每天100个俯卧撑，100天会怎样？
10000个俯卧撑的积累，不仅会瘦出腹肌，而且胸肌出型、手臂变粗、肩膀饱满都会发生！
俯卧撑是最经典的健身训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群塑造和力量提升最具针对性，而且腰腹核心肌群稳定性也会有所提升。
训练时务必注意这些要点:幅度完全、减少惯性、核心绷紧、沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度。请看标准动作:
这样高质量的俯卧撑对肌肉塑造和力量提升以及热量消耗都是高效的。
每天100个俯卧撑，这个训练强度对大多数人来说是适中的，一般需要3-5组即可完成，肌力超强的朋友可以1-2组完成。
无论训练者能力如何，坚持100天，身体必然会发生改变。肌力较差的朋友会因此而提升肌肉力量，胸肌、肱三头肌和三角肌前束都会有所改变。并且每天训练消耗热量，并提高了基础代谢，对脂肪减少有所帮助。
建议，目标如果为了减脂，务必配合饮食控制，注意清淡自然减少热量摄入，并增加心肺功能训练和深蹲等肌力训练，效果更佳！
目标如果为了增肌，建议逐渐增加训练强度，变换高强度俯卧撑训练，如钻石俯卧撑、深度俯卧撑、单臂俯卧撑等。
最后，别忘了最重要的:循序渐进，持之以恒！
每天做100个俯卧撑，如果你是从零基础开始训练，坚持100天你的肌肉力量会增强。
如果你是老手，每天完成100个俯卧撑算是基本数字，可以进一步提升俯卧撑质量和速度，同时肌肉耐力和爆发力也能同时得到锻炼。
单做俯卧撑可以练出部分肌肉，但是它并不能帮助你练出腹肌。
现在你要做100个俯卧撑，可以按照分组的形式或者连续操作完成。
分组形式，可以拆分为：10组*10个，5组*20个，4组*25个，2组*50个。
用分组的方法训练时，可以自行选择搭配组数和个数，每组个数越多，完成的难度相对更高，速度要求更快，反之就是个数越少，完成的难度就略低一些，速度要求更慢。
用连续操作的方法训练时，就需要考验你的肌肉耐力和爆发力，此时要以最快的速度完成动作，同时还要保持连贯。
相对而言：第一种分组形式的方法更容易完成训练，可以提升肌肉量。而第二种连续操作的方法一般适合作为挑战训练，更多的是锻炼肌肉耐力。
可以帮助你提升锻炼到上身肌肉群，尤其是胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。
每天做100个俯卧撑，100天之后会怎样？能减掉大肚子吗，能练出胸肌吗，能练出腹肌吗，或者还有其他的健身效果吗？在讨论开始之前，我们必须先***定这“100个俯卧撑“是在一次运动安排中完成的，而不是零散分开完成的。好吧，当你开始进行”100天每天100个俯卧撑“之后，会有哪些可能呢？
只要运动了就能瘦，这个观念植根于许多人的脑海中。然而，这并非一个正确的概念。通常每周至少三次的有氧运动，每次需要满足一定运动时长和运动强度的要求，减肥效果才能得到基本保证。当然，力量训练也能减肥，只是难度更高。
就100个俯卧撑来说，如果一次运动只是做100个俯卧撑，它的运动量非常有限，尽管对于从不运动的人来说，刚开始会感觉完成它有点累、有点难。对于普通男性来说，分10组、每组10个来完成，组间以2分钟休息计算，一共二十几分钟就能完成了。普通女性由于胸及上肢的肱三头肌比较弱，许多人无法完成标准俯卧撑动作，因此也就谈不上什么运动效果了。
从热量消耗量上来看，算上组间休息时间，100个俯卧撑的总用时顶多30分钟，耗能约为200多千卡。实际上纯用时10分钟可能都用不了。可是二两（100克）大排面的热量就有300至400千卡。所以想用100个俯卧撑而不是去跑步减肥的朋友，会很失望。
如果你并不是想通过俯卧撑减肥，那么在讨论100天后的情况时，御行君必须要先规范一下锻炼者的动作。因为不标准的动作，做多少都没有意义。正如平时几个小伙伴聚在一起嬉戏，比试一下俯卧撑谁做得多，是常见之事。但在这些嬉戏的场合下，俯卧撑的多少只具有***意义，不能说明任何问题，和健身也没有什么关系。
常见俯卧撑动作问题包括： 撅臀、塌腰、速度过快、起伏幅度不到位、中途停顿休息等。这些问题都会严重影响动作质量，结果就是没有效果。
如果想保证标准俯卧撑的训练效果，需要掌握好以下动作要点：
这道题目我自认为比较有参考意义，我最开始训练自己就是从徒手训练开始，最开始就是俯卧撑、仰卧起坐、引体向上。从我高中开始，也许是躁动的荷尔蒙，也许是学习压力，我迷恋上了训练。走进健身房之前徒手训练我坚持了将近4年，开始做一个俯卧撑都吃力，慢慢的10次、15、25、30、50我发现我不断在突破自己，他使我变得自信、充实，让我坚信我可以克服困难。从专业的角度来讲，伏地挺身这个动作并不算简单，你需要用上肢支撑起来自身体重70%的重量，参与的肌肉主要有胸大肌、肱三头肌以及三角肌前束。同时为了保持肩带以及骨盆中立位，需要有力的前锯肌、臀大肌参与。俯卧位会将脆弱的腰椎段暴露出来，这就迫使表层以及中层核心参与。俯卧撑无疑是一个完美的训练动作，他可以训练到几乎整个前表链，他也有自重训练的通病，入门难。我们可以通过退阶来降低难度，如果你做不了俯卧撑可以尝试抬高手的支撑位置，从在墙上、桌子上、床上最后过度到地面，你一定可以做一个标准的俯卧撑动作。最后附一张我的男神王力宏，祝大家都有一个完美的身材。
每天100个俯卧撑，100天会怎样？每天100个俯卧撑，100天后，胸肌、肱三头肌都会有所显现，相应部位的力量会有所提高，行动也会更灵活。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及三角肌前束，核心部位的训练方式；具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每天100个俯卧撑，可以根据训练的能力，分为四到六组训练。
每天100个俯卧撑，坚持100天，就训练的过程和效果而言，训练前期，尤其前两个月训练效果会比较明显，只是随着时间的延续，身体对相应训练次数或者训练强度的适应，训练效果会越来越小。提高训练的效果，在于及时增加训练的难度，比如增加训练的次数、组数，或者适量负重训练。
俯卧撑训练，有助于促进核心力量，包括腹肌的训练，但不是训练腹肌的有效方式。训练腹肌，前期应多做慢跑、健身操等有氧训练减脂，女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，可以转为腹肌的训练为主训练；腹肌的的训练有卷腹、平板支撑、两头起、悬垂举腿等。
