间精力不允许，每周至少运动3次以上，才能起到降糖的作用。
糖友要多运动
生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。
剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。
糖尿病的治疗过程主要还是降糖药物与饮食控糖同时进行，除此之外，运动也对降低血的作用，适时适量的运动也是把控病情的一种必要手段。由于糖尿病患者的体质比较特殊，和普通人有所区别，所以日常运动自然注意的问题也不少，那么什么样的运动方式才适合糖尿病患者？
如果是户外运动的话，首先，最简单的步行就不失为一个不错的选择，有研究证明，糖尿病患者在步行6小时后，血液含量可以降低到60毫克/升的水平，降糖效果显著，运动比较缓和，不会对心脏产生多过负荷，是平常走走路就可以达到的。同样有益处的运动有游泳、打太极等，都比较缓和，在户外空气也比较清新，可以当是散散心，患者可以多加尝试。
还有如果是在户内的情况下，糖尿病患者的运动练习也不会受到太大限制，舒缓的运动借助室内一些角落也能进行。像在家里可以借助楼梯上下走动。双手支撑墙壁，靠着墙壁踮脚站立，然后把脚放下，轮流交替，做二十分钟。
躺在床上可以做脚蹬自行车的运动，就是把双***替在空中踩踏，反复多次，根据自己的体力情况做；另一种是把脚抬高，或者拿个东西把腿垫高，直到脚麻了再放下来。不论什么运动都要适度适量，根据自己的实际情况，运动最好要在饭后进行，因为饭后随着消化血糖会有升高的趋势，运动时间一般半个小时，一周运动不少于三次。
指导专家：惠丽超，副主任医师，锦州市中心医院内分泌科。
从事内分泌临床工作15年，擅长糖尿病等内分泌科常见疾病的诊断。
适合糖尿病患者的运动方式有快步走、骑自行车、跳舞、太极拳、健身操、慢跑、游泳、爬山、跳绳、羽毛球、乒乓球等。
糖尿病患者选择什么运动方式可根据个人的兴趣及身体状况来定。
患糖尿病肾病和糖尿病眼病的患者应以中低强度运动为主，如快步走、健身操、太极拳等，不宜做强度太大的运动，如爬山、跳绳、爬楼等，糖尿病眼病患者还不宜做眼部到腰以下的运动。
糖尿病周围神经病变和糖尿病足的患者不宜做高冲击力的运动，如慢跑、跳绳等，可以选择下肢不负重的运动，如游泳、骑自行车等。
糖尿病患者应在餐后1小时锻炼，从吃第一口饭开始算起，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。每天运动30分钟可以分段，每次运动10-15分钟，每天运动2-3次，但是每次运动时间不能低于10分钟。
糖尿病患者运动注意事项是什么？
运动，是治疗糖尿病的重要方法。 运动可以促进人体的新陈代谢，增强机体对糖的利用和吸收。对于长期罹患糖尿病的人群来说，运动更是一味不可或缺的绿色“降糖药”，想要有效控糖必须配合适当的运动。
但是，糖尿病患者可以做哪些运动呢？需要注意些什么？万一做错不仅运动无效，还可能让身体受伤，甚至加重病情。下面就来说说，糖尿病病人在运动中，哪些能做？哪些不能做？
一，可以做的运动
糖尿病患者可以做中等强度的运动，可以做有氧运动，也可以和无氧运动联合，比如慢跑、快走、游泳，骑自行车、打羽毛球、打乒乓球等。
二，运动小细节
三，运动后不要马上淋浴
运动后，毛孔处于开放状态，淋浴很可能导致毛孔迅速收缩和关闭，使得体内热量不能及时散发，而且很可能引起抵抗力下降。 如果水温过低，会使肌肉紧张，水温过高则容易增加外周血流量，导致回心血量减少，可能发生头晕、恶心等症。
四，运动后要进行整理活动
运动后应该用柔软的毛巾将汗擦干，待呼吸和心跳恢复正常后，再进行温水淋浴。运动前要做热身运动，运动后要做整理活动让身体逐渐恢复常态。
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重疲劳感，所以运动结束后要做一些放松的调整活动，加快恢复体能、消除疲劳，如徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，避免出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等现象。
糖尿病的患者在每天的运动上至少要保持30分钟以上，如果在运动的过程中出现了不良反应，比如心慌手抖多汗等症状，可以适当的补充一些糖分，在做运动之前可以先测个血糖，同时要准备一点食物，并且在日常饮食上要坚持控制好饮食，日常要多饮水。
